Умение понимать свои эмоции и использовать их энергию с пользой для себя – мечта многих. Этот навык порой обеспечивает карьерный взлет и счастье в отношениях больше, чем формальное образование и самая искренняя любовь. Но как быть, если от природы вы вспыльчивый или, наоборот, слишком закрытый человек?
Проблема в том, что мы придаем слишком много значения своим реакциям. Нам кажется, что они определяют, кто мы и на что способны. Родился холериком – привыкай расплачиваться за свою вспыльчивость. Склонен к меланхолии – яркая насыщенная жизнь, наполненная взлетами и падениями, не для тебя. К счастью, есть и другой взгляд.
Насколько мы действительно способны владеть своими эмоциями, зависит от наших установок. Тот, кто считает, что его уверенность в себе непоколебима, тратит меньше сил на борьбу со страхами и сомнениями. То же можно сказать и про владение эмоциями – если вы верите, что этот навык поддается улучшению, вы действительно учитесь управлять ими.
Профессионализм во владении эмоциями требует «наращивать мускулы» и делать их податливыми
Конечно, предрасположенность играет большую роль. Благодаря генетике и жизненному опыту некоторые из нас могут хорошо улавливать состояние других людей и быстро переключаться с одного настроения на другое. Они выбирают соответствующие профессии: актеров, телеведущих, продавцов и рекламщиков.
Но большинство в той или иной степени также может «читать» других. Вспомните случаи из детства. Одного взгляда на лицо отца или матери было достаточно, чтобы понять, грозит ли вам наказание за плохую оценку или в этот раз пронесет. А еще вы могли вызывать у них те эмоциональные реакции, которые вам были нужны: например, сделать жалкий вид, чтобы заставить родителей поверить, что вы не справились с контрольной из-за больших нагрузок и предвзятости учителей.
Полезно думать о чувствах как о разновидности спорта. Гимнастика, легкая атлетика, плавание – все эти виды спорта требуют владения своим телом, умения в нужный момент напрячься, а затем быстро расслабиться. Профессионализм во владении эмоциями требует того же: в зависимости от темперамента, карьеры и отношений вам нужно «нарастить мускулы» и сделать их податливыми.
Фитнес в голове
Артикуляция
Установите таймер на одну минуту и запишите столько названий эмоций, сколько сможете вспомнить. Только не жульничайте!
Сколько слов получилось? Скорее всего, где-то между 4 и 40. Чем больше, тем лучше вы умеете артикулировать эмоции. Этот навык очень полезен для понимания того, что вы чувствуете, помогает корректно вести себя во время конфликта или на переговорах.
А вот те, чей эмоциональный лексикон снижен, легко срываются и хуже чувствуют себя – потому что не могут определить свое состояние.
Наблюдение
Атлеты разбирают техники более опытных спортсменов, обращая внимание на каждую мелочь. В случае с эмоциями наблюдение тоже важно – мы не можем залезть в голову другого человека и увидеть все его чувства, но можем уловить их следы на лице.
Включите фильм или сериал, который никогда до этого не смотрели, и сосредоточьтесь не на сюжете, не на развитии характеров, а только на эмоциях, которые видите. Отлично подойдет драма с хорошей игрой актеров и обилием крупных планов. Обращайте внимание не только на эмоцию, которую вам демонстрируют, но и на то, что помогло вам ее считать. Ага, вот тут она вздернула бровь, здесь у него появился блеск в глазах. А этот персонаж улыбается, но как-то странно... Чем сложнее и богаче чувства, тем больше ваш арсенал.
Можно проделать это упражнение и на улице, с обычными людьми – но будьте аккуратны, чтобы не привлечь к себе ненужное внимание.
Упражнение
Тратьте пару минут каждый день, изображая перед зеркалом основные эмоции. Делайте это до тех пор, пока все эмоции не начнут получаться одинаково легко. Не стесняйтесь экспериментировать. Чем больше вариантов «запомнит» ваше лицо, тем точнее вы распознаете свои чувства.
Отмечайте, какие эмоции появляются на вашем лице в разных ситуациях. Обратите внимание на то, какая эмоция проявляется чаще всего. О чем это может говорить? Как выглядят ваши типичные эмоции в сравнении с эмоциями других людей? Может быть, во время радости у вас немного виноватый вид? А когда вы сердитесь, у вас в глазах страх?
Добивайтесь точного владения эмоциями, как если бы вы могли видеть себя со стороны, параллельно узнавая лучше самого себя.
Об авторе
Альберт Вилиджоэн (Albert Vilijoen) – коуч, консультант в области саморазвития, автор о личностном развитии.
