psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Как жить дольше и лучше

Если чуть больше спать и двигаться, чуть меньше есть и переживать по пустякам, то можно отсрочить и даже предотвратить сердечную недостаточность, инсульты, ожирение, диабет, деменцию и рак. Известный американский онколог Дэвид Агус – о том, как жить дольше и сохранять крепкое здоровье до глубокой старости.
«Большинство моих пациентов могли избежать заболевания, если бы до встречи со мной жили по-другому», – с сожалением констатирует он. Написанное Агусом лаконичное руководство «Правила здоровой и долгой жизни»* предназначено для того, чтобы в 70 мы чувствов«Большинство моих пациентов могли избежать заболевания, если бы до встречи со мной жили по-другому», – с сожалением констатирует он. Написанное Агусом лаконичное руководство «Правила здоровой и долгой жизни»* предназначено для того, чтобы в 70 мы чувствовали себя так же бодро, как в 20.

Лучшее лечение – профилактика. Казалось бы, нам это хорошо известно. Однако многие продолжают, по выражению Дэвида Агуса, брать взаймы у собственного будущего. И рано или поздно долг приходится возвращать. «Большинство моих пациентов могли избежать заболевания, если бы до встречи со мной жили по-другому», – с сожалением констатирует он. Написанное Агусом лаконичное руководство «Правила здоровой и долгой жизни»* предназначено для того, чтобы в 70 мы чувствовали себя так же бодро, как в 20. Книга состоит из списка практических рекомендаций, последовать которым с легкостью может каждый из нас. Ниже – некоторые из них.

О напитках

Красное вино уменьшает вероятность заболеваний сердца. Женщинам полезно выпивать не больше бокала, мужчинам – не больше двух в день. А вот соками лучше не увлекаться. Думаете, организму действительно нужно десять морковок за раз? Или полкило редиски? Сок – не цельный продукт, ведь из него убраны полезные пищевые волокна. Когда люди говорят, что сок улучшил их самочувствие, в действительности они говорят о том, что сок помешал им есть фастфуд.

читайте такжеЖизнь и сахар

О еде

Тот продукт, на котором нет этикетки или сведений о составе, скорее всего «нормальный». Так что держитесь подальше от полок, заставленных бутылками и коробками в красивой упаковке. Исключение – овощи и фрукты шоковой заморозки. Также помните о рекламных хитростях. Если вам приходится слушать, почему это нужно есть, то это не нужно есть.

О режиме

Наше тело любит предсказуемость. Ему необходим четкий распорядок сна и питания, а также физических нагрузок и приема лекарств. Непостоянство приводит к всплеску кортизола – гормона стресса, который дает команду сохранять жир и энергию. Другими словами, если вы недостаточно спите или не едите, когда голодны, то тело будет саботировать любые попытки постройнеть.

О движении

Физические нагрузки, даже обычные прогулки несколько раз в неделю, защищают белое вещество мозга от уменьшения в любом возрасте. А вот продолжительное сидение, напротив, меняет обмен веществ в худшую сторону, влияя на такие параметры, как давление, уровень гормона аппетита лептина, а также глюкозу и холестерин. Вы можете заниматься спортом по два часа в день, но если остальные 22 часа вы проводите неподвижно, это не улучшит картины. Так что если хотите жить дольше, вставайте и двигайтесь!

* Д. Агус «Краткий гид по долгой жизни» (Эксмо, 2014).

читайте такжеДвижение: новая медицина
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Ola-L   
    125 недель назад

Очень понравилась статья. Просто и ясно: спать, двигаться, меньше сидеть за компом, не есть вредные продукты. Осталось это все простое использовать.
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Защитить свои границыЗащитить свои границыВласть утратила авторитет, формальные запреты на самовыражение больше не действуют... Как по-новому строить отношения с детьми, партнерами, коллегами? По мнению психолога Шарля Ройзмана, пора обсудить, как именно мы хотим жить вместе. Спросите себя: что мешает вам говорить «стоп»? Почему вы иногда не справляетесь с собственными детьми? Какие границы вам важны в паре? Как решиться заявить о своих требованиях на работе? Это досье поможет вам укрепить ваши линии защиты. Все статьи этого досье
Все досье