55 209

Остановить мгновенье: секреты осознанной жизни

Стремление к осознанности — не модное веяние, а необходимость. Мы живем в быстро меняющемся мире и, чтобы все успевать, стараемся выполнять несколько дел одновременно. Спешка порождает тревогу, стресс, и в конце концов мы приходим к тому, что жизнь прошла, а мы и не заметили. Практика осознанности помогает снизить уровень стресса, продлить жизнь, сделать ее более яркой и наполненной.
Остановить мгновенье: секреты осознанной жизни
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

Принять решение быть осознанным и стать им — не одно и то же. Но решение внимательнее относиться к настоящему — уже шаг к осознанности. Уезжать на долгие ретриты в горы или на Гоа нет необходимости. Начать внимательнее относиться к себе и жизни можно прямо сейчас. Для этого достаточно ежедневно выполнять три простые практики.

1. «Я есть»: заземляйтесь

Самый простой способ ощутить себя в моменте — обратить внимание на тело. «Независимо от того, стоите вы или сидите, и где находитесь — в метро, автобусе, в офисе или на прогулке, — направьте внимание на подошвы ног, — рекомендует ревматолог Жан-Жерар Блош. — Обратить внимание — значит подумать о стопах: какие их области соприкасаются с полом (землей)? Что вы чувствуете: сильное давление или слабое? Оценивать ощущения не нужно, просто отметьте их».

Если выполнять это простое упражнение в течение 20–30 секунд несколько раз в день, вы сразу почувствуете заземленность, то есть присутствие в моменте. Через тело ощутите себя здесь и сейчас. Посторонние мысли в этот момент улетучатся, а вернувшись к ним после упражнения, будет легче решать насущные задачи.

2. «Мир есть»: фотографируйте

Еще четыре года назад психологи и другие эксперты уверяли, что желание фотографировать все подряд и затем делиться снимками в социальных сетях лишает нас осознанности. Но мир меняется. Оказалось, привычка делать фотографии не только не мешает развитию осознанности, но и способствует ей. К такому выводу пришла доктор философских наук и профессор университета Южной Калифорнии Кристин Дил. Она провела серию из девяти экспериментов, исследуя эмоции людей, делающих фотографии.

«Когда вы делаете фотографии, вы смотрите на мир иначе, — поясняет Дил. — Внимание заранее концентрируется на тех вещах, которые вы хотели бы запечатлеть, а значит, сохранить в памяти. Это позволяет нам полностью окунуться в происходящее, получая максимум эмоций».

Остановить мгновенье: секреты осознанной жизни

Снимки можно и нужно делать ежедневно. При этом не важно, попадает ли в объектив красивый горный или пляжный пейзаж. Поставьте перед собой задачу: каждый день снимать что-то прекрасное. Чтобы увидеть это прекрасное в обыденности, достаточно иметь под рукой «умную» камеру с хорошим разрешением. Например, новый смартфон Honor 10 будто создан, чтобы помочь вам в практике этого упражнения.

Если вы не профессиональный фотограф, то наверняка сталкивались с тем, что глаз видит красивую картинку, а когда наводишь камеру, она становится ничем не примечательной. Со смартфоном Honor 10 такого не случится. Двойная основная камера 24 МП и 16 МП способна делать четкие и яркие снимки. К тому же встроенный в смартфон искусственный интеллект способен различать более 500 сцен в 22 категориях в режиме реального времени. Вы наводите камеру на то, что хотите сфотографировать, а телефон сам определяет, что это: гора, река, небо, человек, — и мгновенно подбирает подходящий режим съемки. Также искусственный интеллект распознает лицо владельца, чтобы разблокировать смартфон или запустить необходимые приложения.

Фронтальная камера Honor 10 способна имитировать эффекты студийного освещения при разных внешних условиях. Усовершенствованная технология распознавания лица гарантирует натуральное размытие заднего плана и при этом четкость лиц даже при применении эффекта боке на групповых снимках.

В путешествиях Honor 10 тоже пригодится. Вам не придется беспокоиться о том, что закончится память, — у смартфона есть версии на 64 ГБ и 128 ГБ. При этом заряда хватит надолго. Приятное дополнение — дизайн. Переливающийся корпус из 3D-стекла оценят любители делать фото в зеркале. Honor 10 представлен в двух новых необычных цветах: мерцающий синий и мерцающий зеленый. Модель также будет доступна в цветах «полночный черный» и «ледяной серый».

Honor 10 получил фронтальный ультразвуковой сканер отпечатков пальцев, расположенный под стеклом, и FullView экран с диагональю 5,84 дюйма и разрешением FHD+. Благодаря соотношению сторон и тонким рамкам экран занимает 86% фронтальной поверхности смартфона. Больше информации о смартфоне на Shop.huawei.ru.

Фотографируя то, что приносит вам удовольствие, вы фокусируетесь на приятном, а негативные моменты жизни уходят на второй план.

Остановить мгновенье: секреты осознанной жизни

3. «Мир во мне»: отслеживайте чувства и эмоции

Отследить чувства и эмоции тяжело, особенно если они негативные: гнев, обида, разочарование, горечь, ярость. Эти эмоции крадут у нас время счастливой жизни. Чтобы вернуть себе затраченное время, эмоции и чувства нужно распознавать, не вовлекаясь. Например, вас разозлила несправедливость начальника. Вспышка ярости, а дальше — все как в тумане. Знакомо?

«Сами по себе негативные эмоции необходимы нам, — поясняет психоаналитик Кати Денар. — Но важно научиться контролировать их. Для этого нужно привить себе привычку фиксировать каждую эмоцию. Ежедневно, испытывая яркие эмоции — негативные или позитивные, — просто проговаривайте их мысленно. Затем спросите себя, почему вы это чувствуете, где еще вы чувствовали что-то похожее. При этом не надо ни усиливать, ни сглаживать эмоцию. Вы смотрите на все, что происходит, как бы со стороны. Если практиковать это упражнение, вы постепенно приучите себя отлавливать эмоции и сможете решать, когда и какую из них проявлять. Это и есть осознанная жизнь».

Источник фотографий: Все фотографии в статье сделаны с помощью смартфона Honor 10
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

30 сентября — 7 октября

Полезное путешествие в Грузию

поехать со скидкой
новый номерСЕНТЯБРЬ 2018 №32149Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты