psyhologies.ru
тесты
текст: Жанна Сергеева 

Упражнения против боли

Боль нужна нам. Она оберегает от серьезных ранений, сигнализирует о том, что в организме что-то не так. Но первое желание при боли – ее убрать. Обезболивающие таблетки «выключают» боль в сознании, но тело продолжает получать болевые импульсы. Вот несколько упражнений против боли, которые помогут снизить болезненные ощущения.
alt

1. Самостоятельный транс

Исследователи из Тюбингенского университета (ФРГ), где есть своя лаборатория боли, считают гипноз одним из лучших способов обезболивания*. Под гипнозом легче проходят операции, роды, перестают болеть зубы. Мы и сами, не отдавая себе отчета, пытаемся ввести себя в транс во время болевых приступов: повторяем первую пришедшую на ум фразу, покачиваемся, обняв себя, делаем ритмичные движения рукой или ногой. И это действительно облегчает боль. В трансе болевое раздражение воспринимается мозгом не как неприятное, а как нейтральное: поэтому при начале приступа можно начать покачиваться, или постараться расслабиться, вспоминая приятные моменты из своей жизни, или сфокусировать взгляд на маятнике и медленно считать, вводя себя в легкий или глубокий транс.

читайте такжеКак нас изменяет боль

2. Смех

Неоднократные опыты и наблюдения показывают, что человек, у которого что-то болит, может отвлечься на что-то интересное или смешное**. Просмотр юмористических передач или роликов в интернете, наблюдение за играми животных, чтение смешных книг снижает силу и частоту приступов боли. Смех вызывает выброс «гормонов радости» эндорфинов, которые не только уменьшают боль, но и повышают иммунитет, помогая с болью бороться.

3. Сильнее, еще сильнее

Знаменитый метод парадоксальной интенции Виктора Франкла, который состоит в нарочитом усиливании того, от чего вы хотите избавиться, применим и к боли. Но сначала с болью надо познакомиться – мысленно описать, когда она появилась, как именно болит, где в теле находится. Когда вы прочувствуете боль, попробуйте управлять ею – слегка уменьшить, немного усилить. Если это получится, то сведите боль в одну маленькую точку – а затем максимально усильте ее. Через некоторое время вместо боли появятся другие ощущения, нейтральные или даже приятные.

читайте такжеЗачем подростки причиняют себе боль

4. Болеутоляющие звуки

Освобождению от болевых ощущений помогает музыка. В Медицинском центре Кливленда (США) изучали ее позитивное влияние на онкологических больных***. Участники исследования, регулярно слушавшие музыку, говорили о том, что их боль после прослушивания не так сильна и случается реже. Из композиторов-классиков хорошо снимают боль Бетховен, Лист и Дебюсси, но можно использовать и те мелодии, которые нравятся лично вам, или, если боль не очень сильная, петь самому. К музыке желательно относиться не как к лекарству, а как к сопровождению вашего состояния. Есть и другие болеутоляющие звуки – это, как ни странно, ругательства: человек, у которого есть возможность как следует выругаться, способен терпеть боль гораздо дольше, чем тот, у кого такой возможности нет.

5. Я отдельно, боль отдельно

Психиатр и философ Роберто Ассаджиоли (Roberto Assagioli), создатель психосинтеза, придумал технику разотождествления, которую можно использовать, когда надо перестать сердиться, бояться и испытывать другие негативные чувства и ощущения. Для того чтобы не дать боли захватить все пространство вашего тела и души, можно повторять: «У меня есть боль. Но я – это не моя боль». Можно попробовать представить свое тело, окрашенное одним цветом, а боль – окрашенную другим. Потом мысленно извлечь боль из тела и поместить рядом. Совсем убирать боль не надо – все-таки она дана для того, чтобы обратить внимание на что-то важное. Все эти упражнения только притормаживают ее до того момента, когда вы вместе со специалистом разберетесь, откуда и зачем она пришла и что означает.

* plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0083486

** rspb.royalsocietypublishing.org/content/early/2011/09/12/rspb.2011.1373

*** ash.confex.com/ash/2013/webprogram/Paper65110.html

читайте такжеЦелебная сила искусства
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Жужа   
    11 недель назад

А на практике - выходит разве что сопеть в подушку да ругаться, нередко матом. Или же не выдержать и напиться обезболивающих.
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье