psyhologies.ru
тесты

Какой вид спорта подходит именно вам?

Важно найти такой вид двигательной активности, чтобы не пересиливать себя, а предвкушать радость от упражнений.
alt ФОТО Борис Захаров 

От упражнений будет польза, если делать их регулярно. Определите свой вид занятий: тот, что привлекает больше всего, соответствует вашему физическому состоянию, доставляет радость телу и приносит эмоциональное удовлетворение.

* Вернуться в форму

* * Поддерживать себя в форме

* * * Укрепить достигнутое

* * * * Усиленные занятия

Частота занятий

Гибкость

Выносливость

Мускулатура

Быстрая ходьба

При недостаточно хорошей форме: 30 минут в день.

При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю.

*

Поддерживает эластичность связок и сухожилий.

* * *

Постепенно укрепляет сердечную мышцу.

Предотвращает сердечные заболевания.

*

Улучшает форму ног.

Бег трусцой

При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется.

При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю.

* * * *

Тренирует дыхательную и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

*

Со временем делает тело более подтянутым, избавляет от рыхлости.

Катание на роликах

При недостаточно хорошей форме: по 20 минут (то есть примерно 5 км) 2–3 раза в неделю.

При хорошей форме: по часу 3 раза в неделю.

При отличной форме: по 2–3 часа 3 раза в неделю.

* *

Улучшает работу суставов, но перед началом тренировки необходимо сделать разминку – упражнения на растяжку.

* * * *

Улучшает сердечную деятельность.

* *

Улучшает форму бедер, икр, ягодиц, уменьшает объем бедер, укрепляет руки и плечи благодаря движениям на поддержание равновесия.

Источник фотографий: Борис Захаров
  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерФЕВРАЛЬ 2017 №13130Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Воплотить свои мечтыВоплотить свои мечты«У меня есть мечта». Или больше нет? Почему с годами мы перестаем понимать свои истинные желания и как снова их услышать?. Всегда есть причины ничего не предпринимать, считает психоаналитик Софи Кадален, но, бездействуя, мы теряем возможность развиваться. Чтобы достичь новых целей, нам предстоит измениться самим, и в этом помогут трансформационные игры. И наконец, осуществить мечту не значит совершить подвиг: иногда, по словам наших героев, достаточно быть внимательными к тому, что предлагает жизнь. Все статьи этого досье
Все досье