936

Восток—Запад: как пережить джетлаг

Отпуск хорош тем, что можно отправиться в самое невероятное путешествие, например на другой континент. И тогда есть все шансы оказаться в настоящем раю, где никто не знает про зимние холода или дурное настроение от ненастной погоды. Но первые дни отдыха могут превратиться в небольшой персональный ад, если не предпринять усилия для предотвращения джетлага.
Восток-Запад: как пережить джетлаг

Бывалые путешественники знают, что такое очутиться в другом часовом поясе, когда разница во времени составляет не пару-тройку часов, а все 8-9. Усталость, потеря тонуса, неважное самочувствие и бессонница — вот самые распространенные признаки джетлага или десинхроноза. Они характеризуются сбоем внутренних биоритмов, или циркадных, из-за быстрой смены часовых поясов, в основном при авиаперелете. Другими словами, когда вы прилетаете на место и по всему сейчас должна быть ночь, но на самом деле — в разгаре день. И вроде бы самое время пообедать, но есть только одно желание — очутиться в номере отеля, зашторить окна и провалиться в глубокий сон.

Было бы неправильно говорить, что состояние джетлага проявляется одним типичным признаком, например бессонницей. Нередко наблюдаются и другие симптомы:

  • быстрая утомляемость;
  • рассеянное внимание;
  • проблемы с пищеварительным трактом и кишечником;
  • сухость во рту;
  • вялый вид и тусклый цвет лица.

В таком неприятном состоянии виноват гормон мелатонин — он несет ответственность не только за сон, но и за налаженную работу наших биоритмов. Интересное исследование провели американские ученые. Они выяснили, что коммерческие потери бизнесменов от неверно принятых решений в результате джетлага составляют до 70 млрд долларов в год. Потому-то путешественникам и командировочным рекомендуют после многочасового перелета взять несколько дней на адаптацию и ни в коем случае не принимать важные ответственные решения сразу по прилету.

Влияние джетлага на внешний вид

Серый и тусклый цвет лица после длительного перелета — типичный признак и усталости, и последствий джетлага. Дело в том, что при смене часовых поясов кожа просто не успевает восстановиться. Ведь все восстановительные работы в ней происходят именно в ночные часы, с 23:00 до 4:00, когда уровень мелатонина находится в максимальной концентрации. И если в это время вы бодрствуете, то у кожи нет никакой возможности провести «ремонтные» работы. Как следствие, морщинки, тусклость, сухость и шелушение, отечность — ничего приятного.

Восток-Запад: как пережить джетлаг

Что делать?

Для того чтобы с минимальными потерями пережить длительный перелет, стоит взять на заметку несколько известных правил и отнестись к ним с максимальной серьезностью.

Перед отпуском

  • Не стоит испытывать судьбу и записываться за пару дней до путешествия на инъекционные косметологические процедуры. Также есть смысл отказаться от пилингов и любого другого агрессивного вмешательства. Максимум, что можно себе позволить, — легкий массаж, питающие и увлажняющие маски, день в спа: сауна, контрастный бассейн.
  • Обратите внимание на то, сколько вы пьете. Это очень важно. Норму можно рассчитать по формуле 30 мл воды на 1 кг веса.
  • Больше внимания уделите тому, что едите. Постарайтесь исключить из рациона тяжелую, жирную пищу. Выбирайте легкие закуски, зеленые салаты, овощи, фрукты — продукты, богатые клетчаткой. Чем легче будет еда, тем больше шансов, что удастся избежать обезвоживания организма и быстрее восстановиться после джетлага.

Во время перелета

Время в самолете иногда тянется нескончаемо долго. И этот факт толкает многих путешественников скоротать его в компании с алкоголем или, наоборот, бодрить себя с помощью кофе. И то и другое — плохая идея. В результате получите отеки, несвежий вид и еще большее ощущение «разбалансированности». Правильным решением будет пить как можно больше негазированной чистой воды и создать для себя максимально удобные условия, чтобы постараться заснуть, — так и время пролетит незаметно, и организму будет легче справиться с расхождением по времени, когда прилетите.

Если уснуть не удается, старайтесь каждые 30-60 минут совершать небольшой вояж по салону. Это поможет разогнать кровь и предотвратить появление отечности в ногах.

Для кожи захватите в салон баллончик с термальной водой и время от времени распыляйте ее на лицо, а потом обязательно промакивайте салфеткой. И никакого макияжа, чтобы не утяжелять лицо!

На месте

  • Прилетев в место назначения днем, не торопитесь закрываться в номере для сна. Попробуйте принять горячую ванну, она поможет дать отдых мышцам, а контрастный душ в конце подарит бодрость.
  • Для восстановления кожи используйте увлажняющие антиоксидантные средства и не забывайте про обязательную защиту от ультрафиолета, особенно если прилетели в жаркие страны.
  • Пейте как можно больше воды и не налегайте на кофе. Легкая диета и здоровые напитки в первые дни помогут наладить сон и привыкнуть к новому часовому поясу с минимальными потерями для кожи и организма в целом.
Текст: Анастасия Зарипова 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
19 октября

Конференция, которая расскажет о будущем

Пойти со скидкой
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты