И мой ответ – нет!

До

Я привыкла со всем соглашаться, меня так воспитали. Я должна была быть вежливой и уступчивой. Меня учили избегать конфронтаций, потребности других людей были важнее моих собственных. Через двадцать лет такой жизни я выбилась из сил, делая все для других. Это превратилось в настоящую проблему. Мой психотерапевт просто умолял меня научиться говорить «нет».

Мне пришлось поразмыслить над тем, как «нет» может быть чем-то позитивным. В каких случаях мое твердое «нет» принесет пользу? Я разделила все, от чего стоит отказаться, на несколько категорий.

Во-первых, стоило отказаться от того, что физически вредит здоровью – кофе, алкоголь, сахар и прочее.

Во вторую категорию вошло то, что вредит эмоциональному благополучию. Сказать «нет» негативным внутренним голосам, которые провоцируют нелюбовь к себе и неуверенность. Угодничеству. Всем тем, кто высасывает из меня энергию, друзьям, которые постоянно просят о чем-то, о чем я бы никогда не стала просить их.

И наконец, третье – научиться говорить «нет» самым близким людям, для этого придется переступить через свои привычки и принципы, которым я следовала всю жизнь. Запретить моей замечательной дочери-подростку сидеть на телефоне 24 часа в сутки, не давать ей пользоваться мной как банком и грубить в ответ на мои замечания. Видимо, после этого я останусь одна. Ну или будем общаться только с Кейт, которая отучилась говорить «нет».

После

Сначала было очень непросто. Мало того, что я обнаружила, что угодничество – настоящий наркотик, так еще и после отказа от кофеина начались такие головные боли, что меня один раз даже вырвало в машине.

Некоторые «нет» давались мне с большим трудом. Не флиртовать с мужчиной, у которого, как я узнала, есть девушка. «Нет» моему бывшему, которому из-за работы приходится постоянно менять свои планы и поэтому в этом месяце у меня не нашлось на него времени. Я постоянно ругалась с дочерью, а друзья мне изумлялись: «Что значит ты не готова уделить 20 минут, чтобы меня выслушать?» Двое из моих лучших друзей куда-то испарились.

Сначала меня это разозлило. Серьезно разозлило — да пошли они все! Затем наступило облегчение. Я поняла, насколько я была истощена своим прежним образом жизни. Отказавшись от сахара и кофеина, я стала более стрессоустойчивой и менее раздражительной. Поборов свою привычку неправильно питаться, я решила впервые попробовать очищающую диету и к концу месяца сбросила 3 кг.

Отказавшись от всего, что я не хотела делать, сказав «нет» утомительным друзьям, скандалам, «небольшим услугам», я обнаружила, что у меня освободилась куча времени, которое я смогла уделять любимой работе. Теперь работа была для меня на первом месте, я вставала пораньше, прибиралась, пока мне никто не мешал, и очень упорно работала – и мои усилия не прошли даром.

Я выиграла конкурс на лучшую сцену в театральном училище, где я занималась. Я переписала свою пьесу, а также сценарий фильма – он прошел во второй раунд конкурсных отборов семинара для сценаристов Sundance Screenwriters Lab. А моя новая подруга, которой понравились мои рисунки, свела меня с другой своей подругой, которая открывает галерею в Лос-Анджелесе, в итоге та предложила мне устроить мою персональную выставку.

Все эти возможности открылись благодаря людям, которых я встретила совсем недавно или только недавно стала уделять им внимание – людям, которые начали сами мне что-то предлагать. Сказав твердое «нет» «вампирам», которые только требуют, я освободила место в своей жизни для людей, которые готовы мне что-то дать. И я получила от них просто потрясающую поддержку.

Не скажу, что слово «нет» стало для меня волшебным, но я перестала автоматически со всем соглашаться и стала задумываться перед ответом.

(Первую пьесу Лориен Хейнс недавно поставили в экспериментальном театре в Нью-Йорке, а в Лос-Анджелесе открылась ее персональная выставка.)

Так все же да или нет?

Личные границы помогают выбирать, что мы хотим допускать в свою жизнь и что хотим, чтобы в ней происходило. Что важнее – защищать свои границы, чаще говоря «нет», или же расширять их, говоря «да» новым возможностям? Чтобы лучше это понимать, ответьте на несколько вопросов:

• Если бы вы составляли правила поведения для людей, которых допускаете в свою жизнь, какие 5 пунктов вы бы в них включили?

• Что было бы для вас однозначно неприемлемо?

• Если кто-то из вашего окружения пытается нарушить какие-то из границ, которые вы выставили, как вы обычно реагируете?

• Составьте список всех людей и занятий, которые придают вам энергии, и второй список – людей и занятий, которые высасывают из вас энергию. Какие границы вам необходимо выставить, чтобы уделять свое время в основном первому, а не второму списку?