Прогулки на природе – профилактика депрессии

Лес, парк, морской берег – пейзаж не имеет значения. Пребывание на природе всегда помогает остановить навязчивое «пережевывание» тягостных мыслей, способное спровоцировать психическое расстройство. И просто благотворно влияет на нас. Почему?
лес
ФОТО Getty Images 

«Пойти гулять – значит отправиться в леса и поля. Кем бы мы были, если бы гуляли только в саду или по улицам?» – восклицал в далеком 1862 году классик американской литературы Генри Торо. Этой теме он посвятил большое эссе, воспев общение с дикой природой. Спустя время правоту писателя подтвердили психологи, доказавшие, что пребывание на природе снижает уровень стресса и способствует хорошему самочувствию.

Но почему это происходит? Благодаря свежему воздуху или солнцу? Или сказывается эволюционно заложенная в нас тяга к зеленым просторам?

Если человек слишком долго остается во власти дурных мыслей, до депрессии ему - один шаг

Психолог Грегори Брэтман (Gregory Bratman) и его коллеги с факультета психологии Стэнфордского университета предположили, что позитивный эффект от общения с природой может быть связан с избавлением от руминации – навязчивого состояния «пережевывания» негативных мыслей. Бесконечное обдумывание обид, неудач, неприятных жизненных ситуаций и проблем, которое мы не в силах остановить, – серьезный фактор риска развития депрессии и других психических расстройств.

Руминация активизирует участок префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за регулирование негативных эмоций. И если человек слишком долго остается во власти дурных мыслей, до депрессии ему - один шаг.

Но могут ли прогулки избавить нас от этих навязчивых мыслей?

Чтобы проверить свою гипотезу, исследователи отобрали 38 человек, проживающих в городе (известно, что жители городов особенно страдают от руминации). После предварительного тестирования их разделили на две группы. Половину участников отправили на полуторачасовую прогулку за город в живописную долину, откуда открывался прекрасный вид на залив Сан-Франциско. Второй группе пришлось столько же времени прогуливаться вдоль загруженной 4-полосной магистрали в Пало-Альто.

Пребывание на природе восстанавливает душевные силы лучше, чем разговор с приятелем по душам

Как и ожидали исследователи, уровень руминации среди участников первой группы существенно снизился, что подтвердили и результаты сканирования головного мозга. Во второй группе никаких позитивных изменений выявить не удалось.

Для избавления от умственной «жвачки» нужно отвлечься на приятные занятия, вроде хобби или разговора по душам с другом. «Как ни удивительно, пребывание на природе оказывается еще более эффективным, простым и быстродействующим способом восстановить душевные силы и улучшить настроение», – отмечает Грегори Брэтман. Пейзаж, кстати, не имеет значения. «Если нет возможности поехать за город, есть смысл прогуляться в ближайшем парке», – советует он.

Подробней см. на сайтах theatlantic.com и nytimes.com

Текст: Подготовила Алина Никольская 
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты