текст: Мария Ласточкина 

Солнца мало или много?

Наш организм нуждается в солнечном свете и тепле – мы чувствуем это буквально кожей. Однако предостережения против солнечной радиации становятся все более категоричными год от года. Какова же действительная польза солнца и как получить ее без ущерба для себя?
alt

Человеческий организм создан для жизни на этой планете, на протяжении всей эволюции солнце было у нас над головой – с каких же пор оно вдруг стало нашим врагом? «Прежде всего, это связано с увеличением длительности жизни, – объясняет доктор медицины Штефан Рупперт (Stephan Ruppert), глава лаборатории Nivea по разработке средств защиты от солнца. – А за последние три сотни лет она возросла примерно вдвое. В те времена, когда длительность жизни составляла 30–40 лет, человеческий организм просто не успевал накопить опасное для жизни количество мутаций (одной из причин которых является солнечная радиация). Поэтому такие последствия ультрафиолетового облучения, как рак кожи, до XIX века просто не были известны науке». Существенно изменился и образ жизни: такие явления, как миграция, дальние путешествия стали привычными. «Современные люди часто живут не в тех местах, которые соответствуют их генотипу, их эволюционной приспособленности», – констатирует Штефан Рупперт. Яркий пример: у аборигенов Австралии не зарегистрировано ни одного случая рака кожи, тогда как среди белого населения этого континента он имеет самые высокие показатели в мире.

Еще в ранних 80-х ученые обнаружили связь между истощением озонового слоя и уровнем солнечной радиации и только в течение последних пятнадцати лет стали больше обращать внимание на долгосрочные риски, связанные с солнцем. Но, несмотря на это, солнце остается бесценным союзником в деле укрепления нашего здоровья – при условии его правильного использования.

Лампа полного спектра

Это изобретение – для тех, кому не хватает солнца: кривая распределения излучения в таких лампах (например, Osram Biolux) максимально приближена к естествен-ному солнечному свету, как и индекс цветопередачи. Их можно приобрести в обычных магазинах, где продаются товары для дома, или через интернет.

alt

Обновление клеток

«Мы стареем как от излишка солнечных лучей, так и от их недостатка», – подчеркивает Лионель де Бенетти (Lionel de Benetti), руководитель исследовательских программ лабораторий Clarins. Действительно, солнечная энергия стимулирует процессы обновления кожи, ускоряя синтез коллагеновых и эластиновых волокон. Инфракрасное излучение тоже играет важную роль: кожа воспринимает его раньше, чем ультрафиолетовое, и начинает активизировать естественные механизмы защиты от солнечной радиации. Каждое утро поверхности Земли достигают сначала инфракрасные лучи, а затем ультрафиолетовые – первые играют роль сигнала для живых организмов, и они оказываются хорошо подготовленными к встрече cо вторыми.

Синтез важных веществ

Общеизвестно, что ультрафиолетовое излучение способствует выработке витамина D. Он синтезируется под действием солнечных лучей, именно поэтому он образуется исключительно в коже – наружном органе, который получает максимальное количество света. «Этот витамин необычайно важен, поскольку от него зависит уровень всасывания кальция, – объясняет Штефан Рупперт. – Он укрепляет наши кости, но это еще не все, этот витамин также имеет важное значение для иммунной системы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и положительно влияет на настроение». Для того чтобы в коже синтезировалось оптимальное количество витамина D, летом нам достаточно находиться на солнце по пятнадцать минут в день. Зимой витамин D можно принимать в желатиновых капсулах.

Ритм жизни

Обмен веществ, температура тела, артериальное давление, гормональный фон – все эти явления связаны с циклом дня и ночи. Уровень нашей энергии то возрастает, то падает, находясь в тесной зависимости от положения Земли относительно Солнца. Некоторые люди оказываются особенно чувствительными к этим переменам. Они чувствуют себя утомленными и даже подавленными зимой, но зато находятся в прекрасной форме весной и летом. Причина проста: свет воздействует на синтез в организме некоторых химических веществ, влияющих на нервную систему и наше поведение. «Солнечный свет влияет на большую часть жизненно важных инстинктов, таких, как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже на стремление к изучению всего нового и неизвестного», – объясняет генетик Светлана Боринская.

Хорошее настроение

Солнечный свет снижает уровень стресса как у взрослых, так и у детей. Предположительно этот эффект тоже связан с важной ролью витамина D: он способствует усвоению магния, недостаток которого (типичный для жителей западных стран) приводит к ухудшению работы нервной системы и физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Множество людей, жалующихся на усталость, недостаток энергии или нервозность, сами того не подозревая, страдают от нехватки солнца.

Свет и тени

Способность ультрафиолета проникать сквозь кожу и наносить ей вред зависит от угла падения солнечных лучей, который меняется в течение суток.>p>Когда солнце в зените, излучение проникает сквозь слои атмосферы практически не рассеиваясь – тогда опасное действие ультрафиолета наиболее выражено. Медики рекомен- дуют избегать солнца между 11 и 16 часами, но еще проще определить наилучшее время для загара по длине собственной тени. Если тень в два раза длиннее, чем наш рост, вред от солнца минимальный. А когда тень становится короче нашего роста – пора уходить с пляжа. Никакое солнцезащитное средство не спасет от излучения на сто процентов, тем более в те часы, когда солнце стоит высоко и особенно опасные UVA-лучи обладают наилучшей проникающей способностью. Ультрафиолет отражается от земли, асфальта и поверхности воды, поэтому возле водоема и бассейна загар «прилипает» быстрее. Кроме того, лучи рассеиваются в воздухе, то есть можно с успехом загорать под зонтом или навесом.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерОКТЯБРЬ 2017 №20138Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты