Женщина на практике

Приблизиться к своей истинной природе, восстановить связь с женской частью своего существа поможет специальный комплекс упражнений, который демонстрирует руководитель сети клубов Yoga Practika, преподаватель йоги Елена Ульмасбаева.

Елена Ульмасбаева преподаватель йогиВсе статьи

Современная женщина работает наравне с мужчинами и так же озабочена карьерным ростом. Ее существование уже не подчиняется циклическому ритму, естественному для ее тела, в результате чего она теряет контакт с женской частью своего существа. «В первую очередь это сказывается на тех органах и системах, которые связаны с репродуктивной функцией, с материнством, – считает Елена Ульмасбаева. – Но в конечном итоге это влияет не только на самочувствие, но и на самоощущение женщины». Комплекс специальных асан помогает восстановить циркуляцию энергии, улучшая кровообращение в области малого таза, возвращает подвижность тазобедренным суставам. Улучшение самочувствия, прилив сил, возвращение уверенности в себе, ощущение гармонии и спокойствия – вот минимум того, что обещает регулярная практика.

Понадобится специальный болстер – валик для занятий йогой (его может заменить диванная подушка-валик или скатанное валиком одеяло). Все позы, кроме Випарита карани, можно выполнять во время месячных – они облегчают это состояние.

Об этом

Юлия Макарова, Елена Ульмасбаева «Женская практика», Альпина нон-фикшн, 2008.

читайте такжеВсе слагаемые женственности

Баддха конасана, «поза схваченного угла»

Придвиньте валик к стене и сядьте на него. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединив стопы. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к тазу. Обопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Поставьте пальцы рук на валик по обе стороны таза. Отталкиваясь руками, вытягивайте позвоночник вверх. Одновременно с этим работайте бедрами: направляйте внутренние их стороны вверх, передние – назад, внешние – вниз и задние – вперед. При такой работе тазобедренные суставы начинают разворачиваться, низ живота освобождается и колени опускаются ниже. Дышите ровно и спокойно, стараясь расслабить живот. Не пытайтесь силой направлять колени вниз. Вначале всегда сложно добиться раскрытия таза, но это приходит с практикой. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.Совет Ваши колени находятся выше таза? Значит, вам недостаточно высоты валика. Положите на валик сложенное одеяло или даже несколько одеял – поэкспериментируйте с высотой, чтобы добиться оптимального для вас положения. Вы чувствуете, что низ живота напрягается? Подложите под колени свернутые одеяла.

Супта баддха конасана, «поза схваченного угла лежа»

Сядьте в Баддха конасану на полу, разместив валик за спиной. Помогая себе руками, опустите спину на валик, стараясь разложить по нему позвоночник, начиная от крестца, а голову – на сложенное поверх него одеяло (плоскую подушку). Опустите руки на пол и расслабьтесь. Оставайтесь в позе 5-8 минут.

Джану ширшасана, «наклон вперед головой к колену»

Сядьте на сложенное одеяло, согните правое колено, подтянув стопу к паху. Левая нога вытянута вперед. На выдохе наклонитесь вперед к левой ноге; следите, чтобы живот был развернут влево. Старайтесь опустить плечи и расслабляйте шею. Оставайтесь в позе 2-3 минуты, затем поменяйте положение ног и повторите движение в другую сторону.

Упавишта конасана, «поза сидящего угла»

Сядьте на коврик, широко разведите и вытяните ноги. Расположите ладони по обе стороны таза. Отталкиваясь пальцами от пола, вытяните позвоночник вверх. Старайтесь сидеть точно на седалищных костях, не смещаясь вперед или назад. Продолжайте тянуть ноги в стороны, а позвоночник – вверх. Попробуйте, потянувшись, взяться большими, указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног. Оставайтесь в позе 1-2 минуты, дышите ровно и спокойно.Совет Вам трудно удерживать равновесие в позе? Сядьте повыше, на сложенное одеяло.

3. Через 2 минуты согните ноги, совместив ступни, как в позе Баддха конасана. В целом можно оставаться в позе 5-10 минут. Потом, отталкиваясь от стены ногами, осторожно «сползите» с опоры на пол. Полминуты оставайтесь в положении лежа, затем можно повернуться на правый бок и вставать.

Випарита карани, «поза перевернутой свечи» в трех вариантах

Расположите валик вдоль стены. Сядьте на него боком к стене, согните колени. 1. Повернитесь лицом к стене, откиньтесь назад и поочередно поднимите ноги вверх так, чтобы их задняя поверхность была полностью прижата к стене. Грудная клетка раскрыта и приподнята, руки и плечи согнуты, свободно лежат на полу. Под голову можно подложить сложенное одеяло (при повышенном давлении это необходимо).

2. Через две минуты широко разведите ноги, как в позе Упавишта конасана. Носки стоп тяните на себя, следите за тем, чтобы задняя поверхность ног плотно прижималась к стене.

Источник фотографий: Тимур Артамонов