psyhologies.ru
тесты
текст: Анна Мурадова 

Йога для секса: 5 главных асан

Йога незаменима, если необходимо расслабиться и снять стресс. А еще некоторые асаны помогут стать увереннее в постели и получать больше удовольствия от секса.
Мужчина и женщина занимаются йогой ФОТО Getty Images 

В чем секрет? Все просто: выполняя соответствующие асаны, мы укрепляем мышцы тазового дна, улучшаем растяжку, тренируем осознанность и чувство настоящего. А что еще нужно для хорошего секса?

1. Сурья-Намаскара, Приветствие Солнцу

Начните с «позы молящегося» – ноги вместе, руки молитвенно сложены на груди. Медленно выдохните. Затем медленно вдохните, поднимите руки над головой и смотрите наверх. Старайтесь дышать не спеша, не делать резких вдохов и выдохов. Выдохнув, наклонитесь вперед и возьмитесь за щиколотки. Если пока сделать это сложно, не переживайте – со временем растяжка улучшится и все получится. Вдохните, выпрямите спину и посмотрите перед собой. Следующая асана – «поза всадника». Встаньте в планку, одну ногу согните в колене и выставьте вперед, руки поставьте на уровне согнутой ноги, вытяните шею и смотрите вверх. Медленно вдохните. Распрямите ноги и прогнитесь назад, руками упритесь в мат перед собой. Это – «поза змеи». Выдохните. Затем упритесь руками и ногами в мат и согнитесь, голова смотрит вниз, а спина идеально прямая – эта поза называется «гора». Постарайтесь задержаться в таком положении на пять вдохов и выдохов. Выпрямитесь, смотрите перед собой, поднимите руки над головой. Медленно выдыхая, сложите их у груди.

В чем польза? Асана «Приветствие Солнцу» наполняет энергией, тренирует мышцы, улучшает растяжку, а также помогает достичь гармонии со своим телом. Повторяйте позу пять раз в день, и вы обретете спокойствие и баланс.

2. Мула Бандха, Нижний Замок

Сядьте на мат, скрестите ноги и расслабьтесь. Закройте глаза, дышите глубоко. Медленно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. Повторите 15 раз.

В чем польза? На санскрите слово «мула» означает «корень», а бандха – «замок». Мула Бандха укрепляет и тонизирует интимные мышцы, что (со временем) подарит вам и вашему партнеру совершенно новые ощущения во время секса.

3. Ваджарасана, Бриллиантовая поза

Встаньте на колени, положите стопы на пол, опустите ягодицы на пятки и положите ладони на колени. Держите спину ровной и прямой, но не напрягайтесь. Глубоко дышите. Оставайтесь в этой позе 5-10 минут.

В чем польза? Секрет с виду простой позы Ваджарасана в длительной практике. Она усиливает кровоснабжение внизу спины и в органах тазового дна, успокаивает и наполняет энергией и силой.

читайте также

Три позы йоги, которые дают энергию

4. Саламба Сарвангасана, Стойка на плечах

Положите на мат мягкий плед. Лягте на спину, выпрямите ноги. Выдохните, поднимите нижнюю часть туловища и заведите ноги за голову. Упритесь локтями в пол и ладонями поддерживайте спину. Медленно поднимите ноги и держите их под прямым углом к полу. Закройте глаза и продержитесь в этой позе 10-20 вдохов и выдохов.

В чем польза? Сарвангасана улучшает кровоток и сказывается на гормональном балансе.

5. Халасана, Поза Плуга

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки полностью прижмите к полу, ладонями вниз. Выдохните, поднимите нижнюю часть туловища и заведите ноги за голову. Коснитесь пальцами ног пола. Держите позу 10-20 вдохов и выдохов.

В чем же польза? Как и Сарвангасана, Халасана регулирует гормональный баланс и улучшает кровоток. Что позволяет нам получать больше удовольствия от секса, а также быстрее достигать оргазма!

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье