psyhologies.ru
тесты
текст: Лидия Золотова 

Движение: новая медицина

Легкое тело и подвижный ум, защита от депрессии, продление молодости и улучшение качества жизни – это отнюдь не все бонусы, которые приносит нам двигательная активность. Медицинские факты и аргументы ученых.
alt ФОТО Борис Захаров 

Регулярная физическая активность и здоровый образ жизни помогают нам выиграть примерно 14 дополнительных лет жизни*. Медицина постоянно предоставляет новые доказательства пользы от упражнений: меньше инфарктов, остеопорозов, артрозов и диабета. Физическая активность помогает защититься и от некоторых видов рака (груди, мозга) и предот-вратить до 50% рецидивов. «Движение напрямую стимулирует иммунную систему, – поясняет профессор клинической психиатрии Давид Серван-Шрейбер (David Servan-Schreiber). – Оно уравновешивает влияние таких гормонов, как инсулин и инсулиноподобные факторы роста, которые ускоряют развитие раковых и жировых клеток. Кроме того, занятия спортом помогают сократить жировую массу, которая является зоной скопления всех канцерогенных токсинов».

Улучшаются функции мозга

Движение становится новой потребностью, удовлетворение которой напрямую сказывается на качестве нашей жизни. Регулярные физические нагрузки улучшают когнитивные (связанные с познанием) функции у мужчин и женщин в возрасте от 55 до 80 лет**. «Благодаря тренировкам увеличивается количество нейронов в гиппокампе – ключевой зоне мозга, ответственной за качество нашей памяти, – уточняет Мартин Дюкло (Martine Duclos), заведующая отделением спортивной медицины в Университетском центре города Клермон-Ферран (Франция). – С возрастом (или в случае хронического стресса) активность этой области мозга уменьшается, а значит, слабеет память. Движение в зрелом возрасте способно остановить, казалось, неумолимую потерю нейронов».

Главное – не оставаться пассивными перед перспективой старения мозга: в каком бы возрасте мы ни начали тренироваться, уже после трех месяцев физических упражнений умеренной интенсивности (например, езда на велосипеде или велотренажер, ходьба или плавание) в состоянии мозга обнаруживаются изменения к лучшему***. Подобные исследования проводятся и в отношении болезни Альцгеймера. По предварительным данным, три четверти часа умеренной физической активности могут на треть сократить развитие некоторых проявлений этой болезни****.

читайте также

«Позволить себе заботиться о своем теле»

Всего одна минута!

Источник фотографий: Борис Захаров
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Защитить свои границыЗащитить свои границыВласть утратила авторитет, формальные запреты на самовыражение больше не действуют... Как по-новому строить отношения с детьми, партнерами, коллегами? По мнению психолога Шарля Ройзмана, пора обсудить, как именно мы хотим жить вместе. Спросите себя: что мешает вам говорить «стоп»? Почему вы иногда не справляетесь с собственными детьми? Какие границы вам важны в паре? Как решиться заявить о своих требованиях на работе? Это досье поможет вам укрепить ваши линии защиты. Все статьи этого досье
Все досье