«Я должен идти на работу», «Мне приходится проводить часы в переполненном метро»…
Когда мы воспринимаем все, что с нами происходит, в таком ключе, наши поступки подчиняются так называемой внешней мотивации: они – результат различных ограничений.
Когда подобные действия начинают преобладать в нашей жизни, это поглощает нашу энергию, уменьшает удовлетворенность жизнью и ведет к обеднению жизненного опыта.
Упражнение
Психолог Илиос Коцу предлагает в течение месяца вместо «мне приходится» и «я должен» говорить: «Я это делаю, чтобы…».
Это не просто слова: это способ по-новому взглянуть на свои повседневные действия. Несмотря на то что часто наш выбор ограничен множеством факторов вроде нашего социального и экономического положения, такая формулировка позволяет нам напомнить себе, ради чего мы делаем то-то и то-то (и исследовать свою мотивацию по этому поводу).
Делать нечто по принуждению или же с осознанием, что мы производим важное для себя действие (например, направленное на повышение благосостояния семьи или сплоченности общества), – большая разница.
Подойдя к делу творчески, мы можем уменьшить свои страдания: так, проводя час в метро, почему бы не помедитировать или не проявить больше внимания к своим соседям по вагону?
Личный опыт
София, 32 года, работник муниципалитета
«В последнее время работать стало тяжелее: долгие часы в транспорте, административные вопросы, социальное напряжение…
Начав говорить «Я это делаю, чтобы…», я вернула себе контроль над ситуацией. Я стала уделять внимание всем, с кем разговариваю. Научилась видеть индивидуальность каждого, понимать рабочие взаимоотношения и делать их чуть-чуть радостнее – совсем как лайф-коуч, которым я мечтаю стать.
Позитивный настрой помог мне подготовиться к переквалификации».
Об эксперте
Илиос Коцу (Ilios Kotsou) – психолог, специалист по позитивной психологии, автор книги «Похвала проницательности» (Éloge de la lucidité, Robert Laffont, 2014). Подробнее на его .
