psyhologies.ru
тесты
текст: Анна Мурадова 

Весенний антистресс: три эффективные методики

Какие полезные привычки позволят организму сбросить зимний «балласт» и встретить весну обновленным? Аюрведа и калмыцкая йога нам в помощь.
Женщина и цветы ФОТО Getty Images 

1. Короткие упражнения

«Взбодриться с утра и успокоиться перед сном мне помогает комплекс упражнений с забавным названием «Калмыцкая йога», – говорит психолог Мария Контэ. – Однако к привычной йоге эти упражнения не имеют никакого отношения. Калмыцкой йогой называется гипоксическая тренировка, сочетающая в себе приседания и задержку дыхания».

Главный принцип этого упражнения – усиление кровоснабжения головного мозга, которое с возрастом снижается. Упражнение невероятно простое – задержите дыхание и начинайте приседать, наклоняясь вперед. Приседая, следите, чтобы таз был максимально отведен назад, а колени не выходили за линию пальцев ног. Приседайте, пока не кончится дыхание. Затем распрямитесь, отдышитесь и повторите упражнение еще пять раз. После такой тренировки на обычном вдохе вы получите гораздо больше кислорода, чем до нее. Ежедневное выполнение калмыцкой йоги до еды укрепит сердечно-сосудистую систему, а также мышцы ног и пресса. Плюс, нормализуется сахар в крови, а лимфа начинает активнее двигаться по телу, что запускает процесс детоксикации организма.

«Эти упражнения делают даже мои пожилые родители, – рассказывает Мария Контэ. – Но очень важно учитывать, что тренировка не подходит для тех, у кого проблемы с сосудами, давлением и сердцем».

2. Зеленый рацион

Фрукты и овощи зеленого цвета богаты щелочью, которая создает в организме неблагоприятную среду для развития бактерий и раковых клеток. «Попробуйте зеленые смузи из шпината, лайма, петрушки, огурцов, авокадо, яблок и побегов пророщенной пшеницы, – рекомендует Мария Контэ. – Добавляйте в смузи столовую ложку семян чиа – они богаты омега-3, 6, и 9. Пейте до завтрака».

Не стоит забывать и про спирулину – эта водоросль-бактерия изумрудного цвета невероятно богата белком – в сухих водорослях он содержится в концентрации около 60%. Также в суперфуде содержится гамма-линоленовая кислота, регулирующая чувство насыщения и помогающая работе мозга. Ну а основной состав спирулины: калий, кальций, медь, хром, селен, цинк и йод. Биодобавка с порошком из спирулины нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет и поддерживает метаболизм, помогая избавиться от лишнего веса.

читайте такжеДесять причин, чтобы выспаться

3. Здоровый сон

Одна из самых частых жалоб современного жителя мегаполиса – бессонница: мы не можем заснуть, потому что мозг словно отказывается «молчать». Мы часами лежим в темноте, составляя список дел на завтра или думая о решении важной проблемы. «В такой ситуации поможет осознанность, – говорит Мария Контэ. – Лягте на спину, закройте глаза и медленно дышите. А затем представьте, что все ваши части тела по очереди наполняются кислородом. Двигайтесь снизу вверх: сначала пусть «подышат» ступни, затем голени, после этого сделайте неторопливый «вдох-выдох» через бедра. И так до самой макушки. Это упражнение расслабляет, уже через несколько минут вы заснете».

Если вам трудно заснуть, попробуйте аюрведический рецепт «золотого молока». За 40 минут до сна возьмите стакан теплого молока (при непереносимости лактозы выбирайте миндальное молоко), добавьте туда ложку пасты из куркумы, меда и немного миндального масла. Перемешайте и выпейте небольшими глотками. Этот пряный напиток снимает стресс и убаюкивает.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье