psyhologies.ru
тесты
текст: Нина Набокова 

Завышенные ожидания и еще 6 ошибок
новичков в фитнесе

Новички в фитнесе часто жалуются на постоянную усталость, слабость, боли в мышцах и отсутствие результата. Мы попросили фитнес-экспертов прокомментировать самые распространенные ошибки, из-за которых физическая активность становится в тягость.
Завышенные ожидания и еще 6 ошибок новичков в фитнесе ФОТО Getty Images 

Заняться спортом никогда не поздно. Физическая активность делает нас здоровее, выносливей и счастливей. Это в теории. А на практике новичкам зачастую все портят типичные ошибки.

Резкий старт

Стремясь быстрее достигнуть результатов, многие начинают ходить на спорт 7 дней в неделю. Такая нагрузка очень быстро надоедает. «Нужно выбирать график, который вы готовы соблюдать долгое время, – объясняет основатель фитнес-студий Pro Trener Андрей Жуков. – Перестройка на здоровый образ жизни – это марафонская дистанция: ее невозможно быстро начать, иначе быстро и закончишь. Если человек никогда не тренировался, нужно начинать с двух раз в неделю. По мере привыкания и адаптации можно переходить на три и четыре раза в неделю. Продвинутые, те, кто занимается два-три года, тренируются 4-5 раз в неделю, особенно если ставят перед собой какие-то конкретные задачи».

Однообразная нагрузка

«Тренировки должны быть интересными и разнообразными. В психологическом плане однообразие надоедает в первую очередь, – продолжает Андрей Жуков. – Нужно варьировать тренировки в зависимости от сезона. Зимой лыжи, летом – велосипед, бег и все прочее. И еще: бесконечные тренировки не означают здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это понятие более общее: режим восстановления, сна, досуга, работы и питания. Все в совокупности должно быть сбалансировано».

Хотите, чтобы фитнес стал частью вашей жизни? Выбирайте активность, которая приносит удовольствие, и не зацикливайтесь на чем-то одном.

Бесконечные тренировки не означают здоровый образ жизни

Завышенные ожидания

Новички в фитнесе часто ожидают увидеть заветные кубики пресса или рельефный бицепс уже через пару недель. А не получив быстрого результата, разочаровываются в занятиях спортом. Пропагандист направления Workout, тренер Антон Кучумов советует придерживаться распространенной формулы: «Когда вы начнете тренироваться, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель – друзья и знакомые, ну а через 48 недель – весь мир!»

Режим питания

«Я категорически не советую тренироваться натощак, – говорит спортивный врач, соосновательница клуба SelfMamaRun и charity runner Ольга Ильина. – Даже если вы собираетесь на легкую утреннюю пробежку, выпейте немного воды или чая и не забудьте про углеводы – кашу или банан. Конечно, не стоит тренироваться после плотного приема пищи. Подождите полтора-два часа, иначе вас будут мучить неприятные покалывания в боку.

Перестройка на здоровый образ жизни – это марафонская дистанция: ее невозможно быстро начать, иначе быстро и закончишь

Что касается еды после тренировки, то тут все индивидуально. Кому-то совсем не хочется есть. Другие, наоборот, стремятся попасть в так называемое «углеводное окно». Считается, что в течение 40 минут после интенсивной физической нагрузки можно есть что угодно, чтобы восполнить запас энергии. Но лучше все равно не налегать на все, что есть в холодильнике.

Пренебрежение разминкой и заминкой

«Я советую делать растяжку в течение 15–20 минут. Когда температура в мышцах повышается, они становятся более гибкими и, как следствие, уменьшается риск травмы», – объясняет Ольга Ильина. Важна также и заминка – упражнения после окончания основной тренировки. Она помогает мышцам восстановиться после нагрузки.

Отказ от воды

Многие новички живут мифами и не пьют воду на тренировках. Конечно, вливать в себя литры воды нельзя. Нужно пить понемногу небольшими глотками каждые 10 минут тренировки. Кстати, сухость во рту – первый признак обезвоживания. «Единой для всех формулы, сколько воды пить во время тренировки, никогда не будет, – говорит Анна Григорьева, тренер и основательница студии динамического пилатеса Studio 2. – У каждого своя норма. Она зависит от комплекции, интенсивности потоотделения, вида и длительности тренировки, погодных условий. Единственное, что нужно усвоить: пить нужно до, во время и после тренировки».

Неправильное восстановление

После начала интенсивных тренировок новички часто сталкиваются с неприятной жгучей болью в мышцах, из-за которой приходится брать недельные паузы в занятиях. Как ее избежать? Нужно правильно восстанавливаться после нагрузки. В идеале сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне. Можно принять горячую ванну с морской солью или хотя бы теплый душ. «Если это не помогло, попробуйте охлаждающие гели, болеутоляющие или противовоспалительные средства на основе арники, – советует спортивный врач Ольга Ильина. – Если же дискомфорт долго не проходит, нужно обязательно показаться врачу. Травмы у новичков – распространенное явление, причиной которого может быть неправильная техника или чрезмерная нагрузка».

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Услышать сигналы тела и суметь их расшифроватьУслышать сигналы тела и суметь их расшифроватьБудет ли легкомыслием думать, что наше лицо, фигура, кожа, руки или форма ушей говорят нечто важное о нашем темпераменте, эмоциях или личной истории? Что мы можем узнать с помощью телесной психотерапии о нашем уникальном способе бытия в мире? Что знал Фрейд о языке симптомов и какую пользу работа с телом принесла нашей героине? К каким методам следует относиться с осторожностью и почему принципы психосоматики особенно эффективны при лечении детей? Краткий весенний курс взаимопонимания тела и души. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты