текст: Мария Ласточкина 

Морские процедуры: отдых в стиле спа

Превратить день на море в полноценный спа-отдых, чтобы за несколько часов пополнить запасы бодрости, энергии и спокойствия... Разумеется, идея не нова. Но несколько собранных нами рецептов помогут полнее использовать для восстановления сил то, что нас окружает.
На море наши волосы нуждаются в особенно тщательном уходе и защитеНа море наши волосы нуждаются в особенно тщательном уходе и защите

Защита: для волос и кожи

Это самый первый жест красоты и заботы, который стоит усвоить, отправляясь на отдых на побережье. Ведь там мы подвергаем наши волосы действию трех традиционных врагов: солнца, соли и ветра. Если наша цель – получить только пользу от солнца, воды и свежего воздуха, стоит озаботиться приобретением солнцезащитных средств, и не только для кожи, но и для волос. Природная защита для волос – натуральное масло арганы (его можно купить в супермаркетах или магазинах натуральной косметики), которое получают из косточек «железного дерева». Равномерно распределите по волосам две столовые ложки масла*, используя деревянный гребень с редкими зубьями, и, не смывая, закрутите волосы в узел до самого вечера.

Воспользуйтесь возможностью помедитировать на берегу моряВоспользуйтесь возможностью помедитировать на берегу моря

Медитация: дыхание воды

Зафиксируйте свое присутствие здесь и сейчас – в своем теле и в настоящем моменте. Это обретенное единство с сиюминутной действительностью является ключом к внутреннему спокойствию. Выберите место, где вы будете соприкасаться с морем. Устройтесь удобно, положите руки на колени, ладонями вверх, – в знак союза земли и неба. Закройте глаза, расслабьте челюстные мышцы, опустите плечи, расслабьте мышцы бедер и живота, затем сделайте глубокий медленный вдох. Еще медленнее выдохните через нос. Попробуйте согласовать ритм дыхания с движением волн.

Постепенно погружайтесь в негу: ощутите ветерок на коже, тепло солнца, свежесть близкой воды... Уловив напряжение в теле, вновь расслабляйте челюсть, живот и «отпускайте» плечи. Внимательно слушайте: шум волн, звуки, голоса и смех, доносимые ветром... Продолжайте, пока не почувствуете, что почти растворяетесь в окружающем мире, становитесь частью моря, солнца и ветра.

читайте такжеМедитация: взгляд без пристрастия
Аюрведический стоун-массаж вполне можно выполнить и своими силамиАюрведический стоун-массаж вполне можно выполнить и своими силами

Чакры: привести в равновесие

Согласно аюрведической традиции, у нас есть семь энергетически важных центров – чакр, расположенных между лобком и макушкой. Их правильное функционирование обеспечивает наше физическое и душевное здоровье. Запаситесь семью круглыми и гладкими камешками гальки, нагретыми на солнце. Прежде чем активизировать свои энергетические центры, потратьте по меньшей мере двадцать минут на то, чтобы расслабиться, находясь в тени: после приема пищи наша жизненная энергия ци мобилизуется для облегчения процесса пищеварения.

Отдохнув, лягте на спину и разместите семь камешков гальки на теле согласно нашей карте чакр. Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь, спокойно и глубоко дыша. Почувствуйте вес каждого камня и представьте, что он светится, вращаясь вокруг своей оси по часовой стрелке. Уделите каждой чакре по меньшей мере три минуты.

alt

Карта чакр

Первая чакра (муладхара): на лобке. Эта корневая чакра связана с нашим инстинктом самосохранения, с ощущением защищенности и стабильности в материальном мире.

Вторая чакра (свадхистана): три сантиметра под пупком. Связана с эмоциями, сексуальностью и творческими способностями.

Третья чакра (манипура): между пупком и грудной костью. Она связана с самоопределением, сознанием и самоутверждением.

Четвертая чакра (анахата): центр груди, на уровне сердца. Эта сердечная чакра связана с любовью, состраданием, а также с накопленными в течение жизни непрожитыми эмоциями.

Пятая чакра (вишудха): у основания шеи, область горла. Горловая чакра связана с вербальной коммуникацией и нашей способностью к самовыражению.

Шестая чакра (аджна): между бровями. Чакра третьего глаза связана с нашей способностью предвидеть и предчувствовать события.

Седьмая чакра (сахасрара): макушка головы. Эта коронарная чакра связана с освобождением своего «Я», с познанием и единением со всей Вселенной.

Легкий ланч в тени, на природе, любуясь игрой солнца и воды ... Прием пищи можно превратить в настоящую гурманскую медитацию. Легкий ланч в тени, на природе, любуясь игрой солнца и воды ... Прием пищи можно превратить в настоящую гурманскую медитацию.

Перерыв: перекусить со вкусом

Вкушая легкий ланч в тени, на природе, любуясь игрой солнца и воды и наслаждаясь чистым вкусом самых простых, натуральных продуктов, можно превратить обед в настоящую гурманскую медитацию. Советы доктора Лорана Шевалье (Laurent Chevallier), специалиста по вопросам питания: отдавать предпочтение ярко-красным и оранжевым фруктам и овощам, так как именно в них больше всего содержится бета-каротина (это пигмент «привлекательности», который естественным образом улучшает цвет лица и защищает клетки кожи от свободных радикалов). Темный хлеб с отрубями, сочные томаты и мягкий козий сыр – идеальное сочетание для пляжного ланча. Для утоления жажды и восполнения недостатка антиоксидантов – термос с холодным зеленым чаем. Подойдет также сильноминерализованная вода из природных источников типа «Ессентуки»: с потом в жару мы теряем минеральные соли.

Легкий скраб помогает мягко отшелушить кожуЛегкий скраб помогает мягко отшелушить кожу

Отшелушивание: песок и жасмин

Мягко обновить кожу на пляже, опустив ноги в воду, – это, конечно, принесет больше чувственного удовольствия, чем пилинг в собственной ванной. Преимущество морского гоммажа – соединение абразивного действия песка и питательных свойств масла арганы, улучшающего регенерацию кожи. Смешайте пять капель жасминового масла или горсть свежих цветков жасмина с небольшим количеством песка прямо в ладонях и добавьте немного масла арганы. (Можно заменить аргану смесью касторового и репейного масел или использовать специальное солнцезащитное средство для волос (например, Dior Bronze Gelee de Monoi – увлажняющее желе для кожи и волос с маслом моной). Массируйте круговыми движениями очищаемые зоны: колени, ступни, локти – они станут гладкими, как камешек гальки. Затем позвольте волнам помассировать вас. И не забудьте щедро нанести на лицо и тело солнцезащитное средство.

читайте такжеСохранить ощущение моря
Эффективность акваэробики во многом объясняется сопротивлением, которое должно преодолевать наше тело в водеЭффективность акваэробики во многом объясняется сопротивлением, которое должно преодолевать наше тело в воде

Мышцы: удовольствие от движения

Гедонистам хорошо известно, что настоящее удовольствие заключается в разнообразии. Нет ничего приятнее, чем чередовать отдых с физической активностью... Сейчас, когда тело наполнено бурлящей энергией, используйте ее, чтобы дать работу мышцам и активизировать кровообращение.

Первое упражнение: мышцы талии, ягодиц и бедер. Положение: стоя по пояс в воде, руки на бедрах. Начните с глубокого вдоха. Движение: выполните серию из 20 махов прямой ногой сначала вперед, потом в сторону и, наконец, назад. Опорная нога строго прямая, торс и шея выпрямлены. Проделав махи сначала одной, затем другой ногой, встаньте в исходное положение, затем поднимайте и опускайте по очереди правую и левую ноги (колено как можно выше к груди). Ритм предпочтительнее медленный, чтобы эффективнее воздействовать на мышцы.

Второе упражнение: мышцы груди, плеч и рук. Положение: стоя в воде по плечи, ноги выпрямлены и широко расставлены (чтобы сохранять равновесие в волнах), спина и шея выпрямлены. Движение: вытяните руки перед собой и соедините ладони, затем на вдохе медленно разведите руки в стороны и снова медленно соедините ладони перед собой (10 раз). Сделайте то же упражнение, соединяя ладони над головой (10 раз). Начните снова, держа руки перед собой (10 раз). Бонус для уменьшения объема талии: руки вытяните вперед, ладони сложите вместе; вращайте торс и руки (влево и вправо), чуть отрывая противоположную пятку.

пройдите тесты

В какой вы физической форме?

Уметь заботиться и быть бережным к самому себе - одно из важнейших условий счастьяУметь заботиться и быть бережным к самому себе - одно из важнейших условий счастья

Благодарность: окружающему миру и... себе

Поначалу мы мягко входили в близкий контакт с морем, песком и воздухом – теперь настал момент завершить его и вернуться к обычной жизни.

Распустите волосы, подставив их ветру, затем, стоя неподвижно, лицом к морю, сделайте несколько вдохов и выдохов – спокойных и без усилия. Начните шагать по кромке прибоя – с пятки, чтобы устойчиво поставить ступню, перекатывая вес на носок через всю поверхность стопы. Руки свободно раскачиваются, челюстные мышцы расслаблены, плечи опущены, спина прямая.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях – ветра на коже и в волосах, песка и воды на ногах. Затем направьте внимание на качество света, на разнообразие звуков, которые вас окружают, и на пейзаж, который разворачивается перед вами. Попробуйте практиковать так называемую йогу улыбки: наедине с собой просто улыбнитесь в знак благодарности за жизнь. Чтобы отблагодарить свое живое, дышащее тело, свет, воду, воздух и тепло...

читайте такжеЛето раскрывает нашу чувственность
Источник фотографий: SANDRINE EXPILY FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерОКТЯБРЬ 2017 №20138Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты