psyhologies.ru
тесты
текст: Симона Нейро 

Полный переворот!

Иногда полезно перевернуться с ног на голову – и не только чтобы взглянуть на жизнь под другим углом. В таком положении приток крови к сердцу стимулирует деятельность , лимфатической, нервной, иммунной и гормональной систем.
alt ФОТО BRIGITTE BAUDESSON FOR PSYCHOLOGIES FRANCE 

Мы предлагаем вам освоить три позы, так называемые перевернутые асаны, практикуемые в хатха-йоге. «Выберите понравившиеся вам асаны, – советует преподаватель французской Федерации йоги Симона Нейро (Simone Neyraut), – и выполняйте их в течение пяти минут три раза в неделю (женщинам стоит исключить дни менструального цикла). Выполняя асаны, следите за дыханием: чтобы оно оставалось спокойным и ровным, можно делать каждый выдох и каждый вдох на четыре мысленных счета. Фиксируя позу, старайтесь не перенапрягать и не слишком растягивать мышцы».

Поза свечи: ноги на стене

ВыполнениеОпуститесь на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы вся задняя поверхность бедер вплотную прилегала к стене. Ягодицы прижаты к плинтусу; ноги вытянуты вверх вдоль стены; колени по возможности прямые; руки лежат вдоль тела; кисти расслаблены. Начинайте «шагать» вверх по стене, поднимая таз до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь. Зафиксируйте позу на одну минуту.

СоветРасслабьте плечи и мышцы лица. Держите голову на одной оси с позвоночником. Расправьте грудную клетку. В случае болезненных ощущений в шее подложите под плечи сложенное одеяло или коврик.

Выход из позыВновь опустите спину на пол. Полежите, расслабившись, несколько минут, оставив ноги на стене. На вдохе животом вытяните руки на полу над головой. Затем, на выдохе, поднимите их вертикально вверх и продолжайте движение, чтобы снова положить их на пол вдоль туловища. Повторите движение руками пять раз.

РезультатЭта вариация позы свечи (сарвангасана) освобождает ноги от тяжести, укрепляет брюшной пресс, оказывает положительное влияние на половые органы, помогает растянуть верхний отдел позвоночника. Ее можно выполнять утром или вечером, она также хорошо подходит для того, чтобы снять нервное напряжение.

Источник фотографий: BRIGITTE BAUDESSON FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье