В этом специальном выпуске пять глав. Они последовательно раскрывают разные стороны наших отношений со стрессом. В каждой главе есть объяснения экспертов и упражнения для углубленной работы с собой. Открывает номер интервью с психотерапевтом Анастасией Гостевой: что такое стресс с точки зрения нейропсихологии? Как найти ресурсы для защиты от него? Один из ответов – практика внимательности: «Большинство людей не знает, где их внимание; они вообще не понимают, где они, что с ними, почему они сейчас на Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) зашли или почему они сейчас в телефоне. Пока мы на себя внимание не развернем, мы не сможем что-то поменять».
Глава 1. Понять причины
Мы живем в постоянном напряжении. Но есть факторы, которые усиливают влияние стресса на нас: постоянные перемены, которые происходят в обществе, избыток информации и… обязанность быть счастливыми! То, что нам кажется точным знанием о стрессе, зачастую оказывается мифом. Отделяем научные данные от домыслов.
Глава 2. Принять свои эмоции
Мы хотим контролировать свою жизнь… Но мы не властны над собственными чувствами: чаще они управляют нами. Вместо того чтобы тратить силу на борьбу с ними, не лучше ли научиться их распознавать и принимать? Перестав их бояться, мы научимся жить с ними в согласии.
Глава 3. Облегчить свою жизнь
Наш девиз – мультизадачность. Но она не всегда идет нам на пользу. Как избежать истощения, как согласовать требования общества с нашими личными желаниями и найти время для себя? Кто из матерей в большей степени подвержен выгоранию: те, у кого несколько детей, те, кто совмещает материнство с карьерой, или матери-одиночки? Психоаналитик объясняет, как узнать, не страдают ли наши отношения с близкими вследствие нашей загруженности и предлагает упражнения, которые помогут их улучшить.
Глава 4. Работать осмысленно
Труд, который приносит радость, – вот идеал, к которому мы стремимся. Но даже любимое дело отравляет жизнь, если мы думаем лишь о нем и не позволяем себе ни минуты покоя. Что вынуждает нас брать на себя слишком много, жертвуя здоровьем и своими интересами? Как уклониться от участи трудоголика? Учимся распознавать тревожные сигналы. Три наших героя – шеф-повар, спортсменка и директор благотворительного фонда – нашли свой способ выдерживать ежедневные нагрузки и делятся личным опытом.
Глава 5. Отдыхать ночью и днем
Спокойный крепкий сон – физиологическая необходимость: благодаря ему мы восстанавливаем свои ресурсы. Психотерапевт и специалист по нарушениям сна Елена Рассказова объясняет, какой момент подходит для пробуждения лучше всего.
После трудного дня сон к нам идет неохотно. Несколько эффективных приемов релаксации облегчат засыпание. Усталость можно использовать! Приняв ее, мы почувствуем, когда пора остановиться и отдохнуть, чтобы потом действовать с новыми силами. Рассказ нашего французского коллеги Филиппа Ромона о том, как он живет с бессонницей: «Сон – это удовольствие. Которое я ценю тем больше, чем реже оно мне выпадает».
Также в номере:
5 ТЕСТОВ
Какой стресс вы испытываете?
Физическая сфера, эмоциональная сфера и отношения – вот три уровня, на которых проявляет себя стресс. Эти уровни взаимосвязаны, но у каждого из нас относительная значимость того или иного уровня будет индивидуальной. Определите свой тип проявления стресса, чтобы суметь расслабиться и снять глубинное напряжение.
Какие эмоции вам движут
Страх, гнев или грусть? Узнайте, какое из этих чувств овладевает вами легче всего и с какой основной потребностью оно связано: в безопасности, в утверждении своего «Я» или в поисках смысла.
Что осложняет вашу жизнь
Конфликты, испытания, непростой выбор… Как вы реагируете на такие ситуации – уходите в себя, сохраняете хладнокровие или мгновенно теряете голову? Поняв свои реакции, вы сможете установить верную дистанцию с собственными эмоциями.
Как вы защищаете себя от стресса
Удается ли вам принимать меры, чтобы избежать выгорания? Какие тревожные сигналы вам стоит научиться замечать? Познакомьтесь с разными способами справляться с перенапряжением на работе.
Достаточно ли вы спите?
Ночной отдых во многом определяет наше самочувствие и настроение. А как часто вы встаете «с той ноги»? Узнайте, как создать условия для сладкого сна, дарящего бодрость и вдохновение на целый день.
Медитации
Для пяти органов чувств
Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус станут вашей опорой в практике. Цветок, музыка, камешек с морского берега, ароматическая палочка и шоколад помогут развить внимание и внутреннюю восприимчивость.
Практикум
Приемы самоконтроля в напряженной ситуации. Если эмоции нас захлестывают, один из проверенных способов поможет их «обезвредить» и быстро почувствовать себя лучше.
Новый специальный номер журнала PSYCHOLOGIES «Антистресс: как жить спокойнее» в продаже с 12 мая.
