psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Анна Мурадова 

Йога: десять советов новичку

В чем приходить на занятия? Чего лучше не делать? Как себя вести? На этот и еще несколько вопросов дает ответ тренер по здоровому образу жизни Джессика Стейнберг.
Йога, начинанающие ФОТО Getty Images 

1. Персонализированный подход

Итак, вы выбрали йога-студию и записались на первое занятие. Предупредите, что вы ни разу не занимались йогой, и попросите организовать вам персональную встречу с тренером. На первый взгляд йога не похожа на травматичный вид спорта, и все-таки она может повлечь за собой болезненные растяжения и вывихи. Особенно пока вы не знаете, что и как делать. Перед началом занятия тренер обязательно спросит вас о прошлых травмах и болезнях – расскажите все как есть! Ему необходима эта информация, чтобы лучше понимать, на что способно ваше тело.

Если в йога-студии не бывает персональных занятий, попросите записать вас в группу с минимальным количеством участников. Тогда у тренера будет больше возможностей и времени на вас.

2. Выключите телефон

За час занятий вряд ли случится что-то критически важное, а вот резкий звонок или даже монотонная вибрация будет раздражать других участников. Или даже станет причиной травмы, если из-за резвого звука у кого-то нарушится равновесие.

3. Не пытайтесь запомнить названия поз

Во всяком случае, первое время. Асана, масана, швасана, стул, собака, гордый журавль? Не стоит пока забивать этим голову, сосредоточьтесь на самых простых и понятных позах – «собаки», «приветствия солнцу», «ребенка». А спустя пару месяцев вы и сами не заметите, как будете в точности знать оригинальное название каждой из асан.

4. Забудьте про конкуренцию

Йога – это не про соревнования. Здесь никому не интересно, быстрее вы, выше или сильнее. Насколько ровно вы стоите или насколько хорошо сгибаетесь. Йога – это в первую очередь для себя и для души. Не делайте то, что приносит вам дискомфорт и боль, даже если другие участники на соседних ковриках сгибаются и разгибаются как акробаты. Слушайте свое тело, не гоните себя, начинайте с малого. Не забывайте про отдых и старайтесь быть полностью спокойными и расслабленными на занятиях.

пройдите тесты

Какой вид спорта подходит вам больше всего?

5. Не надевайте мешковатую одежду

Она будет мешать и отвлекать вас от асан и указаний тренера. Выбирайте мягкие и эластичные леггинсы (на этикетке у них может быть написано «yoga pants»), в примерочной не забудьте подвигаться, чтобы понять, не сковывает ли одежда движений. Верхний топ тоже должен быть облегающим – иначе во время некоторых асан вы будете демонстрировать всем свое нижнее белье. Которое, кстати, должно быть спортивным.

6. Не забудьте полотенце

Через полчаса вы можете заметить, что начали скользить по коврику – ваши ладони и ступни взмокли от усилий. Постелите на коврик для йоги полотенце: вы перестанете скользить и сможете спокойно завершить тренировку, не опасаясь травм.

7. Следите за тем, что вы едите

Очень деликатный вопрос. Невозможно сосредоточиться на йоге, если в животе безостановочно урчит. Поэтому перед тренировкой избегайте продуктов, которые вызывают метеоризм. Все бобовые, капуста, редька, редис, репа, лук, артишоки, грибы, все виды каши кроме рисовой, цельнозерновые продукты, хлеб, виноград, груши, яблоки, персики, молочные продукты, мороженое и газированная вода должны быть исключены из вашего рациона в день йоги.

8. Возьмите с собой бумажные салфетки

Перевернутые позы, голова вниз... Если из носа потечет, важно, чтобы под рукой была салфетка. Особенно в сезон аллергии.

читайте такжеЧему нас учит йога

9. Не судите о йоге по одному тренеру

Не повезло с тренером? Не ставьте крест на всей йоге – спросите у друзей в социальных сетях об их любимых учителях, поищите отзывы в интернете. Мой лучший тренер по йоге наносила нам на запястья масло апельсина и пела мантры, а худший рассказывал про инопланетян... К нему на занятия я перестала ходить почти сразу.

10. Захватите свитер

Или любую кофту с длинным рукавом. В конце занятия вы будете делать савасану – «позу трупа», лежать на спине и остывать после тренировки. Если вы разогрелись на уроке, то вам может стать зябко. Укройтесь свитером или пледом и расслабляйтесь.

Подробнее см. на сайте издания The Huffington Post.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье