psyhologies.ru
тесты
текст: Алла Никишина 

Подготовиться и бросить курить

Чтобы проститься с сигаретой, наш журналист познакомилась с антитабачной wellness-программой, усвоила советы специалистов… и подвела черту под многолетним стажем курильщика.
alt

Никогда мне не верилось, что в одно прекрасное утро можно проснуться – и навсегда об этом забыть. Ведь за плечами у каждого курильщика есть опыт очень личных отношений с сигаретой. Вначале они полны новизны, романтики и иллюзий: нам откровенно нравится курить. Затем наступает момент, когда появляются неудобства: падает обоняние, тускнеет кожа, нас начинают раздражать бронхиты, запах, которым пропитана одежда, вездесущие «зоны для некурящих» и цена сигарет. И хотя появляется мысль «как-нибудь все-таки бросить», но по инерции мы продолжаем. «Решающий момент наступает, когда усталость от этой привычки уже превышает удовольствие, которое сходит почти на нет, – объясняет доктор Висенте Мера (Vicente Mera), специалист в области антитабачной и антивозрастной медицины SHA Wellness Clinic. – Только теперь курильщик будет готов избавиться от зависимости. До этого «озарения» могут пройти месяцы или десятилетия, но этапы пути всегда таковы».

Определить барьеры

Первое, что нужно сделать, чтобы подготовиться к решительному шагу, это спокойно и честно проанализировать свои отношения с сигаретой, вспомнить, зачем мы вообще начали курить. «Табак создает иллюзорное ощущение полноты существования, – рассказывает доктор Мера. – На какое-то мгновение кажется, что у нас есть все, что нам необходимо, – такого эффекта курильщик ищет в каждой сигарете». Перейти от ощущения пустоты к активному желанию ее заполнить, находить другие, здоровые источники удовольствия, которые помогут восстанавливать внутреннее равновесие, – вот та работа, которую должен проделать будущий некурящий. Затушить сигарету мало – нужно еще разглядеть то, что скрывается (и от чего скрываемся мы) за дымовой завесой.

У каждого своя история, но некоторые страхи – общие для всех. В первую очередь это страх растолстеть. Сигареты уменьшают чувство голода и дают некоторый расход энергии, а потому при отказе от них возникает прибавка в несколько килограммов (в среднем от трех до пяти). «Но это лишь статистика, которую можно исправить, пересмотрев свое питание и отношение к физической активности», – напоминает доктор.

Также нас беспокоит, что мы собираемся расстаться с привычкой, которая стала частью нас самих, нашего образа жизни. «Некоторые буквально не знают, что делать со своим телом, ощущают себя беззащитными: сигарета подобно ширме отгораживает от других. Поэтому предстоит изменить свои жесты: новый предмет (например, флакончик со специальным ароматерапевтическим составом) может придать вам уверенности. Также важно привыкнуть по-новому – глубже и свободнее – дышать».

За табачным дымом может скрываться и страх пустоты или скуки – спутника депрессивного состояния. Поэтому необходимо подумать и о том, что поможет обогатить свою жизнь, насытить ее красками: открыть для себя новые сферы интересов, расширить общение… Цель – представить каждый свой день состоящим из действий, которые для нас имеют смысл.

Узнать больше

Клиника-курорт SHA Wellness Clinic расположена недалеко от испанского города Аликанте и предлагает множество эффективных wellness-программ, которые позволяют заботиться о здоровье, красоте и душевном равновесии: ars-vitae.ru/collection/spain/alicante или shawellnessclinic.com

читайте такжеSmoke. Всемирная история курения
  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье