psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Вкусная еда без чувства вины

Мы редко испытываем настоящий голод, когда хотим что-нибудь съесть. Мы пробуем необычное блюдо, чтобы утолить любопытство. Съедаем пирожное, чтобы улучшить настроение. Идем с коллегами на бизнес-ланч, чтобы переключиться. Продолжать список можно долго. «Насыщая вкусной едой физическое тело, мы зачастую пытаемся удовлетворить потребности, которые с физиологией не связаны», – говорит wellness-эксперт Любовь Богданова. Выход? Насыщать ум и эмоции, когда они в этом нуждаются.
alt

Составьте список удовольствий из 200 пунктов. Впишите в него все, что вас радует. Уход за растениями, игра с домашним животным, дыхательные практики, стрельба из лука, кино, изучение иностранного языка, йога, спорт, зарядка на свежем воздухе, прогулка в парке, ароматная ванна, массаж, чтение, общение, путешествия, танцы, музыка... Жизнь предлагает массу вариантов. Что именно выбрать, решаете вы. Начните включать хотя бы пару таких приятных моментов в каждый свой день, чтобы ум и сердце не голодали. Делать усилия придется только поначалу. Постепенно это войдет в привычку, как чистка зубов или мытье рук.

читайте такжеПочему мы едим... когда не голодны

Не спешите. Когда вам кажется, что пора подкрепиться, спросите себя, что нуждается в питании – тело или ум? Если ум, то предложите ему альтернативу в виде приятной подпитки из списка 200 удовольствий. Самый простой вариант – сделать несколько медленных глубоких вдохов или выйти на прогулку. Есть все равно хочется? Выпейте воды: часто мы путаем жажду с голодом. Если через 15 минут желание подкрепиться не исчезло, выберите действительно вкусную еду и смакуйте ее по кусочкам, не отвлекаясь.

Выключите телевизор. А также компьютер, планшет и другие гаджеты, которые отвлекают от еды. Неужели то, что лежит в вашей тарелке, не заслуживает внимания? И если нет, то как оно в ней оказалось?

читайте такжеНаучиться есть осознанно

Жуйте 50 раз, прежде чем проглотить. В желудке зубов нет. Пищеварительный процесс начинается во рту.

Не лишайте себя любимых продуктов. Ниже пример того, как лучше есть высококалорийные сладости, чтобы получить от них максимум удовольствия.

Шоколадная медитация*

  • Выберите шоколад, который вы никогда не пробовали.
  • Разверните обертку и вдохните его аромат.
  • Отломите кусочек и внимательно исследуйте его цвет и форму.
  • Положите шоколад на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одном кусочке шоколада больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
  • Если заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
  • Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает вниз.
  • Ответьте на вопрос: Был ли шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?

* Упражнение из книги М. Уильямса, Д. Пенмана «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (Манн, Иванов и Фербер, 2014).

читайте такжеОсвободиться от наваждения диеты
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье