psyhologies.ru
тесты

Позвоночник против смартфона

Проводя часы, склонившись над экраном планшета или телефона, мы совсем не думаем о нашей спине. А зря – это положение сильно ухудшает ее состояние. Есть ли возможность избежать неприятных последствий?
alt

Голова взрослого человека весит около 4,5–5,5 килограммов. Шея без труда выдерживает такой груз. Но чем больше наклон, тем тяжелее ей становится. Так, угол в 60 градусов утяжеляет голову до 27 килограммов.

От двух до четырех часов в день мы проводим, склонившись над смартфонами и планшетами. То есть – от 700 до 1400 часов в год. Постепенно это вызывает хроническое напряжение и боль в шее. То, что происходит, уже получило свое название: text-neck (neck – означает «шея»). Длительный глубокий наклон головы, непривычный для нашего организма, постепенно приводит к преждевременному стиранию позвонков, повреждению шейной мускулатуры, а также увеличивает риск возникновения мигреней и артроза в верхнем отделе позвоночника (1).

Что делать?

1. Возьмите гаджет по-другому. Вместо того чтобы нависать над экраном, держите его на уровне глаз. При этом локти поставьте на стол, чтобы уменьшить напряжение в плечах.

2. Сидя в кресле или кровати, поместите локти на высокую подушку, лежащую на ваших коленях. В общественном транспорте обопритесь локтями о сумку.

3. Время от времени смотрите прямо перед собой и по сторонам, чтобы размять мышцы шеи.

4. Снять боль в шее поможет простой комплекс упражнений, разработанный остеопатом Сергеем Стариковым. Хорошо помогает плавание. Врач уверяет, что даже две тренировки в неделю помогают навсегда забыть о проблемах с позвоночником. Чтобы разгрузить шею, лучше всего плавать на спине и брассом, опуская голову в воду.

(1) K. Hansraj «Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head», surgicaltechnology.com

читайте такжеСмартфоны портят осанку
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Антистресс: как жить спокойнееАнтистресс: как жить спокойнееМы часто ищем способ снизить напряжение и избавиться от стресса. Но забываем, что стресс дает нам шанс лучше осознать свои эмоции, перестать их бояться и обрести внутренне умиротворение. Что такое стресс с точки зрения нейропсихологии и что мы можем ему противопоставить? Как избежать истощения и согласовать требования общества с личными интересами? Досье поможет распознать тревожные сигналы, определить причины стресса и найти жизненный баланс. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты