psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Антистресс. Приемы из тибетской медицины

Меню, упражнения и другие антистресс-приемы от врача тибетской медицины Юлии Юсиповой.
alt

Юлия Юсипова – врач-биофизик, выпускница медико-биологического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, специалист по тибетской медицине, фитотерапевт, действительный член Международной ассоциации йога-терапевтов и йога-специалистов. Узнать больше и записаться на прием можно на сайте floatstudio.ru.

Согласно тибетской медицине, весь мир состоит из трех видов энергии: желчи, слизи и ветра. К стрессу приводит дисбаланс последней. Недосыпание, волнения, тревоги, избыток сенсорных впечатлений (слишком много музыки, видео, общения) – все это усиливает ветер. Врач тибетской медицины Юлия Юсипова рассказывает о простых антистресс-приемах, которые помогают успокоиться.

Используйте «заземляющие» специи

Мускатный орех. Благодаря теплой и маслянистой природе, которая успокаивает «ветер», это специя-антистресс номер один. Его наряду с корицей часто предлагают в кофейнях. Но добавлять мускатный орех можно не только в кофе. Он прекрасно дополняет различные виды чая, а также десерты и основные блюда. Я рекомендую занятым пациентам с «дисбалансом ветра» носить с собой пакетик с молотым мускатным орехом, чтобы сделать любые блюда, которые они едят в течение дня, целебными. Но все хорошо в меру: в день не стоит употреблять больше чайной ложки мускатного ореха.

Тмин (зира). Не только помогает «заземлиться», но и улучшает пищеварение. Мне нравится тминный чай: половину чайной ложки нужно залить чашкой кипятка и дать настояться несколько минут. Необычный яркий вкус и легкость после еды обеспечены.

Зеленый кардамон. Найти хороший кардамон у нас не просто. Лучше всего привозить его из поездок на Восток. Эта специя не только балансирует «ветер», но и снимает отеки, нормализуя работу почек.

читайте такжеГибкость против стресса

Делайте самомассаж перед сном

Перед сном по часовой стрелке втирайте ги (топленое сливочное), кунжутное или оливковое масло в семь точек, которые называются в тибетской медицине «Семь врат ветра». Это: центр ладоней, центр стоп, ложбинка на груди между сосков, зеркальная ей точка на спине (шестой позвонок), а также верхняя точка на голове. Последнюю найти просто: соедините воображаемой линией верхушки ушей. В ее центре вы обнаружите небольшой бугорок. В случае «дисбаланса ветра» надавливание на эту область может быть чувствительным, иногда даже болезненным. Делайте такой антистресс-массаж каждый раз после напряженного дня или когда вы возбуждены. Это поможет вам заснуть и сделает сон спокойным, глубоким и по-настоящему восстанавливающим. Усилить эффект от этой антистресс-процедуры можно, добавив в масло одну из «заземляющих» специй.

Медитируйте по 3 минуты

Это антистресс-упражнение понравится даже тем, кто считает медитацию самым скучным занятием в мире. Ведь она длится всего 3 минуты и при этом действительно работает: снимает напряжение и проясняет сознание. Ее можно выполнять где и когда угодно. Лучше время понемногу увеличивать, но это вовсе не обязательно.

Сядьте удобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, точнее на внутренней поверхности ноздрей. Почувствуйте прохладу воздуха, который вдыхаете. И тепло воздуха, который выдыхаете. Вы ощутите, как ваше дыхание постепенно становится более медленным и глубоким.

Если мысли приходят, не следуйте за ними, и они уйдут. Маячком, на котором вы сосредоточены, должно оставаться именно дыхание.

Переключение внимания на свой внутренний мир увеличивает уровень концентрации, вам легче сосредоточиться, а еще отвлекает от внешней суматохи и позволяет вернуться к себе и своим собственным жизненным целям.

Освойте базовую стоунтерапию

Глубокому расслаблению способствует тибетский массаж стоунмассаж До-Нье, который выполняют профессионалы. Однако вы вполне можете использовать антистресс-действие горячих камней и у себя дома. Гальку можно купить в специализированном магазине для spa-центров или привезти с моря. Нагрейте камни на водяной бане и заверните каждый в тонкое полотенце, сложенное в несколько слоев. Положите их на крестец. А если есть кого попросить, то хорошо разместить гальку еще и на центрах стоп. Расслабьтесь на 20-30 минут, разворачивая полотенце слой за слоем по мере того, как камень остывает. Если во время процедуры вы не заснули, то после нее сразу отправляйтесь в постель.

пройдите тесты

Какой метод борьбы со стрессом подходит вам больше всего?

Как снять стресс?

Нужна ли вам детоксикация?

Пейте травяные чаи и крепкий алкоголь (немного)

Из-за высокого содержания танинов крепкий зеленый чай увеличивает «ветер» даже сильнее черного чая и кофе. Лучше заменить эти напитки на ромашковый антистресс-чай, теплое молоко с медом и корицей, теплую воду, а также апельсиновый, морковный, виноградный соки с мякотью. Что касается алкоголя, то вместо легких напитков (к примеру, пива) лучше выбрать крепкий алкоголь в небольших количествах или горячее вино со специями.

читайте такжеНаша защита в условиях стресса

«Утеплите» свое меню

Антистресс-еда должна быть теплой и маслянистой. Сухое и холодное противопоказано. Сыроедение, голодание, вегетарианство с недостаточным содержанием белка (бобов и орехов) также увеличивают «ветер». Даже фрукты лучше есть приготовленными. Например, яблоки и груши можно запекать, а бананы – поджаривать.

21–22 февраля Юлия Юсипова проводит вводный обучающий семинар по тибетской медицине «Профилактика и лечение заболеваний, тибетский точечный массаж». Посетить его могут не только врачи, но и все желающие. Узнать больше можно на сайте iitmed.ru.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Iren443   
    93 недели назад

Девчонки, диеты прошлый век. Сейчас похудеть можно не тратя силы в спортзале, а релаксируя дома и кушая любимую пищу. Всего этого можно достичь по новой методике, на этом сайте www.j.mp/newdukan- о ней все грамотно написано. Хотите верьте, хотите нет, но я за месяц сбросила 10 кг.
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье