psyhologies.ru
тесты
текст: Нина Набокова 

Как засыпать без проблем: 6 простых рецептов

Вечером вы валитесь с ног от усталости, а добравшись до кровати, не можете заснуть? С нарушениями сна сталкивается почти каждый житель мегаполиса. Ароматерапевт Марилин Урлие поделилась рецептами, которые помогут побороть бессонницу.
Как засыпать без проблем: 6 простых рецептов ФОТО Getty Images 

Бессонницу может вызвать что угодно — стресс, неправильное питание, слишком быстрый или, наоборот, слишком медленный ритм жизни. Но есть и хорошие новости: чтобы наладить сон, прибегать к лекарственным средствам необязательно.

сон

1. Эфирные масла

Смешайте по 70 капель эфирных масел лаванды (обладает расслабляющим действием), цедры мандарина (успокаивает нервную систему) и семян померанца (снимает тревогу). Добавьте 50 мл кунжутного масла и используйте этот микс для расслабляющего массажа перед сном. Перед тем как ложиться в постель, круговыми движениями проработайте все тело за исключением живота. Особое внимание уделите ногам и ступням.

2. Травяной чай

Приготовьте «снотворный» чай с одной или несколькими травами из списка: мелисса (успокаивает), майоран (снимает тревогу), боярышник (устраняет стресс), пассифлора (расслабляет), фенхель (улучшает пищеварение). Залейте травяной сбор кипятком и дайте настояться 10-15 минут. Если этих трав нет под рукой, подойдут и обычные чайные пакетики с ромашкой или вербеной. Правда, их действие не такое выраженное.

3. Геммотерапия

Геммотерапия — довольно новое для нас направление фитотерапии, также известное под названием «терапия почками». Во Франции геммотерапия появилась и была признана еще в 1970-х годах. Суть метода заключается в использовании экстрактов молодых тканей растений, в первую очередь почек и побегов.

Если голод мешает заснуть, съешьте банан или выпейте стакан теплого молока

Для лечения бессонницы лучше всего подходят капли с экстрактом почек инжира и липы. Их нужно растворить в стакане воды и пить на ночь. Геммоэкстракты можно купить в некоторых аптеках или заказать через интернет.

4. Ароматная вуаль для подушки

За 15-20 минут до сна как следует проветрите спальню и распылите над подушкой цветочную воду апельсина, вербены или лаванды. Подойдет и аромат для дома с этими нотами. Главное, не переусердствовать.

5. Постельное белье

Треть нашей жизни мы проводим в постели. Отличный довод, чтобы серьезнее относиться к выбору постельного белья и принадлежностей. Логично, что предпочтение нужно отдавать натуральным материалам — льну, сатину или шелку. Они не вызывают аллергии. Матрас правильней выбрать из натурального латекса, бамбукового или соевого волокна. Эти материалы антибактериальные, экологически чистые, кроме того, нейтрализуют неприятные запахи, впитывают влагу и хорошо держат форму.

сон

6. Поздний ужин

На ночь, конечно же, лучше вообще не есть. Последний прием пищи должен случиться за 3-4 часа до сна. Это в теории, но иногда уснуть мешает именно голод. Тогда нужно подкрепиться пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота необходима для синтеза серотонина, так называемого гормона счастья. Именно серотонин помогает нам оставаться спокойными и повышает сопротивляемость стрессу. Много триптофана содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бананах и черном шоколаде. Что бы из этого вы ни решили съесть, главное — не переедать на ночь. Лучше всего ограничиться стаканом молока и долькой шоколада.

Об эксперте

Марилин Урлие (Maryline Hourlier), консультант по фитотерапии, ароматерапии и нутритерапии, преподаватель медицинского факультета Университета Париж-XIII (Paris-XIII), автор книги «Оставаться молодым с помощью природных методов» («Rester jeune longtemps grâce à des méthodes naturelles», Robert Jauze, 2011).

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье