psyhologies.ru
тесты

Принять свою усталость

К этому состоянию у нас принято относиться негативно: признать себя уставшим словно означает проявить слабость. На деле же совсем наоборот!
alt

Мы сетуем на нее или боремся с ней, но крайне редко к ней прислушиваемся. А что если все же попробовать это сделать? Современные культурные ценности, образ жизни, который мы ведем, а также чувство вины, которое возникает у нас от невозможности всегда удовлетворять самым высоким требованиям, – главные виновники усталости, предполагает французский врач, специалист по акупунктуре Морис Тран Дин Чан.

Psychologies:  Усталость – нервная или физическая – очень распространенная проблема. Какое определение вы даете этому состоянию?
Морис Тран Дин Чан:  Усталость – это результат совокупности различных причин, которые специфически воздействуют на данного человека в конкретный момент. И восприятие усталости является уникальным. Это позволяет говорить о том, что существует столько же разновидностей усталости, сколько уставших людей. В психическом плане усталость характеризуется чувством бессилия, унынием; в физическом плане – ощущением тяжести, трудновыполнимости обычных ежедневных действий. Существует также усталость, связанная с болезнью, об этом нужно помнить при диагностике. Принято различать усталость физическую и нервную, но в реальности та усталость, от которой страдает большинство людей, – это усталость ума, то есть тотальная усталость. Она является физической, психической, интеллектуальной, даже сексуальной – в зависимости от слабых точек человека.
Связана ли эта особая разновидность усталости с нашим образом жизни?
Несомненно. Мы живем в обществе производства, потребления и постоянного повышения продуктивности. С рождения нам предписывается быть активными и работоспособными. Для того чтобы получить признание и найти свое место в обществе, мы не щадим себя в работе и не прислушиваемся к себе. Посыл понятен: надо быть продуктивным под угрозой исключения из социальной жизни. У нас нет права ни на отдых, ни на усталость. Природа положила миллионы лет на разработку программы внутреннего баланса, которую уважают все другие биологические виды, а социум нас, так сказать, депрограммирует, навязывая критерии и ценности, которые противоречат нашему хорошему самочувствию. Я убежден, что этот конфликт между двумя императивами – природным и культурным – является источником проблем. Он характеризуется очень сильным внутренним напряжением, которое отражается на всех системах организма.

Искусство паузы

Стоит организовать себе несколько минут отдыха – и это немедленно скажется на качестве вашей ежедневной жизни. Неважно, будете ли вы сидеть или лежать, возьмете короткую или чуть более долгую паузу. Главное – дать мозгу передышку, которую он требует. Вот несколько практических советов, как сделать этот короткий отдых действительно эффективным.

Почему

Наш мозг функционирует циклично: он напрягается, потом расслабляется – и так по нескольку раз в день, в соответствии с естественным физиологическим ритмом. Для расслабления достаточно будет закрыть глаза и сделать 10-20 глубоких вдохов-выдохов.

Как

Для начала важно снять напряжение в затылочной области, чтобы улучшить мозговое кровообращение, – опершись затылком о спинку стула и закрыв глаза на пять минут или же просто подняв руки и подперев затылок ладонями. Такое положение тела «раскрывает» грудную клетку, позволяя нам дышать более глубоко. Можно также вытянуться на спине, распрямив позвоночник и расслабив мышцы.

Когда

Идеально устроить паузу в тот период, когда ощущается падение энергии, то, что называют внезапно накатившей усталостью. Это и есть физиологический сигнал нашего организма о том, что ему необходим отдых, – как правило, это происходит циклами через 1,5-2 часа.

Где

В офисе или у себя дома, но не в постели, которая стимулирует мышечную память и возбуждает потребность в более долгом сне, тогда как для восстанавливающего послеобеденного отдыха достаточно 20-30 минут.

alt
То есть накопленная усталость является источником болезней тела?
Эта мысль не нова: психофизиология развивает эту точку зрения. Мозг, который полностью нами управляет, нуждается в сбалансированности работы и отдыха, чтобы хорошо исполнять свою управленческую функцию. Гиперактивность взамен отдыха выводит организм из равновесия. Мозг хуже справляется со своими обязанностями, что влечет за собой расстройства, дисфункции некоторых органов – это называют «соматизацией».
Так как же бороться с усталостью эффективно?
Мы все хотим от нее избавиться, и это естественно. Но есть хороший способ борьбы и плохой. Плохой состоит из ее отрицания или ее подавления. Движение вперед любой ценой исчерпывает неприкосновенные резервы нашего организма. Лекарства-стимуляторы устраняют симптомы усталости без какого бы то ни было воздействия на глубинные причины. Чтобы действительно справиться с усталостью, надо всего-навсего начать с ее принятия! Допустить, что всякий нормальный человек нуждается в отдыхе, и сделать это немедленно. По аналогии с принятием пищи или питья, когда вы испытываете сильный голод или жажду. Усталость – это психофизиологический сигнал, и отвечать на него в тот момент, когда он воспринят, просто жизненно необходимо.

Говоря о конкретных мерах, нам следовало бы отдать приоритет отдыху по требованию: послеобеденный отдых (сиеста), неторопливое пробуждение, паузы в течение дня…. Позволить организму сделать передышку, которой он требует. Также надо отважиться и оценить свои силы, не боясь пошатнуть образ неутомимого работника, которым вы хотите себя видеть. Мы все нуждаемся в периодах восстановления, и это не является ни признанием в слабости, ни видом лени. Отдыхать означает заботиться о себе, это ни в коем случае не потерянное и не потраченное впустую время. Отдохнувший работник является более продуктивным – это факт.

Вы ратуете за полноценный сон. Может ли плохой сон быть главной причиной усталости?
Для начала нужно определить, что такое «хороший сон». Хороший сон – это то, что предшествует хорошему пробуждению. Это означает просыпаться естественно, с ощущением обновления. Пробуждения с трудом, как и засыпания с трудом, всегда являются признаком некачественного сна, то есть постоянным источником усталости.

Мой труд специалиста по акупунктуре состоит главным образом в воздействии на определенную точку, расположенную в области макушки, чтобы устранить нарушения сна, которые являются одновременно и причиной, и следствием усталости. Сегодня как никогда важно научить человека жить в полном согласии со своей усталостью. Наше хорошее самочувствие – физическое, психическоеи эмоциональное – того стоит.

Дайте детям отдохнуть!

Наши дети тоже жалуются на усталость. «У ребенка должна быть возможность не делать ничего, если он чувствует такую необходимость», – уверен Морис Тран Дин Чан.

«Эти детские жалобы надо принимать всерьез. Во-первых, это может быть симптомом заболевания. Некоторые из моих пациентов удивляются, что маленький ребенок может чувствовать усталость. Но если обратить внимание на ежедневный график, становится очевидно, что источник этой усталости в образе жизни наших детей. Детям нужны полноценный сон, разумная физическая активность и расписание уроков, которое не похоже на рабочий график министра! У ребенка должна быть возможность пошататься без дела, побездельничать, когда он испытывает в этом необходимость, – и без того, чтобы родители упрекали его в праздности. Из моей практики я вынес, что у переутомившихся родителей гиперактивные, нервные дети – и такие же уставшие».

М. Т. Д. Ч.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Антистресс: как жить спокойнееАнтистресс: как жить спокойнееМы часто ищем способ снизить напряжение и избавиться от стресса. Но забываем, что стресс дает нам шанс лучше осознать свои эмоции, перестать их бояться и обрести внутренне умиротворение. Что такое стресс с точки зрения нейропсихологии и что мы можем ему противопоставить? Как избежать истощения и согласовать требования общества с личными интересами? Досье поможет распознать тревожные сигналы, определить причины стресса и найти жизненный баланс. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты