1 011
PSYCHOLOGIES №117

Почувствовать радость прямо сейчас

Психолог Уолтер Мишел придумал такой эксперимент с четырехлетними детьми. Он приводил ребенка в пустую комнату и сажал за стол, на котором стояло блюдце с зефиром. «Ты можешь съесть этот зефир сейчас или подождать, пока я вернусь, – говорил Мишел. – Если ты дождешься моего возвращения, я дам тебе еще один зефир и ты съешь два».
Девочка и снеговик
ФОТО Getty Images 

Чтобы удержаться и не съесть зефир немедленно, детям приходилось изобретать различные способы перенаправления своего внимания. Как оказалось спустя 30 лет, те, кто не съел зефир сразу, достигли большего успеха в жизни (в числе параметров были здоровье, социальное положение, финансовое благополучие и общее чувство удовлетворения от жизни). Способность управлять своим вниманием в четыре года оказывает более существенное влияние на благополучие человека в 35 лет, чем его IQ или социальное положение его родителей. Нейроученые склонны думать, что именно то, как мы направляем свое внимание с рождения, формирует нашу реальность. А значит, чем раньше мы учимся искусству осознанного управления вниманием, тем легче нам во взрослом возрасте осознавать эмоции, свои и других людей, и их влияние на наши решения, ставить и достигать цели, выбирать живую, осмысленную и радостную жизнь. А практика внимательности – один из инструментов обучения детей этому искусству.

пройдите тесты

Новый год: радует ли вас праздник?

О каком празднике вы мечтаете?

В чем источник вашей радости?

Одно из упражнений – «Дыхательный друг» – вы можете попробовать уже сейчас. Предложите ребенку лечь на пол и положить на низ живота игрушку, набитую чем-нибудь плотным, если ребенок маленький, или какой-нибудь предмет, например гладкий камень, если речь идет о подростках. А теперь предложите ребенку в течение 5–15 минут (в зависимости от возраста) наблюдать за тем, как игрушка поднимается и опускается в такт с его дыханием. Обычно дети замечают, что после выполнения упражнения они становятся спокойнее. Со временем они смогут использовать эту практику перед экзаменами или контрольными, а также в любых стрессовых ситуациях. Это упражнение помогает успокоиться и тренирует фокусировку внимания, что ценно в мире постоянных внешних отвлечений.

Январские каникулы – отличное время для того, чтобы попробовать уделять больше внимания настоящему. Отключать гаджеты во время семейных обедов. Быть внимательнее друг к другу. Начать всей семьей делать небольшие паузы внимательности в течение дня: как мы себя ощущаем прямо здесь и сейчас? О чем думаем? Что чувствуем? Есть ли в нашей жизни радость прямо сейчас? Просто потому, что мы живы? И если нет, то на что нам следует обратить внимание, чтобы это изменить? И тогда, возможно, наш Новый год действительно станет новым...

У. Мишел «Развитие силы воли» (МИФ, 2015).
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Найди ответ на главный вопрос

Метафорические карты PSYCHOLOGIES

Перейти
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты