psyhologies.ru
тесты
PSYCHOLOGIES №33

Аквафилинг: море пользы

Отпуск дает нам возможность целительного общения с водной стихией: купание – в бассейне или в море – буквально смывает стресс и наполняет свежей энергией. Почему бы не соединить полезное с приятным, сделав несколько тонизирующих упражнений в воде?

Предлагаем вам попробовать комплекс из пяти упражнений, разработанный Аленом Ламбером (Alain Lambert), фитнес-тренером и психологом, создателем нового направления водной гимнастики «аквафилинг» (aqua-feeling). «Главный принцип аквафилинга – развивать способность владеть своим телом и накапливать энергию, – говорит Ален Ламбер. – Эта методика была разработана совместно с кинезитерапевтами и спортивными врачами, все ее упражнения идеально сбалансированы между собой. В частности, скорость выполнения и количество повторов движений рассчитаны так, чтобы можно было получить максимальную пользу от естественного сопротивления воды».

Этот комплекс подходит для тех, кто хочет расслабиться, поднять тонус, стать стройнее, а также для восстановления и подготовки спортсменов-профессионалов. Каждое упражнение состоит из четырех фаз: освоение базового движения; постепенное увеличение ритма для равномерного разогрева мышц; фаза максимальной скорости, чтобы достичь наивысшего результата; фаза восстановления, чтобы привести сердцебиение в норму.

Разминка

alt
  • Положение тела: зайдите в воду до уровня шеи, примите положение стоя.
  • Упражнение: поставьте одну ногу вперед, вторую – назад; меняйте их местами, стараясь скользить кончиками пальцев по дну. Руки должны двигаться, как во время бега.
  • Постарайтесь: не отрывать от дна ступню ноги, выставленную назад; плечи должны оставаться под водой. Не сгибайте пальцы.
  • Идеальный ритм: увеличивайте темп до тех пор, пока у вас не получится менять ноги местами за одну секунду. Повторите упражнение от 50 до 100 раз.
  • Эффект: мы подготавливаем тело к последующим упражнениям. Увеличивая темп, мы поднимаем пульс и улучшаем кровоснабжение всего тела – это упражнение позволяет постепенно размять мышцы и суставы.
  • Восстанавливающее упражнение: примите позу наездника и одновременно с корпусом и тазом поворачивайте обе вытянутые вперед руки попеременно вправо и влево.
Источник фотографий: EMMANUEL PIERROT FOR PSYCHOLOGIES
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье