psyhologies.ru
тесты
текст: Полина Кузьмичева 

Фито- и ароматерапия против бессонницы

Вам все с большим трудом удается заснуть? Просыпаетесь среди ночи и не можете сомкнуть глаз до 5 утра? Статистика подсказывает, что нарушениями сна страдает каждый третий. Не спешите принимать горстями снотворное или анксиолитики, существуют натуральные средства, травы и масла, которые помогут вновь обрести радость сна.
alt

Нарушение сна может быть вызвано многими причинами. Среди них основными, по мнению Елены Безлюдовой, врача-сомнолога «СМ-клиники», являются стресс, прием лекарств и психоактивных веществ, таких как кофеин, алкоголь. «Начинать лечение бессонницы предпочтительнее с растительных снотворных препаратов, для которых не требуется рецепта – рекомендует врач. – Они довольно действенны, но при этом не дают побочных эффектов и могут быть легко отменены».

Сон-трава

При нарушениях сна обычно используются валериана, пассифлора, мелисса, хмель, боярышник. Эти лекарственные травы обладают ярко выраженным седативным (успокаивающим) эффектом. Елена Безлюдова также рекомендует препараты пустырника, пиона, мяты. Лекарственные травы можно применять как по отдельности, так и в сборах. В аптеках травы чаще всего продаются в форме таблеток, пилюль или порошков для заваривания. В некоторые препараты также добавляют магний, чтобы усилить расслабляющий эффект.

Какие травы помогают лучше?

Валериана – признанный метод борьбы с бессонницей. Она не вызывает привыкания, продается обычно в гранулах, в виде таблеток или настойки. Валериана помогает бороться с нервозностью, которая часто сопровождается бессонницей, улучшает сон и облегчает процесс засыпания уже после нескольких недель лечения. Валериану часто сочетают с хмелем: например, можно купить травяные подушки со сборами хмеля, валерианы, папоротника и лавра.

Пассифлора также обладает успокаивающим эффектом, она уменьшает тревожность, помогает восстановить режим сна без каких-либо нежелательных побочных эффектов. Рецепты целебных чаев на основе пассифлоры пришли к нам из народной медицины. Часто пассифлору пьют вместе с другими травами, например боярышником. В аптеках пассифлора обычно продается в форме гранул или капель.

читайте такжеКак ароматерапия поможет похудеть?

Мелисса обладает успокаивающим эффектом, а также помогает при симптомах, часто проявляющихся при нервном расстройстве: спазмах в желудке, чувстве тревоги, излишней возбудимости, учащенном сердцебиении.

Отвар из плодов боярышника применяют для борьбы с легкими нарушениями сна. Боярышник снимает стресс, успокаивает сердечный ритм. Правда, исследования подтверждают эффективность боярышника только в сочетании с приемом магния.

Для приготовления отваров на основе целебных трав чаще всего используют 1–3 чайные ложки сбора на 200 мл. горячей воды, раствор настаивают в течение 15–20 минут. Иногда для приготовления настоя лекарственные травы заливают водой комнатной температуры и выдерживают от 4 до 48 часов. Продающиеся в аптеках настойки принимают в концентрированном виде или разводят водой – по 20–30 капель 2–3 раза в день.

Как по маслу

alt

Эфирные масла тоже могут помочь заснуть. Однако, подбирая их, нужно быть осторожнее - аромамасла порой вызывают аллергические реакции.

Какие масла считаются самыми эффективными?

Татьяна Дерябкина, врач-дерматовенеролог Велнес-клуба «Каскад», советует использовать нероли, ромашку и лаванду: «Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, снимают беспокойство и раздражение». Также нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогают вылечить бергамот, мускатный шалфей.

«Успокаивающими и согревающим воздействием обладает майоран, – говорит Татьяна. – Также справиться с нарушением сна помогут масла иланг-иланга, сандала и можжевельника. При хронической бессоннице, тяжелых нарушениях сна можно применять лавандовое, розмариновое, апельсиновое, мелиссовое, розовое, кипарисовое, фенхелевое, лавровое, мятное, неролиевое масла в любых комбинациях».

Татьяна Дерябкина советует втирать масла или их композиции в височные доли по 1–2 капли. Также масла используют для аромаламп и аромаванн. «Для аромаламп используют 6 капель эфирного масла, разбавленного в воде. Единственное ограничение для мелиссового масла - его оптимальная дозировка в лампах составляет 3 капли, – советует Татьяна. – Аромаванны можно принимать каждый день, вечером, по 10-15 минут. Достаточно 5-10 капель эфирного масла на ванну. Используйте только теплую воду, не горячую».

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье