4 810

Разгрузочное лето: комплекс дыхательных упражнений для похудения

В китайской медицине есть понятие «огонь пищеварения»: чем ярче он горит, тем выше скорость метаболизма, тем больше полезных веществ усваивается — и меньше хочется есть! Как разжечь этот огонь? Используйте комплекс дыхательных упражнений.
Разгрузочное лето: комплекс дыхательных упражнений для похудения

От чего зависит стройность? Китайские врачи утверждают, что при качественном пищеварении и правильном питании стройным может быть каждый. Причем первично именно качество пищеварения, питание — на втором месте. Почему? Помните, как в детстве можно было съесть с утра яичницу, потом бегать целый день и только к ночи вспомнить, что, кажется, хочется есть? Тогда метаболизм был на уровне: тело брало максимум полезных веществ из каждой крупицы еды. Поэтому и насыщение наступало быстро, и энергию из пищи мы получали с избытком.

По мере того как «огонь пищеварения», то есть интенсивность обменных процессов, снижается, есть хочется все больше, а смысла от этого питания (то есть жизненной энергии для действия) все меньше.

Как разжечь огонь пищеварения? Давайте разбираться!

Напряжение = торможение

Согласно китайской медицине, один из важнейших факторов, влияющих на набор веса, — напряжение в области грудобрюшной диафрагмы. Она, как и следует из названия, разделяет грудную клетку и брюшную полость.

Разгрузочное лето: комплекс дыхательных упражнений для похудения

Если диафрагма движется свободно (вниз — на вдохе, вверх — на выдохе), она обеспечивает нежный массаж органов брюшной полости, стимулируя их работу. Кроме того, она, как насос, помогает оттоку крови от живота, а значит, стимулирует приток новой, богатой кислородом крови. Помогает движению желчи от печени к кишечнику для наилучшего переваривания.

Эта постоянная работа происходит с каждым вдохом/выдохом, и она необходима для нормальной работы всей пищеварительной системы. Если же диафрагма напряжена, то этих необходимых колебательных движений не происходит, и размеренная, слаженная работа системы сбивается.

Как расслабить диафрагму?

Почувствовать, как там поживает диафрагма, — задача не из легких. Мы не очень хорошо можем ощущать и контролировать движения, происходящие внутри тела. Зато можем научиться чувствовать, что происходит снаружи. Диафрагма крепится спереди к нижним ребрам, а сзади — к верхней части поясницы. Соответственно, напряжение этих зон будет сигнализировать о том, что диафрагма также напряжена. Хорошая новость — расслабить диафрагму можно, работая с этими зонами: областью солнечного сплетения, нижних ребер и поясницы.

Какие же упражнения помогут воздействовать на диафрагму и улучшить кровоснабжение («огонь») пищеварительных органов?

Комплекс «Дзян фей»

«Дзян фей» в переводе с китайского означает «сбрось жир». Каждое из упражнений комплекса помогает освободить диафрагму и тем самым «оживить», тонизировать работу пищеварительной системы.

Волна

Это упражнение позволяет погасить так называемый ложный голод. Мы все знаем, что такое истинный голод: давно не ел, не хватает энергии, пора подкрепиться. Ложный голод может возникать на фоне стресса или, например, при взгляде на аппетитные блюда. Чтобы с легкостью отличить ложный голод от истинного, сделайте упражнение:

  • Ложитесь на пол на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Поясница прижата к полу.
  • Сделайте вдох, расширяя грудную клетку.
  • На выдохе надуйте, расширьте живот.

Со стороны будет казаться, что по телу словно проходит волна. Дышите так, размеренно и плавно, в течение 3-5 минут. Если по результатам выполнения упражнения желание есть отступило — значит, это был ложный голод. Если же по-настоящему пора поесть, то голод обострится и уточнится настолько, чтобы осознанно выбрать, что именно сейчас хочется съесть.

Лягушка

Еще одно упражнение, по-другому раскрывающее и расслабляющее диафрагму, которое надо выполнять, сидя на подушках, со скрещенными ногами. Его цель — увеличить амплитуду движения диафрагмы.

  • Сядьте со скрещенными ногами. Локти упираются в колени, руки в замок (одна рука сжата в кулак, вторая накрывает ее сверху).
  • Положите голову на сцепленные руки.
  • Сделайте глубокий вдох, расширяя живот. Мягкий свободный выдох. Дышите медленно и размеренно, расширяя живот на вдохе.
  • После 3-5 дыханий сделайте небольшую задержку на вдохе, затем довдох, еще больше расширяя живот.

Повторите цикл дыханий несколько раз, отслеживая, как меняется амплитуда движения диафрагмы, и задавая себе вопрос, как я могу сделать следующий вдох еще свободнее и расслабленнее.

Аутентичное дыхание

Это упражнение осваивается на курсе женских даосских практик: его цель — вспомнить естественное дыхание трехмесячного возраста, максимально свободное, расслабленное и пополняющее силами.

  • Сядьте на подушки со скрещенными ногами, руки лежат на коленях. Живот и поясница расслаблены, макушка стремится вверх.
  • Сделайте мягкий свободный вдох, расширяя живот. Провожайте этот вдох вниманием от ноздрей вниз вдоль позвоночника к животу.
  • Выдох — так же мягко и свободно, как будто сдувается воздушный шарик.
  • Закройте глаза и дышите так 3 минуты, расслабляя живот с каждым новым циклом дыхания. Ощущение тепла в животе будет сигналом о том, что вы правильно выполняете упражнение.

Этот комплекс направлен на планомерную работу с телом. Он не поможет сбросить необходимое количество килограммов за неделю, однако при регулярной практике настроит тело так, что в нем не будет повода для набора лишнего веса. Совмещайте эти упражнения с адекватным, разнообразным питанием и уверенно двигайтесь к стройности!

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

19 октября

Конференция, которая расскажет о будущем

Пойти со скидкой
новый номерСЕНТЯБРЬ 2018 №32149Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты