psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Месяц, чтобы продлить лето

Отправиться в отпуск в сентябре – верный, но далеко не единственный способ добавить в свой календарь счастливых солнечных дней. Как надолго сохранить энергию лета и с удовольствием вступить в осень, рассказывают эксперты.
alt

Озелените свое меню

Хорошее самочувствие, подтянутая фигура и масса энергии – вот подарки, которые приготовили для нас свежие овощи. Добавьте в свое ежедневное меню стакан зеленого коктейля, и результат не заставит себя ждать. Например, перемешайте в блендере свеклу, яблоко, банан, две чашки рукколы и пять листьев базилика, при необходимости добавляя воды. Или сделайте сок из капусты, моркови, огурца и сельдерея*. «Выпивайте хотя бы один зеленый напиток в день, лучше перед завтраком», – рекомендует диетолог Анна Белоусова.

*Больше рецептов вы найдете в книге Д. Манхейма «Зеленые коктейли» (Эксмо, 2014)

читайте такжеВ цвете лета

Сохраните загар

Вопреки распространенному мнению, скраб не смывает загар. Напротив! «Удаляя ороговевшие клетки, он активизирует микроциркуляцию, способствует насыщению клеток кислородом и будто обновляет золотистый оттенок кожи», – говорит косметолог Le Colon Ольга Гуща. Стоит использовать мягкие средства на основе сахара и кокосовой стружки. Их можно сделать и дома, добавив к отшелушивающим частицам миндальное или оливковое масло.

alt

Съездите за город

На смену зеленым краскам пришла согревающая красно-оранжевая палитра осени. Солнце светит мягче. Лес наполнен тишиной, запахом мокрой земли и грибов. Пожалуй, сейчас самое подходящее время для выходных на природе – на даче или в доме отдыха. Благо, приятных мест европейского уровня становится больше. Например, это эко-отель Welna* недалеко от Тарусы с обширным термальным комплексом с сауной, русской баней, бассейном, жемчужной ванной и душем Шарко. Здесь можно пройти консультацию ароматерапевта, сделать расслабляющий массаж и уход за лицом, а также позаниматься йогой в просторном зале с панорамными окнами, через которые открывается вид на сосновый бор.

*welna.ru

Продолжайте двигаться

По возможности – на свежем воздухе: солнечные лучи, которых в сентябре достаточно, стимулируют выработку витамина D. Он способствует укреплению костей, укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение… Хороший вариант – плавание в открытом подогреваемом бассейне. В Москве, например, это «Чайка», а также бассейны в Лужниках и «Московском олимпийском центре водного спорта». Если не вода, то йога, цигун, скандинавская ходьба или простые прогулки – в парке или в лесу. Эти виды физической активности мягко стимулируют обменные процессы в организме, углубляют дыхание и помогают нам оставаться в контакте с собой и природой.

пройдите тесты

Сохраните ли вы летнюю форму?

Дышите

По мере того, как мы надеваем все больше одежды, нам становится труднее оставаться в контакте со своим телом. Избежать этого поможет простое упражнение, которое еще и стимулирует выработку эндорфинов. «Дышите через нос с нормальной скоростью и глубиной, но не делая паузы между выдохом и вдохом, – говорит специалист по осознанному дыханию Любовь Богданова. – Четыре раза сделайте акцент на вдох, пусть он будет более интенсивным, чем выдох. А потом четыре раза акцентируйте выдох. Продолжайте не меньше минуты».

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье