psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Анна Мурадова 

Похудение может быть приятным

Решиться на здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов, оставаясь счастливой? Это возможно, утверждают эксперты.
Похудение может быть приятным ФОТО Getty Images 

Подготовка – это важно!

– Даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, если вы неправильно питаетесь, – говорит Джо Уикс (Joe Wicks), тренер и создатель программы похудения 90 Day SSS plan. Даже если нужно успеть и проявить себя на работе, и побыть с семьей, и отдохнуть с друзьями, это не значит, что следует отказываться от полноценных приемов пищи. В выходные составляйте меню на будущую неделю, закупайте продукты, готовьте дома. Это разгрузит вас в будни и поможет не ломать голову над тем, что бы такого безвредного съесть в обеденный перерыв.

Пусть спорт приносит радость

– Помните, как мы в детстве лазали по деревьям, бегали по двору и гурьбой носились по спортзалу на уроках физкультуры? – рассказывает Анна Кессель (Anna Kessel), основатель и председатель организации «Женщины в Футболе». – Спорт в детстве был приятной частью жизни, а не обузой. Так почему мы перестали получать от него удовольствие? Когда утренняя пробежка стала тяжкой обязанностью, а поход в фитнес-клуб – испытанием?

Спорт в детстве не был обузой. Так почему мы перестали получать от него удовольствие?

Нужно научиться приводить себя в форму, играя. Собираетесь побегать после завтрака? Зашнуровывайте кроссовки и вперед. А пока бежите, сосредоточьтесь на силе ног, которые могут доставить вас из точки А в точку Б. Решили поплавать? Думайте о сильных руках, которые способны нести вас вперед через волны. Урок йоги? Оцените свою гибкость, даже если вы пока в состоянии сделать всего одну асану.

И берите с собой друзей! Делайте передышки, обсуждайте природу в парке, бегайте наперегонки, веселитесь. Спорт – это не обязанность, а образ жизни, веселый и беззаботный.

Белок – ваш друг

– Если у вас нет времени на другие варианты обеда, кроме как на ходу, – выбирайте белок, – рассказывает Джеки Линч (Jackie Lynch), терапевт и нутриционист.На его переваривание организм тратит больше всего усилий, а сам белок помогает снизить выработку углеводов, сохраняет энергию и баланс сахара в крови. Это убережет вас от шоколадки пару часов спустя. Плюс белок гораздо быстрее насыщает. Выбирая между круассаном и сэндвичем с сыром и ветчиной, отдавайте предпочтение сэндвичу. А в сумочке держите пакетик с миндалем и тыквенными семечками. Ими можно перекусить, дополнить кашу или йогурт.

Старайтесь, чтобы каждый обед включал белок. Хумус, нут, рыба, яйца, киноа, мясо – что-то из этого списка должно присутствовать в меню.

В движении – жизнь

– Сидячий образ жизни в будни и выходные вредит не только фигуре, но и нашему сознанию, – считает психотерапевт Патрисия Макнейр (Patricia Macnair) из Университета в Бристоле (Великобритания). – Чем быстрее человек после болезни возвращался к своим ежедневным активностям, тем быстрее он выздоравливал. Поэтому каждый день старайтесь уделять хотя бы полчаса подвижному виду спорта или активной тренировке. Это может быть урок танцев, бег на дорожке, велосипед, теннис и даже интенсивное плавание.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье