Хроническое перенапряжение трапециевидных мышц, которые находятся между шеей и лопатками, не только неприятно само по себе, но может вызвать сильную мигрень. Поэтому терпеть, если болит верхняя часть спины, не надо ни в коем случае. Мастер шиацу Доминик Лонэ (Dominique Launay) демонстрирует простейшие движения, которые помогут избавиться от неприятных ощущений.
Несколько простых движений
1. Покрутите плечами
Несколько раз медленно и аккуратно повращайте плечами вперед, а потом — назад.
2. Сделайте наклоны, повращайте головой
Осторожно наклоните голову сначала вперед, потянувшись подбородком к груди, потом — назад. Старайтесь не закидывать затылок слишком сильно. Повторите несколько раз. Потом наклоняйте голову влево и вправо. После этого выполните круговые вращения головой. Эти упражнения помогают разогреть и расслабить верхнюю часть спины.
3. Поднимите плечи
Положите подбородок на грудь. На вдохе поднимите плечи как можно выше. На выдохе расслабленно опустите их, сбрасывая скопившееся в них напряжение. Выполните упражнение несколько раз. И повторите все то же самое, наклонив голову назад. На вдохе плечи поднимаются, на выдохе — опускаются.
4. Растяните мышцы
Положите ладони на верхнюю часть спины так, чтобы локти оказались перед вашим лицом (по возможности как можно выше). Сделайте глубокий вдох и на выдохе ладонями потяните трапециевидные мышцы вверх, стараясь передвинуть их как можно ближе к голове. Чтобы хорошенько растянуть всю поверхность верхней части спины, постепенно перемещайте ладони от основания шеи к плечам. Не забывайте дышать в такт движениям.
