Аюрведа: как помочь себе на экзаменах

Подготовка к выпускным и вступительным экзаменам, сессии... Как обойтись без литров кофе и других стимуляторов? В аюрведе, традиционной индийской медицине, есть простые способы, которые помогут мягко снять стресс и сосредоточиться.
alt

В канонах аюрведы – пожалуй, самой древней медицинской традиции на свете – предупреждение различных расстройств не менее важно, чем их лечение. В переводе с санскрита «аю» означает «жизнь», а «веда» – «знание». Эта «наука жизни» пришла к нам из Кералы, с юго-востока Индии. В равной мере это и философия, и образ жизни, включающий в себя наши повседневные привычки, питание, правила гигиены, а также йогу, медитацию, натуральные лечебные средства и даже некоторые виды боевых искусств. В целом аюрведа построена на принципе поддержания гармонии и равновесия между тремя дошами (вата, питта и капха) – тремя видами энергии, которые питают каждого из нас, сочетаясь в разных пропорциях и соединяя дух и тело. Доктор Уникришан из Центра йога-терапии, аюрведы и восстановительной медицины «Керала» предлагает нам познакомиться с несколькими простыми приемами, которые помогут легче пережить напряженный период экзаменов.

При пробуждении

Положить на глаза ладони. Ночи перед экзаменом всегда слишком коротки. Когда будильник сделает свое дело, потрите ладони одна о другую, чтобы они разогрелись, приложите их к глазам так, чтобы пальцы легли на лоб, и подержите, пока тепло не разойдется. Теперь, вставая с постели, вы сможете взглянуть на наступающий день с воодушевлением и без ощущения «песка в глазах».

Массаж в подарок

Масуп – массаж тела с использованием растительных порошков – придает сил. Масляные массажи расслабляют: дхара (стимуляция области третьего глаза) избавляет от головной боли, абьянга (общий массаж) снимает мышечные спазмы и нормализует сон. Цикл процедур – от 3 до 7 – за неделю до экзаменов может стать настоящим подарком для утомленного работой и волнениями студента.

Стакан теплой воды натощак. Такое питье с несколькими каплями сока лимона и капелькой меда – настоящий бальзам для наших пищеварительных и выводящих органов. Лимон, единственный из всех цитрусовых, богатых витамином С, не относится к так называемым кислым продуктам* и благотворно влияет на кислотно-щелочной баланс нашего организма, который складывается под влиянием питания и окружающей среды. Согласно аюрведе, такой «подщелачивающий» напиток прекрасно успокаивает и очищает организм от токсинов, образовавшихся в процессе переваривания принятой накануне пищи.

Об этом

«Аюрведа. Жизнь, здоровье, долголетие» Роберт Свобода

Книга об истории и философии аюрведы содержит также практические рекомендации. Например, в ней говорится о влиянии на наше самочувствие специй, растительных, мясных и молочных продуктов (Саттва, Профиль, 2012).

alt

За столом

Жевать медленно. Наш желудок проделывает огромную работу, отделяя то, что нас питает, от того, что нужно удалить – причем в широком смысле: речь идет как о продуктах, так и о наших эмоциях, переживаниях и заботах. Сделать желудок своим союзником просто необходимо. Как? Жевать и еще раз жевать – согласно аюрведе, в этом залог равновесия! В особенно напряженные периоды перегруженный желудок не в состоянии полностью справиться со своей работой, в результате накапливаются токсины, а вместе с ними растут тревога, усталость, беспокойство… Особенно важен первый кусок: его лучше разжевать до состояния киселя. Слюна содержит вещества, необходимые для пищеварения. Именно поэтому не надо есть перед экраном телевизора или компьютера – он поглощает все внимание, а мы отправляем пищу в рот и глотаем автоматически, почти не жуя.

Больше куркумы и бананов. Как и мускатный орех, куркума усмиряет беспокойство и стресс, а банан, согласно аюрведической диетологии, освежает организм. Лучше сосредоточиться помогут фрукты, свежие овощи и медленно усваиваемые углеводы – паста из твердых сортов пшеницы, рис и другие крупы. Избегайте жирного, жареного и особенно – острого (васаби, горчица, соус табаско…), а также кофе с молоком: на его переваривание уходит огромное количество энергии, что очень утомляет организм.

Тмин помогает восполнить пробелы в памяти, которая так нужна, чтобы усвоить знания. А чтобы справиться с проблемами кожи, вызванными стрессом и усталостью, можно добавить в чай немного гвоздики, которая обладает противовоспалительными свойствами.

В течение дня

Согревать затылок. Поскольку зоны, ответственные за память, располагаются в задней части нашего мозга, не стесняйтесь почаще потирать затылок – в том числе и во время экзамена. Также полезно круговыми движениями массировать виски.

Насытить тело кислородом. Можно просто походить, дыша глубоко, погладить ладонью или даже обнять зеленое дерево, чтобы восполнить свою энергию. Пройдитесь 5–10 минут после еды, помня о том, что время это не потеряно даром: чем больше кислорода получает организм, тем лучше пищеварение и сон.

Массировать кожу головы с кунжутным маслом (в случае аллергии его можно заменить оливковым) раза два в неделю. Особое внимание уделите точке, расположенной в центре лба, у границы волос, – это поможет вернуть ясность мышления.

Перед сном

Медитация и ванна для ног. Добавьте в теплую воду горсть морской соли, опустите в нее ноги на 5 минут. Расслабьтесь, вспомните приятные моменты прошедшего дня. Вспомните и неприятные – и «растворите» их в воде. В течение этих минут позвольте себе подумать о чем-то другом помимо вашей учебы – сон от этого будет только спокойнее.

Стакан теплого молока перед сном с несколькими зернами кардамона и, возможно, ложечкой меда поможет избежать бессонницы. Наконец, руками, как гребнем, зачешите волосы назад мягкими, ласкающими движениями… и веки опустятся сами собой.

* Перечень кислых и подщелачивающих продуктов можно найти, например, на сайте электронной библиотеки ImWerden, imwerden.de

Узнать больше

  • Центр йога-терапии, аюрведы и восстановительной медицины «Керала» , т. (495) 646 1331, kerala-ayur.ru
  • Spa-клуб «Восточный экспресс», т. (495) 933 7101,orientexpress-spa.ru
читайте такжеКак заставить память работать: 4 упражнения
Текст: Ольга Мурадова 
Источник фотографий: GETTY IMAGES/FOTOBANK
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Shpory+IPhone+hitrozadostt =OK
Psy like0

Ща как сдам всё на пятёрки ;).
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты