psyhologies.ru
тесты
текст: Антон Солдатов 

Сначала разогреться

Упражнения на растяжку принесут гораздо больше пользы не до, а после силовой тренировки.
alt

Упражнения на растяжку принесут гораздо больше пользы не до, а после силовой тренировки. Специалисты по спортивной медицине из Университета Загреба (Хорватия) заметили, что спортсмены, которые во время разминки ограничивались стретчингом, теряли более 5% мышечной силы*. Кроме того, им было труднее восстановиться после нагрузок. Спортивный врач Ричард Коттон (Richard Cotton) объясняет: дополнительное напряжение, вызванное растяжкой, утомляет мышцу и может ослабить ее. Он советует оставить растяжку напоследок, а вот перед началом тренировки отдать предпочтение упражнениям на разогрев мышц – бегу, прыжкам, приседаниям.

* The Journal of Strength and Conditioning Research, 2013, vol. 27, № 4.

читайте такжеЗаняться спортом… сегодня!
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Принять свое несовершенствоПринять свое несовершенствоПринятие себя требует серьезной внутренней работы. Одним удается спокойно относиться к своим недостаткам, другие пытаются держать все под контролем. Чтобы достичь внутреннего равновесия, необходимо перестать спасаться бегством и решиться заглянуть в себя. Как мы устроены? Чего боимся? Что мешает быть собой? Ответы помогут вспомнить о талантах, нереализованных амбициях, признать свою красоту и начать заботиться о себе. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты