psyhologies.ru
тесты

Медитация на работе? Легко!

«Спокойный ум» – простая медитация, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Попробуйте сделать ее прямо сейчас.
alt

Медитация помогает полноценно отдохнуть и «перезагрузить» голову всего за несколько минут. Вот только остаться наедине с собой в разгар рабочего дня не так-то просто. Это не проблема, уверен психолог Сэнди Ньюбиггинг (Sandy Newbigging)1. Он предлагает простую медитацию «Спокойный ум». Ее можно выполнять на глазах у всех. И никто этого не заметит. Ведь вам не придется даже закрывать глаза!

Итак. Во время того, как вы читаете эти слова на экране компьютера, рассредоточьте свой взгляд. Поле зрения автоматически расширится влево и вправо. Не смотрите ни на что конкретно. Вместо этого с помощью периферийного зрения отмечайте, что находится по сторонам. Картинка будет нечеткой, но это и не важно! Важен новый опыт: каково это – использовать глаза не для того, чтобы лучше разглядеть что-то, а для того, чтобы увидеть больше всего.

«Когда вы практикуете эту простейшую медитацию, ваш ум сам собой освобождается от вороха мыслей, – говорит Ньюбиггинг. – Вместо того чтобы размышлять над тем, почему и как работает медитация, лучше просто займитесь ей прямо сейчас! Вам понравится».

1. Автор книги «Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном» (Альпина Паблишер, 2013).

читайте также5 медитаций для органов чувств
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Ага, и тут заходит начальник!
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Защитить свои границыЗащитить свои границыВласть утратила авторитет, формальные запреты на самовыражение больше не действуют... Как по-новому строить отношения с детьми, партнерами, коллегами? По мнению психолога Шарля Ройзмана, пора обсудить, как именно мы хотим жить вместе. Спросите себя: что мешает вам говорить «стоп»? Почему вы иногда не справляетесь с собственными детьми? Какие границы вам важны в паре? Как решиться заявить о своих требованиях на работе? Это досье поможет вам укрепить ваши линии защиты. Все статьи этого досье
Все досье