Контрастный душ для начинающих
Эта простая привычка укрепляет иммунную и нервную системы. Конечно, при условии, что вы всё делаете правильно. Вот основные принципы процедуры, которые стоит соблюдать:
начинайте принимать душ в хорошо разогретой ванной комнате с воды комнатной температуры, в первые две недели не делайте контрастных переходов;
с третьей недели добавьте два контрастных перехода за один прием душа в следующем режиме: 20 секунд теплой воды, 20 секунд терпимо горячей и 10 — ледяной;
постепенно повышайте количество контрастов и их длительность на свой вкус, но помните, что «горячий» режим всегда должен длиться дольше «холодного»;
откажитесь от полумер: вода температурой 18–20 градусов более комфортна, но этот режим увеличивает риск подхватить простуду и бесполезен для иммунитета; идеальная горячая вода — 40 градусов, идеальная холодная — 12–15 градусов;
всегда завершайте душ холодным режимом.
Витамины для продвинутых
Из продуктов в супермаркете практически невозможно собрать комбо для иммунитета — чего-то всегда не хватает. Поэтому стоит дополнить рацион специальными добавками — это самый простой и действенный способ получить ежедневную порцию здоровья. Но будьте внимательны, выбирая комплексы на каждый день, — доверяйте только тем производителям, которые используют качественное сырье.
Так, в сертифицированных добавках французского бренда Project V содержатся высокотехнологичные ингредиенты и природные активные вещества в форме экстрактов с доказанной эффективностью и высокой биодоступностью, то есть отлично усваивающиеся организмом. В этих капсулах нет глютена и ГМО, а искушенным эстетам понравится упаковка: ее дизайн вдохновлен работами великих модернистов — Мондриана, Пикассо и Ван Гога.
Но продуктов в линейке много, и возникает закономерный вопрос — какие добавки выбрать для активации защитных систем организма, особенно, если каждый флакончик кажется очень соблазнительным и симпатичным? Обратите внимание на антиоксиданты, растительные иммуномодуляторы и энерготоники. Это капсулы A, D и CH.
1Продукт A.
защищает клетки от старения и разрушения под воздействием свободных радикалов и помогает организму создать щит от вирусов, загрязненного воздуха и ультрафиолета.
Активы в составе: богатый полифенолами экстракт виноградных косточек, экстракт гингко билоба, селен и бета-каротин.
2Продукт D.
Вместо сотен детокс-коктейлей — в день. Они проводят «генеральную уборку» на клеточном уровне, стимулируют вывод вредных и токсичных веществ, запускают резервные силы иммунитета.
Активы в составе: кошачий коготь (лиановое растение, которое также называют безопасным растительным антибиотиком), имбирь (натуральный иммуностимулятор).
3Продукт CH.
борется с хронической усталостью и заряжает вас силой и энергией для радостной и активной жизни.
Активы в составе: экстракт элеутерококка, спирулина (органический кладезь витаминов и минералов), гуарана (усиливает физическую и умственную активность) и пиколинат хрома (незаменимый участник иммунных и метаболических процессов).
Добавим к этому дополнительные плюсы: удобные флаконы Project V (почти плоские, без проблем помещающиеся в самый крохотный клатч) и саму оболочку капсул, состоящую из растительных веществ, что особенно оценят веганы и сторонницы экофилософии.
Легочная гимнастика для гуру
Последний и крайне важный кирпичик в вашем «противопростудном барьере» — здоровые легкие. У городских жителей их рабочий объем зачастую уменьшается, что может привести к серьезным осложнениям после ОРВИ. Впрочем, проблема решаема.
Первый способ помочь легким — обычные воздушные шарики. Надувайте их каждый день: пусть это станет вашим причудливым и очень полезным хобби.
Второй способ — правильная техника дыхания: переключение с грудного дыхания на диафрагмальное, животом. Так дыхательная система работает в три-четыре раза эффективнее.
Правила просты: при дыхании поднимается и опускается живот, а не грудная клетка. Вдыхайте чуть быстрее, выдыхайте медленно. Стремитесь сделать десять вдохов и десять выдохов за минуту. Поначалу возможно головокружение, но очень скоро организм привыкнет к оптимальному объему кислорода.
ТОП-5 продуктов, которые должны быть на вашем столе
И напоследок — пять лучших продуктов для крепкого иммунитета.
Капуста (квашеная белая, цветная, брокколи) — содержит много витамина C.
Сладкий перец — поставщик витамина А, меди и цинка.
Имбирь — богат витамином С и улучшает вкус вторых блюд.
Лосось — это важные жирные кислоты, витамин D и витамины группы B.
Сельдерей — повышает устойчивость к вирусам.
Полезные практики могут быть приятными. Подберите подходящую для вас — и не болейте!
