psyhologies.ru
тесты
текст: Мария Ласточкина 
PSYCHOLOGIES №34

Восстановить силы до рассвета

Когда мы погружаемся в сон, наш организм развивает активную деятельность: ремонтирует, компенсирует, делает запасы на грядущий день.
alt

Хронобиология, наука, изучающая биоритмы человека, открыла нам, что человеческий организм регулируется внешними факторами, «синхронизаторами», — такими, как свет и темнота, тепло и холод, день и ночь. Во время сна в нашем теле происходят важные процессы: мозг перерабатывает и сортирует информацию, запускается синтез гормонов, а кожа восстанавливает свои ресурсы.

Порядок в голове

Если для устранения мышечной усталости достаточно отдохнуть 20 минут с хорошей книгой или просто расслабиться перед телевизором, то наш мозг нуждается в полноценном сне, чтобы по-настоящему отдохнуть. «Засыпая, человек несколько минут находится между сном и явью, потом наступает фаза медленного сна и длится около 20 минут. В это время кора мозга «прекращает общение» с другими отделами мозга, — объясняет сомнолог Сергей Стеблецов. — Затем наступает фаза глубокого сна. Дыхание и сердечный ритм замедляются, температура тела и мозга немного снижается. Парадоксально, но через 20—30 минут глубокого сна мозг возвращается ко второй фазе, как будто старается проснуться, но вместо этого начинается следующая фаза, получившая название REM-сна». Она названа так потому, что в ней появляется быстрое движение глазных яблок (rapid eye movement). Именно во время REM-сна снятся самые эмоциональные и зрелищные сны. Эту фазу еще называют «парадоксальным сном». Фазы сна составляют один цикл и среди ночи повторяются 4—6 раз.

Долгое время считалось, что сны вообще снятся только во время парадоксального сна, но в последние годы было доказано, что видения приходят к нам и во время медленного сна — они короче и менее эмоциональны. «Во сне происходит закрепление полученной информации, — продолжает Сергей Стеблецов. — Как это происходит? В ходе исследований выяснилось, что во время медленного сна в гиппокампе (это один из самых древних отделов мозга со множеством функций) возбуждаются те же группы нейронов и в той же последовательности, что и в процессе обучения, проводившегося перед засыпанием. То есть гиппокамп во сне, как прилежный ученик, заново повторяет полученную днем информацию, что способствует лучшему запоминанию. А во время быстрого (парадоксального) сна идет переработка эмоциональной информации, восстановление психического равновесия, закладка программы поведения на завтра. Если во сне отсутствует REM-фаза с бурными сновидениями, то не будет и утреннего пика внимания и обучаемости». Кстати, люди, страдающие от неврозов, повышенной тревожности и депрессий, часто говорят о том, что не видят снов.

Источник фотографий: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Услышать сигналы тела и суметь их расшифроватьУслышать сигналы тела и суметь их расшифроватьБудет ли легкомыслием думать, что наше лицо, фигура, кожа, руки или форма ушей говорят нечто важное о нашем темпераменте, эмоциях или личной истории? Что мы можем узнать с помощью телесной психотерапии о нашем уникальном способе бытия в мире? Что знал Фрейд о языке симптомов и какую пользу работа с телом принесла нашей героине? К каким методам следует относиться с осторожностью и почему принципы психосоматики особенно эффективны при лечении детей? Краткий весенний курс взаимопонимания тела и души. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты