По данным социологических исследований, от 25% решений, принятых в новогоднюю ночь, мы отказываемся уже через неделю. Остальные забываются в течение следующих месяцев. Многие каждый Новый год дают себе одни и те же обещания и ничего не делают для их исполнения. Что же сделать, чтобы в следующем году действительно достичь желаемого? Вот несколько подсказок.
Будьте реалистами
Если сейчас вы не тренируетесь вообще, не обещайте себе заниматься 6 дней в неделю. Реалистичных целей достичь проще. Твердо решите хотя бы попробовать ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, заниматься йогой, ходить на танцы.
Подумайте, какие серьезные причины мешают вам год за годом осуществить свое желание. Возможно, условный спорт вам просто не нужен. А если нужен, то что мешает начать заниматься один-два раза в неделю?
Разбейте большую цель на много маленьких
Амбициозные планы из серии «я больше не буду есть сладкого» или «удалю свой профиль из всех социальных сетей, чтобы не тратить на них драгоценное время» требуют недюжинной силы воли. Проще не есть сладкого после 18:00 или отказаться от интернета по выходным.
Нужно идти к большой цели поступательно, так вы испытаете меньший стресс и легче добьетесь своего. Определите первые шаги по осуществлению желаемого и сразу начинайте действовать.
Отслеживайте прогресс
Часто мы отказываемся от исполнения задуманного, потому что не замечаем прогресса или нам, наоборот, кажется, что мы достигли многого и можно сбавить обороты. Следите за своими успехами с помощью дневника или специального приложения.
Даже небольшой успех вдохновляет продолжать начатое
Например, если вы хотите похудеть, заведите дневник питания, взвешивайтесь каждый понедельник и записывайте изменения веса. На фоне поставленной цели (например, сбросить 20 кг) небольшие достижения (минус 500 г) могут показаться скромными. Но и их важно зафиксировать. Даже небольшой успех вдохновляет продолжать начатое. Если планируете выучить иностранный язык, составьте график уроков, скачайте приложение, в которое будете записывать новые слова и напоминать вам, к примеру, прослушать аудиоурок в среду вечером.
Визуализируйте свое желание
Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Ответьте на вопросы: как я узнаю, что добился желаемого? Что я почувствую, когда сдержу данное себе обещание? Чем более конкретным и осязаемым будет этот образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на результат.
Расскажите друзьям о своих целях
Мало что может мотивировать так, как страх упасть в глазах окружающих. Вам необязательно рассказывать о своих целях всем знакомым на Facebook (запрещенная в России экстремистская организация). Поделитесь планами с кем-то из близких – с мамой, мужем или лучшей подругой. Попросите этого человека поддерживать вас и регулярно спрашивать об успехах. Еще лучше, если он сможет стать вашим сообщником: вместе веселее готовиться к марафону, учиться плавать, бросать курить. Вам будет проще отказаться от сладкого, если мама не будет постоянно покупать к чаю пирожные.
Прощайте себе ошибки
Трудно достичь цели, ни разу не сбившись с пути. Не нужно зацикливаться на ошибках и винить себя. Эта пустая трата времени. Вспомните банальную истину: не ошибается только тот, кто ничего не делает. Если вы отошли от намеченного плана, не опускайте руки. Скажите себе: «Сегодня был плохой день, и я позволил себе слабость. Но завтра будет новый день, и я снова начну работать над собой».
Не стоит бояться неудач – это отличный материал для работы над ошибками
Не стоит бояться неудач – они полезны как материал для работы над ошибками. Проанализируйте, что заставило вас отойти от намеченных целей, почему вы стали пропускать тренировки или потратили деньги, отложенные на путешествие мечты.
Не сдавайтесь
Исследования показали, что для достижения цели в среднем нужно начинать идти к ней шесть раз. Так что если вы в первый раз загадали сдать на права и купить машину в 2012 году, значит, в этом вы точно добьетесь своего. Главное – верить в свои силы.
Об эксперте
Шарлотта Марки (Charlotte N. Markey) – психолог, профессор Рутгерского университета, автор книги «Умным диеты не нужны: Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом» («Smart People Don’t Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently», Da Capo Lifelong Books, 2014).
