1 891

Не спешите избавляться от депрессии!

Мы торопимся убежать от негативных переживаний – и совсем не умеем их принимать как часть нашей жизни. Терапия, основанная на принятии и взятии обязательств, считает проблемой не тревогу или депрессию, а наше стремление как можно скорее избавиться от них.
alt

Этим летом мы с друзьями приехали на фестиваль «Архстояние» в Калужскую область. Достав из машины палатку, взятую у знакомых, я вдруг понял, что не представляю, как ее поставить. Через полчаса бесплодных попыток в моей голове зазвучало: «Тоже мне путешественник, посмешище какое-то». Вскоре я начал чувствовать себя совершенно беспомощным, к этому примешивалось классическое: «Ты же психолог! Будь увереннее, найди выход из ситуации». Уверенности при этом почему-то больше не становилось. В какой-то момент я решил: «Что, если попробовать просто продолжать ставить палатку, не стараясь чувствовать себя уверенно?»

читайте такжеЦигун и энергия эмоций

В когнитивной терапии мы привыкли бороться с негативными автоматическими мыслями. Для этого существует множество методов. Но сравнительно недавно появилась терапия, основанная на принятии и взятии обязательств (Acceptance and commitment therapy, ACT)*. Она считает проблемой не тревогу или депрессию, а наше стремление как можно скорее избавиться от них, видит одну из главных проблем современного человека в нашей неготовности принимать негативные переживания как часть жизни. Для многих из нас стремление к комфорту становится самоцелью. Представьте, что вам стало грустно по непонятной причине. Что вы сделаете? Возможно, попытаетесь развлечься и начнете прислушиваться к себе: «Стало ли мне веселее? Почему мне все еще грустно? Я не должен никому показывать, что мне грустно». АСТ предлагает просто побыть со своей грустью, не убегая от нее и не боясь ее. Если вас укусил комар и вы не стали расчесывать место укуса, зуд проходит быстрее. Так же и с негативными мыслями. Они – просто слова, которые мы говорим сами себе. Необязательно реагировать на них. Если у вас в голове мелькает мысль, что хорошо бы полететь на Луну, вы ведь не бросаетесь звонить на ближайший космодром.

Другой принцип АСТ – способность пациента брать на себя обязательства. Терапевт спрашивает: «Почему вам важно выздороветь? Что вы готовы сделать ради этого?» Вместо привычного: «У меня депрессия, помогите мне избавиться от нее» – пациент по инициативе терапевта ориентируется на цель в будущем, например: «Хочу избавиться от депрессии, чтобы продолжить работу. Для достижения этой цели я готов выполнять необходимые упражнения, не обращая внимания на свои переживания». Это помогает отказаться от требований к себе выздороветь немедленно, перестать без конца «сканировать» свое состояние и принять тот факт, что дискомфорт – часть нашего существования.

Кстати, палатку мы в конце концов поставили.

Яков Кочетков – клинический психолог, директор Центра когнитивной терапии selfhelp.ru

Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерОКТЯБРЬ 2020 №54
171Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты