psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Упражнения, чтобы перестать… худеть

Как отвлечься от недовольства своей внешностью и переключиться на более приятные и важные занятия? Пять шагов к жизни без диет.
alt ФОТО Getty Images 

«Похудей к лету!» – не устают призывать нас фитнес-клубы. С многочисленных рекламных плакатов нам улыбаются женщины и мужчины с идеальными телами. И чем легче становится одежда, тем больше волнений мы испытывает, глядя на свое отражение в зеркале. Как освободиться от недовольства собой, рассказывает клинический психолог Софи Шеваль (Sophie Cheval).

Переформулируйте свои мысли

Задача: изменить свои мысли о собственной внешности.

Как это сделать? Вместо того чтобы то и дело повторять: «Я толстая», переформулируйте это утверждение таким образом: «Меня часто посещает мысль, что я слишком толстая». Это намного точнее, верно? Однако звучит не так безнадежно.

Включите мысли в контекст

Задача: изменить свои мысли о собственной внешности.

Как это сделать? Мы всегда толще кого-то. И старше кого-то. А еще мы всегда моложе и стройнее кого-то. «Толстая» – понятие относительное, мы же склонны формулировать его как абсолютное. Чтобы избавиться от этой разрушительной привычки, подставьте высказывание «я слишком толстая» в контекст. Например, «Я слишком толстая рядом с подругой, у которой 42 размер одежды»; «Я слишком толстая, когда надеваю эту слишком облегающую (или короткую или белую) юбку. Мне в ней не по себе».

читайте такжеДетокс – еще одна диета?

Сосредоточьтесь на удовольствии

Задача: напомнить себе о том, зачем нам открытая одежда. Особенно актуально для тех, кто стесняется надевать купальник.

Как это сделать? Стоя в примерочной, выбирая шорты/сарафан/бикини, вспомните, что привело вас в магазин. Эта вещь нужна вам не для того, чтобы стать похожей на тощий манекен, на который он надет. В ней вы собираетесь отдыхать, развлекаться и получать удовольствие от лета. Отведите одежде подобающее ей место и сосредоточиться на том, что действительно важно. Неужели, самое главное в вашей жизни, влезаете ли вы в 42-й размер? И надпись на надгробном камне: «Она всегда оставалась 42-го размера, у нее был плоский живот и никакого целлюлита» даст вам ощущение, что вы прожили жизнь, полную смысла?

Верните телу его первичные функции

Задача: перестать воспринимать свое тело только как эстетический объект.

Как это сделать? Заниматься спортом, сексом или записаться на массаж… Оказывается, тело может подарить нам массу удовольствия, независимо от того, как оно в это время выглядит. Чем чаще вы будете воспринимать ваше тело не только как эстетический объект, тем проще вам будет думать о нем как о чувственном и очень важном, а не только как о красивом или нет.

Живите с радостью

Задача: осознанно выбрать – худеть или нет.

Как это сделать? Призыв похудеть к лету актуален каждый год. Получается, что мы делаем это только потому, что наступает особое время года или потому что так принято? В таком случае каждый из нас имеет полное право решить по-другому и... не стать тем, кто худеет к лету. А значит, получить от жизни больше удовольствия: во время диет и активных тренировок мы реже встречаемся с друзьями, почти не готовим любимых блюд, в общем, делаем нашу жизнь скучнее и грустнее.

1. Софи Шеваль – клинический психолог, автор книги «Belle autrement! En finir avec la tyrannie de l'apparence» («Стать красавицей можно и по-другому: покончим с тиранией диет», Armand Colin, 2013).

читайте такжеЧем плохи «хорошие» советы?
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье