psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Николай Проценко 

Избавиться от стресса за 45 минут

Современный ритм жизни не оставляет ни минуты свободного времени. Списки дел, по работе и личные: успеть сегодня больше, чтобы завтра сделать еще больше. Долго в таком режиме мы не продержимся. Снизить уровень стресса поможет ежедневная творческая активность. При этом наличие творческих талантов и способностей не обязательно.
Избавиться от стресса за 45 минут ФОТО Getty Images 

Неважно, рисуете вы, танцуете или шьете, – любое занятие, в котором можно проявить фантазию, полезно для здоровья. Не зря китайцы часами сидят над иероглифами, а буддисты разрисовывают красочные мандалы. Эти занятия лучше любого успокоительного снимают стресс и по степени воздействия могут сравниться с медитацией.

Психологи из Университета Дрекселя (США) во главе с арт-терапевтом Джири Камаль (Girija Kaimal) исследовали влияние творчества на здоровье и психическое благополучие1. В эксперименте участвовали 39 взрослых добровольцев в возрасте от 18 до 59 лет. В течение 45 минут они занимались творчеством – рисовали, лепили из глины, делали коллажи. Им не давали никаких ограничений, их работу не оценивали. Все, что нужно было делать, – творить.

До и после эксперимента у участников взяли анализы слюны и проверили содержание кортизола – гормона стресса. Высокое содержание кортизола в слюне в большинстве случаев показывает, что человек испытывает сильный стресс, и, наоборот, низкое содержание кортизола показывает отсутствие стресса. После 45 минут творческой активности содержание кортизола в организме большинства испытуемых (75%) заметно снизилось.

Антистрессовый эффект от занятий творчеством ощущают даже новички

Кроме того, участников попросили описать ощущения, которые они испытывали в ходе эксперимента, и по их отчетам также было очевидно, что творческие занятия снижали уровень стресса и тревоги, позволяли отвлечься от забот и проблем.

«Это очень помогло расслабиться, – говорит одна из участниц эксперимента. – Уже через пять минут я перестала думать о предстоящих делах и заботах. Творчество помогло посмотреть на происходящее в жизни под другим углом».

Интересно, что наличие или отсутствие опыта и навыков лепки, рисования и подобных занятий никак не влияло на снижение уровня кортизола. Антистрессовый эффект в полной мере ощущали даже новички. По их собственным словам, творческие занятия доставили удовольствие, позволили расслабиться, узнать что-то новое о себе, почувствовать свободу от ограничений.

Неслучайно арт-терапия применяется в качестве одного из методов психотерапии.

1 G. Kaimal et al. «Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье