psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Николай Проценко 

Как принимать решения в стрессовой ситуации: три подсказки

«Когда я бегу марафон, примерно на 34-м километре я всегда спрашиваю себя: «Зачем я это делаю? Это же глупо». Но впереди еще восемь километров». Тайлер Тервурен, создатель сайта riskology.co, посвященного психологии принятия рискованных решений, делится своим опытом.
alt ФОТО Getty Images 

«В стрессовой ситуации мозг начинает «ворчать» подобным образом. Но забег – не глупость. Это испытание выносливости и важное личное достижение. Обычно я способен думать об этом где-то через неделю после забега. Именно поэтому у меня есть правило: во время «марафонов» любого рода я не принимаю решений. Раз начал – надо закончить. Вся рефлексия и рассуждения откладываются на потом», – рассказывает Тайлер Тервурен (Tyler Tervooren).

Это кажется очевидным, но спросите себя, как часто вы принимаете неудачные решения, находясь в стрессовой ситуации. Мы все знаем, что делать этого не надо, но все же делаем. К счастью, есть простые приемы, которые помогут вам не соврешать подобных глупостей или, по крайней мере, делать их очень редко.

Чем мешает стресс?

В 1987 году клинический психолог Гиора Кейнан (Giora Keinan) из Тель-Авивского университета провел эксперимент с участием 101 студента (1). Участникам было предложено несколько ситуаций, и им требовалось принять решение, учитывая, что в серии ответов имелся один явно правильный и несколько явно неправильных вариантов. Время на выбор ограничено не было. Можно ли было ошибиться? Однако многие студенты приняли неправильное решения, о котором потом пожалели. Почему?

читайте такжеКак снять стресс: 8 небанальных способов

Часть студентов работала в тихой и спокойной обстановке. Других же всячески подвергали воздействию стресса – причем что-то они могли контролировать, а что-то не зависело от них вовсе. Студенты из первой группы, как и ожидалось, приняли правильные решения. Те, кто подвергался не зависящему от них стрессу, совершили множество ошибок. Примечательно, что те, кто подвергались даже небольшому стрессу и могли как-то контролировать его источник, тоже показали неважные результаты. Оказалось, что любой стресс, независимо от его вида и интенсивности, очень сильно мешает принимать решения.

Несколько правил, которые помогут сориентироваться

1.  Не давайте стрессу принимать решения за вас

Не зарекайтесь бегать марафоны, будучи на 34-м километре. В момент максимального напряжения на работе или в середине крупного проекта у вас будет большое искушение принять решение, о котором потом можно будет пожалеть. Решите предварительно, а когда успокоитесь, обязательно обдумайте свое решение еще раз.

2. Каждый день выкраивайте 30 «антистрессовых» минут

Когда вы находитесь в постоянном стрессе, легко отчаяться – кажется, что обдумать все как следует уже никогда не получится. На самом деле времени нужно не так много. Расслабляясь даже 30 минут в день – читая, занимаясь спортом, прогуливаясь, вы сможете гораздо лучше все обдумать.

3. Посоветуйтесь с кем-то более спокойным

Если вам приходится принимать решения в состоянии стресса, никогда не помешает спросить совета. Поговорите с надежным другом, который сможет спокойнее и со стороны посмотреть на ситуацию и наверняка укажет на то, что вы упускаете из виду.

1. G. Keinan «Decision-making under stress: Scanning of alternatives under controllable and uncontrollable threats». Journal of Personality and Social Psychology, 1987, № 52.

пройдите тесты

Какой метод борьбы со стрессом подходит вам больше всего?

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье