psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Сидячий образ жизни опаснее курения

Сидячая работа значительно сокращает продолжительность жизни. Сидение за компьютером по 8 часов ежедневно на 15% повышает риск преждевременной смерти, а 11 часов в день, проведенные сидя, увеличивают эту цифру до 40.
alt

Результаты последних исследований неутешительны: согласно данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год сидячий образ жизни убивает 5 млн человек во всем мире; больше, чем курение, – от табака умирает 4,9 млн. Получается, что сидеть опаснее, чем курить.

читайте такжеМного смотреть телевизор – вредно!

Боли в позвоночнике, ослабление мышечного корсета, болезни сердца, рак кишечника – вот только некоторые последствия, к которым может привести сидячая работа. Кроме того, по мнению кардиолога Франсуа Карре (François Carré), президента Комитета по изучению последствий сидячего образа жизни**, малоподвижность ведет к «загрязнению» организма, так как активизирует окислительные процессы в клетках. Это подготавливает почву для многих болезней, включая рак.

Что делать? Даже ежедневных занятий спортом недостаточно, если после них мы не движемся в течение долгих часов. Впрочем, есть масса простых способов избежать сидячего образа жизни и его разрушительных последствий, даже если мы работаем в офисе перед компьютером. Вот некоторые из них:

  • Вместо того чтобы отправить коллеге сообщение по почте, подойдите к нему и поговорите лично.
  • Поставьте на рабочий стол чашку с водой так, чтобы она постоянно находилась в поле вашего зрения. Тогда вы будете то и дело пить – хотите вы этого или нет. Вода улучшает обменные процессы в организме, уменьшает аппетит, а также помогает почаще прогуливаться… до туалета. Согласитесь, для начала уже неплохо.
  • Даже если работы много, не ешьте перед компьютером – выходите на обед с коллегами хотя бы на 15 минут. После ланча прогуляйтесь по улице в течение 5–10 минут.
  • Время от времени отодвигайте стул и работайте стоя, опираясь руками на стол. Смена позиции позволит размять затекшие мышцы и улучшит кровообращение во всем теле.
  • Поставьте себе напоминание в телефоне о том, что пришло время размяться, например прогулявшись по коридору и сделав несколько вращений руками и головой. Пусть аппарат напоминает вам об этом каждый час.

* observatoiresedentarite.com

читайте такжеВзглянуть на себя со спины
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье