psyhologies.ru
тесты
текст: Нина Набокова 

Советы профи: как похудеть без стресса

Итак, вы решили правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Однако чувствуете постоянную слабость из-за низкокалорийной диеты, а тренировки отнимают последние силы и не приносят удовольствия. Мы попросили ведущих диетологов и фитнес-тренеров рассказать, как сделать похудение приятным.
Советы профи: как похудеть без стресса ФОТО Getty Images 

Здоровый образ жизни сегодня в моде. Казалось бы, следовать ему – одно удовольствие. Налегаем на фрукты и овощи, записываемся в фитнес-клуб и выкладываем в социальные сети фото с тренировок. Однако нередко попытки привести себя в форму приводят к сплошному стрессу, который мы заедаем вредной пищей и мучаемся угрызениями совести. Чтобы не попасть в этот замкнутый круг, нужно следовать простым правилам.

1. Ешьте больше, чтобы тренироваться интенсивнее

Пытаясь похудеть, многие садятся на полуголодную диету. По мнению фитнес-тренера Джо Уикса по прозвищу The Body Coach, такой подход устарел. «В стремлении побыстрее избавиться от лишних килограммов многие начинают питаться неполноценно, практически морить себя голодом. Конечно, при таком подходе результат заметен очень быстро, но в перспективе возможны срыв и возвращение сброшенных килограммов. Ведь дело не только в сокращении потребляемых калорий. Ваш организм нуждается в энергии. Для похода в спортзал необходимо есть много, но с умом».

Джо издал книгу «Lean in 15», в которой собрал рецепты вкусных и полезных блюд, которые можно приготовить на скорую руку. Например, омлет с козьим сыром и зеленью, курица карри с орехами кешью, запеченные с зеленью авокадо, яйцо-пашот и т.д. «Меняйте образ жизни, а не садитесь на диету», - призывает тренер Джо.

2. Планируйте заранее

Джо Уикс также считает, что главная ошибка новичков - отсутствие грамотного тайм-менеджмента. «Вы же готовитесь заранее к деловым встречам, планируете, как проведете выходных, таким же должен быть подход и к здоровому образу жизни, - утверждает фитнес-гуру. - Возьмите за правило раз или два в неделю ездить в магазин и закупать здоровую еду на ближайшие дни. Вечером планируйте, что съедите завтра с утра, в обед и на ужин. Приготовьте все необходимое заранее.

Вечером планируйте, что съедите завтра с утра, в обед и на ужин. Приготовьте все необходимое заранее

Возьмите с собой в офис сбалансированный обед и перекус, если рядом с работой нет кафе, где вы могли бы съесть что-то полезное. Так вы сведете к нулю риск перекусить пиццей или пирожным. А значит, не будете мучиться угрызениями совести по этому поводу. По воскресеньям отмечайте в ежедневнике время, когда на неделе сможете пойти на тренировку, и относитесь к ней как к встрече с начальством. Вы же не станете отменять совещание у шефа только потому, что подруга пригласила вас в кино? Так же и с походом в фитнес-клуб».

3. Сделайте ставку на белковую пищу

Белок медленно переваривается и дает нам долгое ощущение сытости. Кроме того, он необходим для увеличения мышечной массы. Диетолог Джеки Линч утверждает: «Плотный белковый завтрак убережет вас от шоколадки через пару часов. А если вам все же захочется перекусить, правильнее съесть несколько орехов, пакетик тыквенных семечек или натуральный йогурт. Вместо обычного овощного салата готовьте себе салат с яйцом, рыбой или курицей. Белки должны присутствовать в каждом вашем приеме пищи».

4. Сделайте тренировки веселыми

«Когда только фитнес стал таким серьезным и скучным занятием? Когда тренировки превратились в наказание? - удивляется спортивный журналист и блогер Анна Кессель, одна из 50 самых влиятельных женщин в спорте по версии The Independent. - Вспомните, как в детстве вы могли часами носиться во дворе, лазать по деревьям и кататься с горок».

Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше радости испытываете и тем сложнее начать жить активной жизнью

По мнению Анны, физическая активность должна приносить удовольствие, тренироваться надо с улыбкой. Не нравится йога? Ходите на танцы! Скучно часами потеть на беговой дорожке, занимайтесь под любимую музыку, бегайте наперегонки с подругой или вообще откажитесь от бега и... запишитесь с детьми в секцию скалолазания. В общем, найдите способ сжигать калории весело.

5. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день

«Сидячая работа в будни и вечера на диване у телевизора вредят не только фигуре, но и сознанию, – считает психотерапевт Патрисия Макнейр из Университета Бристоля. – Малоподвижный образ жизни вызывают апатию. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше радости испытываете и тем труднее начать жить активной жизнью. Поэтому не поощряйте свою лень, каждый день старайтесь находить хотя бы полчаса для подвижных занятий. Это может быть прогулка в парке, катание на коньках, теннис или плавание». Главное - не сидеть на месте.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье