Для нашего хорошего самочувствия правильно организованное рабочее место в разы важнее регулярных занятий спортом. Базовые правила организации от специалиста по эргономике* Петра Евстигнеева.
Бильярд, настольный теннис и шезлонги на веранде в московском офисе Yandex. Мандариновые деревья в коридорах, баскетбольная площадка и тренажерный зал в штаб-квартире Google. Все это для большинства из нас остается только мечтой. Увы. Офисы, куда сотрудникам нравится приходить, это большая редкость. Недостаток света и пространства, «безликий» интерьер, неудобная мебель и непродуманная обстановка повышают утомляемость, снижают эффективность и делают и без того не слишком полезную сидячую работу губительной для здоровья. «Несколько недель отпуска в году, физическая активность и сбалансированное меню не способны полностью компенсировать этот ущерб, – уверен Петр Евстигнеев. – Ведь мы проводим в неудобном положении минимум 40 часов каждую неделю, а спортом занимаемся намного меньше». И все-таки изменить ситуацию в наших силах. Несколько базовых рекомендаций, как правильно организовать рабочее место.
- Положите между поясницей и спинкой стула небольшую подушку. Это поможет выровнять позвоночник и убрать неестественный шейный прогиб, который затрудняет кровообращение и мешает нормальному поступлению крови в мозг.
- Оставьте на столе только те предметы, которыми вы постоянно пользуетесь. Это освободит пространство для рабочей руки. Ее локоть должен лежать на столе, чтобы не усиливалось напряжение в плечах. Кроме того, чистый стол помогает сконцентрироваться на текущей задаче и выполнить ее быстро и качественно.
- Выпрямите спину и посмотрите прямо перед собой. На уровне ваших глаз и должен находиться монитор, чтобы вам не приходилось весь день сутулиться. Поставьте его на возвышение. Это может быть небольшая тумбочка или даже папка с бумагой для принтера.
- Отрегулируйте высоту стула. Он должен быть достаточно низким для того, чтобы обе ноги уверенно стояли на полу, и достаточно высоким для того, чтобы их не приходилось поджимать. Уберите из-под стола все, что мешает ногам. Если есть возможность, сидите с широко разведенными коленями. Это нормализует кровоток и предупреждает развитие варикоза.
- Правильное рабочее место должно быть хорошо освещено. Следите, чтобы на мониторе не было бликов. Разгрузить мышцы глаз поможет простая зарядка: время от времени переводите взгляд на стену или за окно, двигайте глазами вправо-влево и вверх-вниз. Чтобы снять напряжение в спине, крутите головой и плечами, как только появляется возможность. Больше упражнений, которые помогут расслабить спину и прояснить голову прямо на рабочем месте.
* Эргономика – научная дисциплина, которая изучает влияние особенностей рабочего места и рабочего процесса на самочувствие и эффективность сотрудника.
Правильное рабочее место по фэн-шуй
Направить всю энергию на работу легче, если вы сидите лицом к входной двери (но не прямо напротив нее), а также в поле вашего зрения попадает окно. Иначе внимание будет рассеиваться. Если вы сидите лицом к стене, повесьте на нее картину, на которой изображено открытое пространство или феникс – символы больших перспектив и встречи с заманчивыми возможностями. Поверните стол так, чтобы не сидеть лицом к лицу с кем-то из коллег.
Хорошо поставить на стол цветок в горшке. Его состояние будет отражать ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Считается, что увядающее растение – признак недостатка идей. В то время как обильное цветение – сигнал, что их обладатель перерос свою должность.
