текст: Подготовила Мария Федотова 

Мудрость аюрведы: в гармонии с сезонными ритмами

Жизнь в природе течет гармонично, в соответствии с цикличным распорядком. Узнайте, какие процедуры помогут вам подстраиваться под сезонные ритмы и поддерживать здоровье тела и ума.
Аюрведа

В древности люди ценили сезонные ритуалы и праздники, облегчающие переход от одного времени года к другому. Собираясь вместе, они исполняли специальные обряды, готовили праздничные блюда и настраивались таким образом на перемены. В наше время этих важных ритуалов остается все меньше. Кэйти Силкокс, преподаватель йоги, практик аюрведы из Сан-Франциско, предлагает свой путеводитель по сезонным ритмам, составленный в соответствии с природной мудростью и традициями аюрведы.

Конечно, это общие рекомендации, которые во многом зависят от места вашего проживания. Но где бы вы ни жили – в тропиках или в Сибири, вы все равно будете чувствовать небольшие сезонные изменения и можете научиться подстраиваться под них.

Сезон замирания: осень и начало зимы

Аюрведа: в гармонии с собой ФОТО Getty Images 

Осенью преобладает элемент воздуха. Это сезон ветров, опустения, суровости и сухости. Прислушавшись к себе, мы поймем, что физически и эмоционально в этот период нам хочется свернуться калачиком. При нарушении внутреннего баланса зимой обостряются состояния, связанные с вата-дошей: запор, страхи, хруст и боли в суставах, сухость кожи, беспокойство, бессонница, сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света. То, как вы ухаживаете за собой осенью, предопределит способность вашего организма оставаться здоровым зимой. Зима — время, когда нужно оставаться в тепле, следить за тем, чтобы организм не пересыхал, был обеспечен питанием и защитой.

Согревающие процедуры для осени и начала зимы:

  • Чаще варите супы и пейте травяные чаи со специями и молоком, они благотворно влияют на пищеварение. Подружитесь с такими специями, как куркума, имбирь, корица, кардамон, мускатный орех, кумин, кориандр, фенхель и черный перец.
  • Каждое утро делайте себе масляный массаж. Мало того что это полезно для кожи; такой массаж помогает заземлить энергию воздуха, избыток которой вызывает беспокойство и бессонницу. Превосходное масло для зимы — кунжутное, оно обладает питательными и согревающими свойствами. Еще одно отличное согревающее масло — аюрведическое масло маханараяна, в приготовлении которого используется около 30 целебных растений. Оно хорошо помогает при боли в суставах и прочих болезненных ощущениях.
  • Для стимуляции организма принимайте согревающие ванны с порошком имбиря.
  • Ложитесь спать в 21-22 часа. Полноценный отдых — основное средство укрепления иммунитета. Лишь зимой мы можем позволить себе спать столько, сколько необходимо.
  • Зимой старайтесь носить поменьше одежды черного и темно-синего цвета: черный поглощает свет и вызывает ощущение пустоты и затерянности в пространстве. Это ощущение и так обострено зимой.
  • Исключите все сырые и холодные продукты: салаты, воду со льдом, смузи.
  • Не ругайте себя за желание остаться дома. И не стремитесь улететь на Новый год и Рождество в теплые страны. Постарайтесь следовать традициям и устроить праздник дома, в спокойной, умиротворяющей атмосфере. Избегайте громкой музыки, физического перенапряжения, слишком активных занятий сексом. Не проводите очищение организма и голодание и старайтесь меньше говорить.
  • Холодной зимой можно заниматься чуть более активными, разогревающими физическими упражнениями. В это время полезно практиковать более подвижные виды йоги, если вам они нравятся. Делайте упор на прогибы назад и боковые вытяжения — это способствует бодрости духа и жизнерадостности в темное время года.

Сезон обновления: конец зимы – начало весны

Аюрведа: в гармонии с собой ФОТО Getty Images 

Если весной организм в равновесии, нас переполняет энтузиазм, мы радуемся возрождению природы и чувствуем энергию созидания. В конце зимы и начале весны преобладает водная стихия, хотя ее сопровождает согревающий аспект солнца (элемента огня). Этот сезон приносит с собой такие неприятности, как аллергии, простудные заболевания, грипп, насморк, разнообразные застои в организме, заложенность (носа) и склонность к перееданию. Все эти нарушения особенно остро проявляются ранней весной — в сезон, когда присутствие капха-доши в организме увеличивается.

Как сохранить бодрость весной?

  • Проводите больше времени на свежем воздухе.
  • Весна — хорошее время для свадеб и начала новых проектов, поскольку это время перерождения и обновления. Поменяйте декор комнаты. Посейте семена на подоконнике или в саду.
  • Старайтесь просыпаться с рассветом или незадолго до него.
  • Не переохлаждайтесь — особенно в начале сезона. Весна — время накопления сырости, особенно в легких.
  • Занимайтесь более активными физическими упражнениями. В это время тело испытывает естественное желание избавиться от накопившегося за зиму излишнего жира. Подвижная йога, скакалка, велосипедная прогулка или быстрый шаг — все это пойдет на пользу вашей лимфатической системе.
  • Весна хорошо подходит для очищения организма. Однако продолжительный курс детоксикации необходимо проходить под контролем проверенного врача. Важно, чтобы выбранная программа не нарушила равновесие в организме.
  • Весенний сезон отлично подходит для того, чтобы избавиться от вредных привычек и разрушительных отношений, а также выгрести весь хлам с балкона и устроить большую гаражную распродажу.
  • Чтите свои желания. Именно весной интуиция обостряется, и мы начинаем ощущать наши самые потаенные устремления, понимаем, что движет нас вперед. Поздней весной, когда накапливается элемент огня, эта восприимчивость становится особенно сильной. Возможно, вы заметите, что в это время у вас обостряется голод (как сексуальный, так и обычный), растут амбиции и желание двигаться вперед. Это нормально. Так природа словно велит нам воспользоваться естественным весенним ритмом и продвинуться вперед в делах и достижениях.
  • Весной всем здоровым людям полезно употреблять продукты, снижающие капха-дошу1. Это прежде всего продукты с острым, горьким и вяжущим вкусом. Избегайте сладкого, кислого и соленого.

Сезон страсти и энергии: лето

Мудрость аюрведы ФОТО Getty Images 

Летом преобладает элемент огня. Если мы находимся в равновесии, нам удается насладиться свойственной этому сезону страстью и энергией. Главное – соблюдать меру и не перегреться на пляже. Типичные проявления летнего дисбаланса — это обострение различных состояний, связанных с огнем и жжением: прыщи, сыпь, тепловой удар, крапивница, эмоции гнева и ярости, пищеварительные расстройства (язва, колит, диарея), излишнее потоотделение, ожоги.

Что позволит пребывать в гармонии в жаркое время года?

  • Для восстановления дисбаланса аюрведа рекомендует «лунные ванны» — спокойное созерцание луны с любовью в сердце уменьшает питту. Поплавайте при луне — это лучшее средство для устранения дисбаланса питты. Брызгайтесь цветочной водой. Купите розовую или жасминовую воду и используйте при каждом случае.
  • В жаркий сезон лучше всего заниматься йогой и плаванием. Пусть движения будут медленными и не разогревают тело. Делайте акцент на скручивания позвоночника и наклоны вперед. Это поможет избавиться от излишков огня и очистить пищеварительную систему от токсинов. Летом занимайтесь в половину сил, до появления легкого пота. Людям с выраженной питта-дошей сложно это сделать, но в конечном итоге организм поблагодарит вас. Увлажняйте свою прекрасную кожу кокосовым маслом: оно охлаждает, питает кожу и выводит токсины. Мягкий ежедневный самомассаж с кокосовым маслом не только позволит замедлиться, расслабиться и охладит ваш пыл, но и окажет омолаживающее действие, успокоит нервную систему и уменьшит обезвоживание.
  • В рационе делайте акцент на охлаждающие, сухие продукты. Сладкий, горький и вяжущий вкусы должны быть основными. Возьмите за основу список продуктов, уменьшающих питту1. Пейте прохладную (но не ледяную!) воду с мятой, огурцом и лаймом.
  • Избегайте накала эмоций и конфликтов. В разгар лета лучше не принимать решение о разводе. Помните, что жара и страсти сильнее всего в полдень, когда солнце в зените, а также с 22:00 до 2:00. Летняя романтика — это прекрасно. Но слишком активные занятия сексом приводят к перегреву. Скажите партнеру, что вам хочется больше нежности.
  • Охлаждающие ароматы — роза, лаванда, жасмин, лотос, сандал, гибискус. Пользуйтесь ими в виде эфирных масел, порошков, чая или ставьте дома свежие цветы.
  • Спите на правом боку, это охлаждает нервную систему.
1 Подробнее см. К. Силкокс «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин» (Манн, Иванов и Фербер, 2016).

Об эксперте

Кэйти Силкокс (Katie Silcox) – преподаватель йоги, практик аюрведы, автор статей в Yoga Journal. Издание Common Ground признало ее одним из лучших учителей йоги в Сан-Франциско.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты