Обычно в этот момент все директора компаний, которым я задаю этот вопрос, смеются. Кому нужен человек, который «не в себе»? «Действительно смешно, — говорю я. — Я только что описала вам вас и ваших сотрудников. И, похоже, вы бы не взяли себя на работу».
Конечно, в этот момент возникает вопрос, а что значит — «на в себе?». С точки зрения современной нейронауки, человек — это внимание. Внимание лежит в основании всех психических функций человека и управляет всеми потоками энергии и информации в нашем мозге и между нашим организмом и окружающей средой. «То, куда мы направляем свое внимание, определяет то, что мы делаем, как себя чувствуем, какие решения принимаем и в какой реальности живем», — говорит исследователь психологии внимания Энн Трейсман (Anne Treisman)1. Если вы не управляете своим вниманием по своей воле, вы в буквальном смысле не в себе.
А ведь именно так и живет современный человек. Его внимание в течение дня постоянно переключается (на автопилоте) каждые две минуты между пятью окнами в компьютере, телефоном, разговорам с коллегами, мыслями и переживаниями о домашних делах или новой инициативе нашего правительства. А кроме того, мы живем в цивилизации, где нас не учат обращать внимание на свое тело и быть с ним в контакте, не учат осознавать свои эмоции и чувства и понимать их причины и последствия, направлять внимание на свои мысли и управлять ими, вместо того, чтобы позволять им управлять нами. И тогда однажды у нас возникает ощущение, что наша жизнь как будто не принадлежит нам до конца.
Практика внимательности — это разновидность медитации, которая учит нас управлять своим вниманием по собственной воле и видеть механизмы работы нашего ума. Иногда ее называют практикой осознанности, что не совсем точный перевод английского слова mindfulness — чтобы что-то осознать, придется сначала направить на это «осознаваемое» свое внимание. За последние 20 лет накопилось много исследований того, как тренируя свою способность управлять вниманием, мы можем качественно улучшить свое физическое и психологическое здоровье и получать больше удовольствия от работы и жизни.
Попробуйте прямо сейчас провести простой эксперимент. Направьте внимание на кончик вашего носа — не взгляд, а только внимание! — и в течение пяти минут наблюдайте и ощущайте, как воздух входит и выходит через ваши ноздри при дыхании. Если возникнут отвлекающие вас мысли, не переживайте, а просто мягко верните внимание к наблюдению за дыханием — никак не оценивая этот процесс, не пытаясь ничего изменить или сделать.
Что вы обнаружили? Обычно люди говорят — это очень трудно! Мысли не давали покоя. У меня заболели части тела, о которых я даже не подозревал. При этом пять минут — это минимальное время практики для трех-пятилетних детей в американских и европейских программах по практике внимательности для детских садов.
Когда меня спрашивают, могу ли я в двух словах объяснить, чему учу во время занятий по практике внимательности, я отвечаю: «Вернуться к жизни». Как вернуть внимание в свое тело и начать понимать его язык и сигналы, почему оно болит и чего хочет. Как вернуть внимание к своим эмоциям и перестать тратить силы на их подавление или вытеснение. Как вернуть внимание к своим моделям мышления — и увидеть, как в каждый миг наши представления формируют мир, в котором мы живем. Как научиться слышать голос своего сердца и своей интуиции. Один из моих корпоративных клиентов сказал: «Все сейчас говорят — живи в настоящем. А я бы сказал так — нам всем надо научиться жить по-настоящему».
Практика внимательности учит нас именно этому: как направить внимание на свою жизнь — и вернуть ее, наконец, себе.
1 Энн Трейсман, профессор Принстонского университета (CША) и жена Нобелевского лауреата по экономике Дэниэла Канемана.
