psyhologies.ru
тесты

Женщина на практике

Приблизиться к своей истинной природе, восстановить связь с женской частью своего существа поможет специальный комплекс упражнений, который демонстрирует руководитель сети клубов Yoga Practika, преподаватель йоги Елена Ульмасбаева.

Современная женщина работает наравне с мужчинами и так же озабочена карьерным ростом. Ее существование уже не подчиняется циклическому ритму, естественному для ее тела, в результате чего она теряет контакт с женской частью своего существа. «В первую очередь это сказывается на тех органах и системах, которые связаны с репродуктивной функцией, с материнством, – считает Елена Ульмасбаева. – Но в конечном итоге это влияет не только на самочувствие, но и на самоощущение женщины». Комплекс специальных асан помогает восстановить циркуляцию энергии, улучшая кровообращение в области малого таза, возвращает подвижность тазобедренным суставам. Улучшение самочувствия, прилив сил, возвращение уверенности в себе, ощущение гармонии и спокойствия – вот минимум того, что обещает регулярная практика.

Понадобится специальный болстер – валик для занятий йогой (его может заменить диванная подушка-валик или скатанное валиком одеяло). Все позы, кроме Випарита карани, можно выполнять во время месячных – они облегчают это состояние.

Об этом

  • Юлия Макарова, Елена Ульмасбаева «Женская практика», Альпина нон-фикшн, 2008.
читайте такжеВсе слагаемые женственности

Баддха конасана, «поза схваченного угла»

Баддха конасана, «поза схваченного угла»

Придвиньте валик к стене и сядьте на него. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединив стопы. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к тазу. Обопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Поставьте пальцы рук на валик по обе стороны таза. Отталкиваясь руками, вытягивайте позвоночник вверх. Одновременно с этим работайте бедрами: направляйте внутренние их стороны вверх, передние – назад, внешние – вниз и задние – вперед. При такой работе тазобедренные суставы начинают разворачиваться, низ живота освобождается и колени опускаются ниже. Дышите ровно и спокойно, стараясь расслабить живот. Не пытайтесь силой направлять колени вниз. Вначале всегда сложно добиться раскрытия таза, но это приходит с практикой. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.Совет Ваши колени находятся выше таза? Значит, вам недостаточно высоты валика. Положите на валик сложенное одеяло или даже несколько одеял – поэкспериментируйте с высотой, чтобы добиться оптимального для вас положения. Вы чувствуете, что низ живота напрягается? Подложите под колени свернутые одеяла.

Супта баддха конасана, «поза схваченного угла лежа»

Супта баддха конасана, «поза схваченного угла лежа»

Сядьте в Баддха конасану на полу, разместив валик за спиной. Помогая себе руками, опустите спину на валик, стараясь разложить по нему позвоночник, начиная от крестца, а голову – на сложенное поверх него одеяло (плоскую подушку). Опустите руки на пол и расслабьтесь. Оставайтесь в позе 5-8 минут.

Джану ширшасана, «наклон вперед головой к колену»

Джану ширшасана, «наклон вперед головой к колену»

Сядьте на сложенное одеяло, согните правое колено, подтянув стопу к паху. Левая нога вытянута вперед. На выдохе наклонитесь вперед к левой ноге; следите, чтобы живот был развернут влево. Старайтесь опустить плечи и расслабляйте шею. Оставайтесь в позе 2-3 минуты, затем поменяйте положение ног и повторите движение в другую сторону.

Упавишта конасана, «поза сидящего угла»

Упавишта конасана, «поза сидящего угла»

Сядьте на коврик, широко разведите и вытяните ноги. Расположите ладони по обе стороны таза. Отталкиваясь пальцами от пола, вытяните позвоночник вверх. Старайтесь сидеть точно на седалищных костях, не смещаясь вперед или назад. Продолжайте тянуть ноги в стороны, а позвоночник – вверх. Попробуйте, потянувшись, взяться большими, указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног. Оставайтесь в позе 1-2 минуты, дышите ровно и спокойно.Совет Вам трудно удерживать равновесие в позе? Сядьте повыше, на сложенное одеяло.

3. Через 2 минуты согните ноги, совместив ступни, как в позе Баддха конасана. В целом можно оставаться в позе 5-10 минут. Потом, отталкиваясь от стены ногами, осторожно «сползите» с опоры на пол. Полминуты оставайтесь в положении лежа, затем можно повернуться на правый бок и вставать.

3. Через 2 минуты согните ноги, совместив ступни, как в позе Баддха конасана. В целом можно оставаться в позе 5-10 минут. Потом, отталкиваясь от стены ногами, осторожно «сползите» с опоры на пол. Полминуты оставайтесь в положении лежа, затем можно повернуться на правый бок и вставать.

Випарита карани, «поза перевернутой свечи» в трех вариантах

Випарита карани, «поза перевернутой свечи» в трех вариантах

Расположите валик вдоль стены. Сядьте на него боком к стене, согните колени. 1. Повернитесь лицом к стене, откиньтесь назад и поочередно поднимите ноги вверх так, чтобы их задняя поверхность была полностью прижата к стене. Грудная клетка раскрыта и приподнята, руки и плечи согнуты, свободно лежат на полу. Под голову можно подложить сложенное одеяло (при повышенном давлении это необходимо).

2. Через две минуты широко разведите ноги, как в позе Упавишта конасана. Носки стоп тяните на себя, следите за тем, чтобы задняя поверхность ног плотно прижималась к стене.

2. Через две минуты широко разведите ноги, как в позе Упавишта конасана. Носки стоп тяните на себя, следите за тем, чтобы задняя поверхность ног плотно прижималась к стене.

Источник фотографий: Тимур Артамонов
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Я не "свободна" уже 6 лет...и здесь речь о "качелях", на которые я боюсь сесть! то есть вы боитесь уйти, потому что боитесь.... не уйти?)
Psy like0

Я не "свободна" уже 6 лет...и здесь речь о "качелях", на которые я боюсь сесть!
Psy like0

Пугает вероятность вернуться к прошлым отношениям, слишком уж я сильно привыкла быть не одинокой. к прошлым - это к тем, в которых вы сейчас? а чего бояться - вы и так в них!) сформулируйте правильно - не "одинокой", а "свободной"!)
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье