psyhologies.ru
тесты
текст: Антон Солдатов 

Сначала разогреться

Упражнения на растяжку принесут гораздо больше пользы не до, а после силовой тренировки.
alt

Упражнения на растяжку принесут гораздо больше пользы не до, а после силовой тренировки. Специалисты по спортивной медицине из Университета Загреба (Хорватия) заметили, что спортсмены, которые во время разминки ограничивались стретчингом, теряли более 5% мышечной силы*. Кроме того, им было труднее восстановиться после нагрузок. Спортивный врач Ричард Коттон (Richard Cotton) объясняет: дополнительное напряжение, вызванное растяжкой, утомляет мышцу и может ослабить ее. Он советует оставить растяжку напоследок, а вот перед началом тренировки отдать предпочтение упражнениям на разогрев мышц – бегу, прыжкам, приседаниям.

* The Journal of Strength and Conditioning Research, 2013, vol. 27, № 4.

читайте такжеЗаняться спортом… сегодня!
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Защитить свои границыЗащитить свои границыВласть утратила авторитет, формальные запреты на самовыражение больше не действуют... Как по-новому строить отношения с детьми, партнерами, коллегами? По мнению психолога Шарля Ройзмана, пора обсудить, как именно мы хотим жить вместе. Спросите себя: что мешает вам говорить «стоп»? Почему вы иногда не справляетесь с собственными детьми? Какие границы вам важны в паре? Как решиться заявить о своих требованиях на работе? Это досье поможет вам укрепить ваши линии защиты. Все статьи этого досье
Все досье