psyhologies.ru
тесты
текст: Надежда Василевская,  Подготовила Елена Шевченко 

Скорая помощь: 6 эффективных способов взбодриться

В пасмурную осеннюю погоду мы чаще, чем обычно, жалуемся, на усталость и плохое настроение. А между тем, чтобы взбодриться, достаточно самых простых средств. Глоток травяного чая, аромат эфирного масла, самомассаж энергетических точек или сложенная из пальцев мудра: мы отобрали самые доступные и эффективные методики, которые помогут вам восполнить ваш энергетический потенциал.
alt ФОТО ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE 

В ритме современной жизни мы все чаще заставляем себя, невзирая на недомогания или усталость, продолжать двигаться вперед – чего бы нам это ни стоило. Но восточные врачи, убежденные в том, что душа и тело – неделимое целое, даже небольшой упадок сил воспринимают как тревожный сигнал. Он означает, что с нашей жизненной энергией не все в порядке, наши эмоции блокируют ее здоровое течение внутри. Чтобы не накапливать энергетические «прорехи», важно научиться справляться даже с небольшими падениями жизненного тонуса. Фито- или ароматерапия, цигун, массаж или йога… Мы попросили шестерых специалистов поделиться с нами своими рецептами, способными помочь нам в течение обычного дня в случае упадка сил.

читайте такжеЖить без (лишней) усталости

Шиатсу

Это японское слово буквально обозначает «нажатие пальцем». До-ин, основанный на тех же принципах, позволяет человеку делать этот массаж самому себе. Простые и эффективные приемы до-ин предназначены для того, чтобы быстро снять усталость и напряжение в любых ситуациях.

Совет доктора Дени Ламболе (Denis Lamboley), специалиста по практикам шиатсу

«Поскольку легкие являются важным источником энергии, надо массировать точки, которые соотносятся с их меридианом. Одна из них находится в середине туловища, на уровне желудка. Другой способ повысить тонус – воздействовать на канал мочевого пузыря. Заведите руки за спину и, выдыхая, плавно и мягко постукивайте кулаками с двух сторон позвоночника, опускаясь от лопаток вниз, к крестцу. Затем пройдитесь в обратном направлении. Закончите массаж в положении стоя, колени немного согнуты: встряхивайтесь всем телом в течение минуты, затем расслабьтесь и «повисните», как марионетка на ниточках. Медленно и глубоко вдохните и выдохните три-четыре раза подряд».

Даосский центр «Шен», Москва, ул. Вавилова, 97, т. (495) 506 2939; www.daos.ru

Акупунктура

alt ФОТО ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE 

Воздействие на определен-ные биологически активные точки иглами называется акупунктурой (иглоукалыванием). Другой способ повысить жизненную энергию – надавливание и массаж тех же точек (акупрессура).

Совет Ольги Солодовниковой, иглотерапевта

«На кончике мизинца (на обеих руках) находится одна из точек меридиана сердца, которое, согласно восточной традиции, отвечает за наше психоэмоциональное равновесие. Воздействовать на эту точку стоит в случае сильной усталости, изнеможения. Ритмично надавливайте на кончик мизинца с одной и другой стороны ногтя до тех пор, пока не почувствуете облегчение (от 10 до 60 раз). Для той же цели можно потереть ушную раковину: на ней находятся проекции всех органов и тканей организма. Этот массаж помогает справиться с внезапным и очень сильным упадком сил».

Поликлиника ММА им. И. М. Сеченова, Москва, Можайский вал, 11, т. (499) 243 4253.

читайте такжеЦигун и энергия эмоций

Травяной настой

alt ФОТО ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE 

Фитотерапия – одна из мягких отраслей медицины, которая изучает и использует целительные свойства трав, цветов и деревьев. Обычно из растительного сырья готовят настои, отвары, сиропы и бальзамы.

Совет Елены Корсун, сотрудника Института фитотерапии

«Успокаивающим действием обладает хмель, его же можно рекомендовать при бессоннице, связанной с эмоциональными перегрузками. Помогает лимонник, из плодов и коры которого готовят отвар (измельчив растительное сырье, залейте его водой, доведите до кипения и кипятите несколько минут). Попробуйте приготовить энергетический напиток: взять щепотку корицы, щепотку корня имбиря, треть стручка ванили и залить чашкой горячей воды».

Готовые натуральные фиточаи продаются в супермаркетах «Азбука вкуса» и «Глобус Гурмэ».

Эфирные масла

alt ФОТО ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE 

Экстракты различных частей эфирных растений – квинтэссенция жизненной энергии: каждая молекула эфирного масла содержит от 50 до 300 важных биохимических компонентов. Именно поэтому ароматерапия улучшает настроение, тонизирует, снимает усталость.

Совет Елены Антиповой, эксперта марки Decleor

«Наилучший тонизирующий эффект оказывают масла, солнечные по своей природе, – например, приготовленные из цитрусовых. Запах эфирного масла грейпфрута улучшает умственную деятельность и поднимает настроение. У грейпфрута знакомый с дет-ства аромат, и его можно использовать даже на работе – он будет вызывать позитивные эмоции у всех окружающих. Если вам нравятся запахи цитрусовых, попробуйте средство для тела Aromessence Sculpt, созданное на основе эфирных масел лимона, грейпфрута и лемонграсса. Тем, кому трудно вставать по утрам, поможет эфирное масло розмарина. Согласно восточной медицине, розмарин устраняет вялость, связанную с недостатком ян. Именно благодаря розмарину гель для душа Alguaromes обладает пробуждающими свойствами. Тем, кто потерял интерес к жизни из-за хронического стресса, рекомендуются пачули. Это масло входит в средство Aromessence Spa Relax. Разогрейте в ладонях несколько капель эссенции и наносите на тело массирующими движениями: начните с ног, помассируйте живот (по часовой стрелке), а затем шею от затылка к плечам».

Центр ароматерапии «Ирис», Москва, ул. Новочеремуш- кинская, 60, корп. 2, т. (495) 331 0000;www.aromatherapy.ru

читайте такжеСамомассаж до-ин: семь точек опоры

Мудра, йога пальцев

alt ФОТО ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE 

Мудры (в переводе с санскрита это слово обозначает «печать») представляют собой символические жесты рук, способные возвышать наше сознание. Складывая руки определенным образом, мы воздействуем на наше телесное и эмоциональное состояние.

Совет Натальи Шуваловой, преподавателя йоги

«Следующая мудра активизирует нашу энергию и помогает бороться с приступами усталости: положите большой палец левой руки на ноготь среднего пальца; между ними поместите (ногтем вниз) большой палец правой руки. Руки держите на уровне груди, предплечья – горизонтально. Сделав около 20 вдохов-выдохов, переложите руки так, чтобы получилось зеркальное отражение этой мудры».

Книги, посвященные практике мудры, можно приобрести в магазине «Путь к себе», www.inwardpath.ru

Стойка цигун

alt ФОТО ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE 

Одно из направлений практики цигун – боевые искусства. Хотя некоторые ее упражнения больше похожи на лечебную гимнастику, поскольку выполнение движений не требует мышечных усилий, а эффект не заставляет себя долго ждать.

Совет Ива Рекена (Yves Réquéna), теоретика и инструктора цигун

  • Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги широко расставлены, мыски врозь. Медленно приседайте, аккуратно сгибая ноги в коленях. Спину держите прямо, тело – строго по центру, не отклоняйтесь ни вперед, ни назад.
  • На глубоком вдохе поднимите руки и скрестите их перед грудью. Выдыхая, медленно отведите левую руку влево, разогните указательный и средний палец, остальные держите согнутыми в кулаке.
  • Поверните голову влево, как будто вы целитесь из лука. Сжимая правую кисть в кулак, отведите его к правому плечу – натяните тетиву. Сконцентрируйтесь на дыхании и сосредоточьтесь на области почек, чтобы стимулировать энергию в этой зоне.
  • Вернитесь в исходное положение: скрестите руки, распрямите ноги, расслабьте колени.
  • Выполните упражнение девять раз, натягивая тетиву левой рукой, и девять раз – правой.

«Дао Веллнесс», Москва, Б. Власьевский пер., 9, т. (495) 961 7342; www.daowellness.ru

читайте такжеМудра(я) йога пальцев
Источник фотографий: ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Антистресс: как жить спокойнееАнтистресс: как жить спокойнееМы часто ищем способ снизить напряжение и избавиться от стресса. Но забываем, что стресс дает нам шанс лучше осознать свои эмоции, перестать их бояться и обрести внутренне умиротворение. Что такое стресс с точки зрения нейропсихологии и что мы можем ему противопоставить? Как избежать истощения и согласовать требования общества с личными интересами? Досье поможет распознать тревожные сигналы, определить причины стресса и найти жизненный баланс. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты