«У нас в голове есть своя фабрика хорошего настроения»

Psychologies: Как клинический психолог вы часто сталкиваетесь с неблагополучием. Но книгу вы написали о хорошем настроении.

Мишель Лежуайо: На протяжении многих лет я отмечаю, что более половины обращений ко мне по поводу депрессии заканчиваются без назначения лекарств и долгосрочного лечения. Чтобы помочь пациентам, бывает достаточно нескольких правил, продиктованных здравым смыслом. Мне захотелось ими поделиться.

Хорошее настроение помогает предотвратить некоторые заболевания. Это важная история, к которой нужно относиться со всей серьезностью.

Ваши советы порой очевидны: хорошо высыпаться, заниматься спортом, любить…

М. Л.: Такова была моя цель! В наши дни идея, что физическую форму можно поддерживать благодаря сбалансированному питанию, усвоена практически всеми. Я бы хотел, чтобы так же было и с психологической формой. Чтобы мы с вами усвоили: определенный стиль жизни и образ мыслей благоприятен для душевного состояния.

У нас в голове есть своя фабрика хорошего настроения, но к ней не приложена инструкция. Я предлагаю «легкоусвояемые» приемы, эффективность которых доказана. Опробуйте их – и завтра вы увидите результат!

Правда ли, что хорошее настроение полезно для здоровья?

М. Л.: Наш биологический термостат регулируется нашей психикой. Когда мы, например, находимся в ситуации стресса, у нас выделяется гормон норадреналин, готовящий тело к обороне или бегству. Сердцебиение и дыхание учащаются, уровень сахара в крови повышается... Если мы часто переживаем состояние острого стресса, это становится неблагоприятным. Если эта ситуация продолжается, эстафету перенимают гормоны кортикоиды, которые также токсичны.

И наоборот, хорошее настроение снижает давление и уровень сахара и повышает сопротивляемость инфекциям. Исследования американских ученых даже показали, что диабетики с высокой самооценкой нуждаются в меньшем количестве инсулина.

Есть ли у нас склонность к печали?

М. Л.: Если верить философу Алену, «пессимизм — настроение, оптимизм — воля». К естественной склонности добавляется депрессивное влияние окружающей обстановки. Теракты, климатические, экономические и политические кризисы… У нас есть множество поводов быть пессимистами. И все-таки мы можем плыть против течения.

Можете напомнить нам, какая разница между хандрой и депрессией?

М. Л.: Первое отличие касается продолжительности. Диагноз «депрессия» рассматривается лишь по прошествии нескольких месяцев симптомов (минимум трех, чаще всего шести). Хандра приходит вспышками, приступами, не задерживается надолго.

Депрессия также включает в себя ощущение утраты, воспринимаемой как невосполнимая (утраты своих желаний, достоинств, достижений). В случае хандры ничего восстанавливать не требуется, скорее нужно напомнить себе, кто мы и чего стоим, вернув себе позитивный взгляд на мир и на самих себя.

Является ли печаль признаком здоровья?

М. Л.: Да, если она не слишком сильна и длится не слишком долго. Мы имеем право испытывать упадок духа, не будучи при этом больными! Тот, кто остался бы равнодушным в день теракта, вызвал бы у меня серьезную тревогу.

Печальные люди легко поддаются коллективным эмоциям, а страдающие депрессией настолько захвачены своими страданиями, что отрезаны от мира. Для них следовать моим советам необходимо, но недостаточно, требуется помощь психотерапевта и/или прием лекарств.

Вы сами человек улыбчивый, веселый, любите посмеяться… Это результат усилий?

М. Л.: Я поддерживаю свое хорошее настроение. Сначала это требовало небольшого усилия (блокировать негативные эмоции, например), затем вошло в привычку, и настроение стало поддерживаться само собой. Сейчас это уже естественно. Обнаружив, что эти простые приемы работают и делают мою жизнь приятной, я стал продолжать!